jeckx : premier podium à domicile !

râ ch écrit:

Par contre juste pour moi et si la forme revient cette semaine, j' aurais placer un petit footing en début/milieu de semaine (mardi ou mercredi) et un bloc le week end prochain avec ta sortie as21 (initialement prévue en S8) et ta SL de 1h20 (samedi-dimanche).
Ensuite en S8 ta séance de vma ramenée à 2*7*30/30, puis l' avant veille du semi le footing de 45'.

Ça se tient bien ton programme. J'avais juste placé la semaine allégée du plan sans réfléchir plus loin. Merci du conseil que je suiverais sans doute vu que les jambes commencent à me démanger.
Par contre, pour la course préparatoire et la course nature, je vais m'aligner juste sur le 14 km, pas le 22.
J'en aurais déjà sans doute pour 1 h 20 de course vu les résultats de l'année dernière + échauffement et décrassage. Ça suffira largement à mon avis.
Si je m'embarque sur le trail de 22 km, j'en aurais déjà pour largement plus de 2 h rien qu'en temps de course.

Petite EF hier soir : j'avais décidé de courir sur sentier près d'un lac pour ménager la machine, mais le sentier était noyé à plusieurs endroits sous quelques centimètres d'eau.
Il faisait pas bien chaud et comme souvent dans ce cas-là, beaucoup de mal à démarrer :
km 1 : 6'01" (FC moyenne à 57 %)
km 2 : 6'05" (61 %)
km 3 : 5'46" (64 %)
km 4 : 5'28" (63 %)
km 5 : 5'26" (68 %)
km 6 : 5'43" (69 %)
km 7 : 4'42" (73 %) -> profil descendant
km 8 : 4'53" (75 %)
Au total : 8 km en 44 minutes soit 5'31"/km à 66 % en moyenne.
Bonnes sensations, toujours une belle allure en EF et RAS au niveau physique surtout.

Bah bonnes nouvelles pour le physique! Et les ratios sont exceptionnels

RunningZap écrit:

Bah bonnes nouvelles pour le physique! Et les ratios sont exceptionnels

+1 exceptionnels
à 75% je suis peniblement à 6'/km

Amenhi écrit:

RunningZap écrit:

Bah bonnes nouvelles pour le physique! Et les ratios sont exceptionnels

+1 exceptionnels
à 75% je suis peniblement à 6'/km

Et moi je n'y suis meme pas

ketshoo écrit:

Amenhi écrit:

RunningZap écrit:

Bah bonnes nouvelles pour le physique! Et les ratios sont exceptionnels

+1 exceptionnels
à 75% je suis peniblement à 6'/km

Et moi je n'y suis meme pas

Enfin bon, vu ce que tu es capable de faire sur 10km et Semi, je vais bien te donner quelques " de mon EF en échange