Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

moi j'y crois, tu les as dans les jambes les sub 40 !!

Tu es plutôt bas en FC sur ta séance d'AS. A priori si tu tournes à 90/91% FCM tu sera probablement sub 4'00/km !! j'y crois aussi !

Salut salut
J'ai du faire sauter mon EF de jeudi, et après un we lillois chez des potes avec femme et enfants je suis allé faire ce soir ma séance prévue dans le plan : 3000-2000.
We un peu fatiguant (bbq, resto, enfants levés tôt) et après 2h30 de route je me motive quand même car j'ai une énorme envie de courir après avoir croiser un nombre de joggeurs très important a Lille ce matin !!
Bilan plutôt bon pour cette séance avec des ratios AS10 dans le tempo prévu et ce malgré la fatigue !
Bilan : 11,85 km - 56'25 - allure : 4'46 - 160
Échauffement : 4.12 km - 21'19 - allure : 5'11 - 140 (68%)
3000 : 11'45 - allure : 3'55 - 185 (90%)
2000 : 8' - allure : 4' - 187 (91%)
Rac : 2.08 km - allure : 5'26 - 155

J-1 semaine avant le 10km de Vincennes ! Repos cette semaine et 2 EF de prévu > faut il rajouter une séance type 30'-30' pour la vitesse ??? Ou je garde des forces pour dimanche et me repose car je me sens bien fatigué en ce moment !
Bonne soirée et merci pour vos conseils

Belle sortie , pour se remettre d'un week end chargé

Tu te reposes et 39' dimanche Tu peux quand meme faire quelques petits 30/30 pour te derouiller si besoin, mais pas besoin d'une seance complete tu ne progresseras plus, c'est juste pour le rythme.

Si t'es fatigué, quelques accélérations à la fin de ta dernière EF ca devrait suffire amplement.
Repose toi et cartonne dimanche !