Suivi de RunningZap: CR course vélo

trickouze écrit:

RunningZap écrit:

merci Chris

sauf sur les deux derniers kilomètres, j'ai du rentrer en serrant les fesses.... encore une fois de plus...

ouais, c'est chiant....
nan, là j'aurai pas du!!!
euh, elle est où la porte?
Ok, là, ... je sors... désolé .....

Tu ne peux pas t'empêcher de foutre la merde toi hein !!!!

je savais que ca allait déraper si j'ose dire donc on va passer à autre chose

en tout cas, le fait de changer de chaussure, on le ressent tout de suite niveau allure!! le pied est mieux maintenu et l'accroche au sol se fait mieux.

par contre, cette ceinture m'énerve pas mal, demain je vais choper un gars de chez Garmin....

Knau80 écrit:

trickouze écrit:

RunningZap écrit:

merci Chris

sauf sur les deux derniers kilomètres, j'ai du rentrer en serrant les fesses.... encore une fois de plus...

ouais, c'est chiant....
nan, là j'aurai pas du!!!
euh, elle est où la porte?
Ok, là, ... je sors... désolé .....

Tu ne peux pas t'empêcher de foutre la merde toi hein !!!!

Bonsoir à tous

Revenons à des choses plus sérieuses....

Ce soir j'ai du avancer ma séance de VMA 100% 2x6x300m r=45" et R=3', car demain j'ai oublié quelques petits impondérables

Du coup c'était pas plus mal, car la météo était sympa sauf le vent assez fort vu qu'il a chassé la pluie et les nuages qui vont avec, en tout cas il était bien génant sur plus d'un 1/3 de la zone de mesure

Vu mon état de forme, l'AR des cuisses qui est en cours de récup et le vent, je n'ai pas fais la séance à 100% de VMA mais plutot à un rythme de sénateur ou je savais que j'allais finir sans difficulté ma séance et surtout ne pas me blesser. Vu que l'AR des cuisses tire encore, je ne peux pas allonger ma foulée Pendant la récupération de 45" j'avais 100m à parcourir pour atteindre le point de départ, en général j'étais dans les clous niveau temps de récup, je n'ai pas eu besoin de trainer la patte pour gagner du rab

La fatigue a commencé à pointer son nez pour l'avant dernier 300m, sinon aucun probleme de soufle, pas du tout éssouflé

Normalement j'aurais du courir les 300m entre 64 et 65s (1'04"/1'05"), le premier 300m me donna le la pour savoir ce que j'étais capable de faire avec une moitié de cuisse, bilan 70s avec le vent de face sur 1/3 de la distance. Sur le dernier 300m, je me suis essayé à donner plus d'impulsion avec mes mollets et avec une foulée un poils plus longue, du coup le temps s'en trouve bien meilleure mais je n'aurai pas tenu les 12 300m à cette allure avec les moyens et météo du jour. C'était juste pour dire que j'en avais encore sous la semelle en fin de série. Au final je suis à 4/5s du temps cible et je suis content car je ne pensais pas avoir cette allure avec ce petit handicap

J'ai corrigé les data Garmin et remis les allures pour 300m, car j'ai bien fait attention au niveau des marques, j'ai a chaque fois lapé pour 300m minimum (facile sur une piste de 400m , une pensée pour Fredo, le seigneur de la piste!! un exemple à suivre!!)

Série 1
Tour 12 - 300m : 01:11 (3'56", FC Moy 161, Max 168)
Tour 14 - 300m : 01:11 (3'56", FC Moy 161, Max 168)
Tour 16 - 300m : 01:10 (3'53", FC Moy 160, Max 168)
Tour 18 - 300m : 01:09 (3'50", FC Moy 164, Max 171)
Tour 20 - 300m : 01:09 (3'50", FC Moy 163, Max 172)
Tour 22 - 300m : 01:09 (3'50", FC Moy 163, Max 172)

Temps moyen 1'09" sur 300m ou 15.65Km/h 92% de VMA

Repos
Tour 23 - 313m : 03:04 (9'51", FC Moy 128, Max 172)

Série 2
Tour 24 - 300m : 01:10 (3'53", FC Moy 160, Max 169)
Tour 26 - 300m : 01:10 (3'53", FC Moy 162, Max 171)
Tour 28 - 300m : 01:09 (3'50", FC Moy 164, Max 174)
Tour 30 - 300m : 01:10 (3'53", FC Moy 166, Max 174)
Tour 32 - 300m : 01:10 (3'53", FC Moy 166, Max 173)
Tour 34 - 300m : 01:03 (3'30", FC Moy 172, Max 180)

Temps moyen = 1'08" sur 300m ou 15.91Km/h 93.6% de VMA

Bilan
Distance: 11.23 km
Temps: 1:13:22
Allure moy.: 6:31 min/km
Vitesse moy.: 9.2 km/h
Gain d'altitude: 58 m
Calories: 842 C
Température moy.: 13.0 °C

Data originale:


Data Garmin:

connect.garmin.com/splits/267784223

Merci de m'avoir lu

Putain vous envoyez du gros là avec vos ratios.

Moi je suis completmement à la rue en ce moment. Là dessus j'ai un 10 KM ce week et cette semaine je suis en reunion de boulot . J'ai reussi à aller courir 7 km mais bon les perfs n'y sont pas

En tout cas l'emulation génerale fait qu'on s'accroche !

Ketshoo

on prend tous notre mal en patience, on aura des jours meilleurs!! en tout cas il faut éviter la blessure et surmenage pendant cette période de moins bien!!

Je suis vraiment satisfait de cette séance, car après ma récupération de la deuxieme série, j'étais tres bien! pas fatigué! aucune gene au niveau des jambes! rien!!

En plus j'ai fais la connaissance d'un Trailer à la fin de ma séance, c'est le mari d'une collegue de Boulot à ma femme, du coup il va venir le dimanche matin courir dans la fôret de Montemenrency avec nous autres!!