jeckx : premier podium à domicile !

Mercredi soir : EF de 45 min prévue.
Je me suis arrêté en rentrant du travail un peu plus loin que d'habitude pour explorer une nouvelle portion d'une des voies vertes.
Beau temps, parcours agréable, bonnes sensations mis à part une petite tension derrière la cuisse droite : j'ai pas pu m'empêcher de faire durer un peu le plaisir.
Du coup, j'ai transformé la séance en sortie longue avec 7 kms à 80~85 %.
Au final : 18 km en 1 h 30 (5'02" / km) pour 75 % de FC moyenne avec le bloc de 7 km à 4'32"/km pour 83 %.
Bonnes sensations mais une petite douleur à l'aine gauche qui a mis 48 h pour disparaître.
Battu mon record en terme de distance parcourue avec ces 18 km : du coup 2 ampoules aux 2 petits doigts de pied.

Ce samedi, j'ai effectué du coup l'EF de 45 min.
Il faisait tellement froid avec un petit vent glacial par moment que mes mains ont eu du mal à activer le GPS.
Du coup, je suis resté en EF basse : la FC n'a jamais dépassé les 71 %.
Après réflexion, pas sûr que ce genre de séance soit très utile à part pour éliminer les excès culinaires de la semaine.
8,2 km en 48 minutes (5'50" / km) pour 64 % de FC moyenne.
Plus aucune douleur/gêne après cette séance en tout cas.

Bonjour

Tu as des ratios de malade en EF 5'aux kms
Et que dire a 64% t'es en dessous de 6'
Ca laisse rêveur des ratios pareils
J'espere que ton genou va te laisser tranquille
Bonne continuation a toi

Tu sembles vraiment en super forme !!!!!!!!!!!! C'est de la balle

jeckx écrit:

Du coup, je suis resté en EF basse : la FC n'a jamais dépassé les 71 %.
Après réflexion, pas sûr que ce genre de séance soit très utile à part pour éliminer les excès culinaires de la semaine.
8,2 km en 48 minutes (5'50" / km) pour 64 % de FC moyenne.
Plus aucune douleur/gêne après cette séance en tout cas.

tout à fait !

frantz54123 écrit:

Tu sembles vraiment en super forme !!!!!!!!!!!! C'est de la balle

Pas vraiment vu la séance d'hier.
Au programme : AS21 4000+2000+2000 m.
Mauvaises sensations pendant les 5 km d'échauffement (petit déjeuner trop lourd sans doute), ratios horribles : 5'38" pour le 4e km à 76 % de FC alors que ça tourne à 5'00" d'habitude.
Du coup, j'ai bâché la séance. Pas envie de forcer et rejoindre RunningZap, Patrick57 et bien d'autres dans le trop groupe des coureurs blessés en ce moment.
Je suis rentré tranquillement en EF pour faire un total de 10 km en 53 min (moyenne de 5'19"/km et 73 % FCM).
Ça allait un peu mieux sur les 3 derniers kms néanmoins.

Il faut parfois écouter la voix de la raison...Pas trop souvent, mais il faut, vue l'épidémie qui touche les CCAPistes. Mais si on n'a pas de petites séances de - bien, on ne se remet pas assez en cause