Suivi de RunningZap: CR course vélo

Repose toi bien RunningZap et bon rétablissement.

Merci Cyrille! Je m'inquiète pas trop, juste que le programme de la sem5 me plaisait bien

Mais bon en semaine 8, je serai a la montagne, donc elle aussi risque de prendre un coup dans les dents...l

Édit: merci Benoit! on va tout faire pour

Edit2: merci Samuel! J'ai de la chance d'avoir autant de messages du forum! Merci a tous!

soignes toi bien !

Repose toi et vu ton rythme de ces derniers temps ..... ça va être du temps de repos bien mérité

Bonsoir a tous, je vais avoir besoin de conseils.

Franck, merci pour ton message, le médecin m'a mis au repos forcé pendant plus de dix jours avec une reprise en douceur: bilan semaines 5 et 6 qui vont sauter je vais pouvoir reprendre le 25 février soit la semaine 7 de mon plan.

Il m'a bien expliqué que je dois avoir un maximum d'énergie en vu du marathon qui aura lieu dans plus d'un mois: si je reprends trop vite je risque d'entamer mon capital énergie. Donc pas de CaP ou de sport pendant 15 jours (à partir de l'incubation du virus) et surtout bien dormir en me couchant tôt le soir pour recharger un maximum les batteries.

Je vous pose donc les équations suivantes que je dois résoudre....

Données:
- semaine 5 et 6 qui saute
- semaine 7: la SL correspond au semi marathon de Paris.
- semaine 9: je serai a la montagne du 9 au 16 mars, je dois faire ma SL de la semaine 8 avant le 9 mars
- je suis débutant en CaP mais très volontaire
- je n'ai pas encore essayé les gels et autres boissons lors de SL
- initialement je voulais courir le semi vers les 5'/5'10" au kilo pour une fc de 82%

Équations:
- comment je dois préparer ma semaine de reprise en vu du semi?
- comment je peux organiser ma semaine 9 en vu d'améliorer mon foncier d'endurance (ex faire 2/3 SL) et reprendre normalement mon plan a la semaine 10.

Mon plan 12 semaines en a pris un sacré coup, réduit à 10 voire 9,5 semaines mais je reste mobilisé pour faire ce mdp!

Je vous remercie par avance pour vos conseils! Je vous remercie encore pour tous vos messages de soutiens! Ça permet de garder le moral au beau fixe!

Sinon depuis hier soir je suis a 39°c, avec certainement des pointes plus hautes car j'ai énormément transpiré, pire qu'une séance de VMA. Ce matin j'avais perdu 2kgr en une nuit....de l'eau et du muscle

Merci de m'avoir lu jusqu'au bout

Autre question: quand puis je faire de la PPG? Jeudi prochain? Vendredi prochain? Ou j'attends le 25 février