Suivi de RunningZap: CR course vélo

yep que des bonnes nouvelles ici, pourvu que ça dure

@Jerome, oui pourvu que ça dure!! je te dirai demain si ça continue le programme est pas mal chargé.

@Olivier, je reste prudent, je n'ai jamais dépassé 5 semaines de plan sans blessure du coup je pense que je ferai une semaine allégée après le semi, car depuis le début de ma reprise, je n'ai pas encore allégé mon programme.

@Air1, bon bah je vais t'attendre au RER, on ira tranquillos à pied sinon convocation imprimée, dossard 12663, SAS 1h40, je verrai après la sortie de demain, dans quel état je suis vendredi pour voir si je change ou pas de sas.

merci pour les encouragements!! demain je vais en avoir besoin!!

Air1 écrit:

RunningZap écrit:

merci Chris

Erwann, je vais arriver soit par le métro ou le RER, de préférence le métro car c'est plus proche, faut pas se fatiguer tu viens comment?

je viendrais en RER Mais y'a pas loin entre les 2...

Avec un peu de chance je vous choppe avec ma caisse en passant ( ou je vous roule dessus ! )

Eh ben dis-donc, j'avais un sacré retard su ce suivi
Je vois que la forme et le moral sont bel est bien de retour .... et les perfs également !

Quand je disais que tu avais un rythme d'AS42 lors de certaines de tes sorties, j'avais donc vu juste


Bon retour sur le MDP donc ! .... mais avant, il y a un SDP à faire !

Bonne SL demain et bonne suite de prépa Fabrice

Bonjour Les copains et copines!!

@Mathieu, ça serait surtout bête pour Erwann, une si belle prépa gâchée

@Patrick, merci pour tes encouragements!! je cours pour toi et tu avais vu juste et la séance de ce matin, aurait été encore trop grosse à cacher mdp, moi?? non comme du dis, il y a le SDP avant

Alors bon, par quoi commencer?? mon alerte santé?? le truc qui se déclare comme ça et oui depuis hier j'ai un truc!! encore un comme une gêne au niveau des insertions des jumeaux au-dessus de la cheville à l'intérieur du pied le truc positif, c'est que pendant la sortie, c'est parti mais au touché, je sens quelque chose, donc vite, appelons le 15 pour contenir le truc et finir ma prepa jusqu'au 6 avril

Après me rappeler d'utiliser des gels non périmés car j'ai fais ma séance avec un seul gel ce qui m'a coûté sur la fin, mais avant parlons de la séance du jour, je m'égare

Demandez le programme, demandez le programme Alors ce matin au programme, 24Km avec 3 blocs d'AS42 en 2x4000+3000 et R=3' et une AS42 à 5' au kilo. C'était annoncé cette semaine, je bosse sur la fatigue car dans ma petite tête pour faire 42Km, je dois d'abord passer par la marche 30Km. A vélo, je sais que je suis incapable de faire une sortie de 150Km en ne faisant que des sorties de 70Km. Le seul problème est de gérer la fatigue et les blessures.

J'avais hâte d'y être mais avec ce point au dessus de la cheville, j’étais moins chaud ce matin La météo était parfaite, jambes RAS, pas de fatigue, je me sens bien sauf ce point

Le parcours ressemble au parcours du MDP ou SDP, on longe les bords de seines avec ces grands faux plat et pont à franchir, ça fait du mal aux ischios ce truc, ces petites bosses comme un caillou dans une chaussure Un truc que je voulais ajouter, bah cette sortie CAP m'a fait penser à mes sorties vélos ou je ne regardais que le parcours et pas les chronos (le fameux plaisir), et ce matin je me suis dis, c'est fou quand même!! on est presque allé jusqu'au porte de Paris depuis la maison en courant quand je regarde la carte, je suis pas mécontent!!

Les 3 blocs d'AS42 se sont très bien passés, cela a été englouti assez rapidement, pas vu l'heure passer aucune fatigue, pas eu de peine, j'ai très bien tenu l'allure, après sur 42Kms, c'est une autre paires manche. je suis vraiment satisfait de la sortie, j'ai pu travailler dans la "qualité".

La seule ombre au tableau concerne la fin de la sortie, je n'avais plus de mollets est-ce dû au manque d'alimentation? un seul gel pris avant le premier bloc d'AS42 pour toute la sortie?? le changement d'allure?? la fatigue cumulée? entre vendredi soir et ce matin, pas loin de 35Km une belle panne sèche, nette et sans bavure!! à y remédier au plus vite

Au final si on retire les 3 repos, on a presque fait 24Km en 2h08 début janvier c'était du domaine du rêve alors ne perdez pas confiance, la forme revient toujours!!

Bilan : Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.52 km/h
Distance: 24.08 km
Temps: 2:17:19
Allure moy.: 5:42 min/km
Gain d'altitude: 78 m
Calories: 1,570 C
FC moy.: 147 bpm 76.16%
FC max.: 165 bpm 85.49%

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:14 (FC Moy 130, Max 140) 67.35%
Tour 2 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 135, Max 140) 69.94%
Tour 3 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 141, Max 153) 73.05% ça monte bien par ici
Tour 4 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 144, Max 161) 74.61%
Tour 5 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 142, Max 147) 73.57%
Tour 6 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 141, Max 148) 73.05%
Tour 7 - 316m : 01:54 (6'01", FC Moy 140, Max 149) 72.53% premier gel

AS42 Bloc 1
Tour 8 - 1.00km : 04:52 (FC Moy 153, Max 158) 79.27%
Tour 9 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 155, Max 157) 80.31%
Tour 10 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 156, Max 159) 80.82%
Tour 11 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 158, Max 162) 81.86%

Bilan: 4000m en 19'50" soit 4'57" au kilo fc moy 80,57%

Tour 12 - 203m : 03:01 (14'52", FC Moy 132, Max 158) 68.39%, ah bah les gels sont morts

AS42 Bloc 2
Tour 13 - 1.00km : 05:01 (FC Moy 154, Max 159) 79.79%
Tour 14 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 159, Max 165) 82.38% jolie grimpette et demi-tour Gennevilliers
Tour 15 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 158, Max 160) 81.86%
Tour 16 - 1.00 : 04:47 (FC Moy 161, Max 163) 83.41% content de la fc, on s'est farci une montée de pont

Bilan: 4000m en 19'56" soit 4'59" au kilo fc moy 81,86%

Tour 17 - 273m : 02:58 (10'53", FC Moy 141, Max 160) 73.05%

AS42 Bloc 3
Tour 18 - 1.00km : 05:00 (FC Moy 155, Max 160) 80.31%
Tour 19 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 158, Max 161) 81.86%
Tour 20 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 160, Max 163) 82.90% là aussi, content de la fc, montée de pont et faux plat montant

Bilan: 3000m en 14'58" soit 4'59" au kilo fc moy 81,69%

Tour 21 - 287m : 03:07 (10'55", FC Moy 125, Max 161) 64.76%

RAC
Tour 22 - 1.00km : 06:04 (FC Moy 143, Max 161) 74.09%
Tour 23 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 144, Max 159) 74.61% ==> belle cote de 10/15% sur 80m
Tour 24 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 147, Max 153) 76.16%
Tour 25 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 146, Max 156) 75.65% ==> mes mollets disent stop!! manque de gel ou changement d'allure?
Tour 26 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 145, Max 150) 75.13%
Tour 27 - 994m : 06:03 (6'05", FC Moy 147, Max 153) 76.16% ==> on finit par un petit pont

connect.garmin.com/activity/449942418

Alors qu'en tirer de cette séance? bah tout d'abord, je fais parti (peut-être à tord) des gens qui pensent que les plans marathon du site sont trop légers niveau SL. Si je m'étais arrêté au bout de 21Km, je me serais dis, c'est tout bon sauf que les trois derniers kilomètres m'ont permis d'avoir un avant gout de marathon sur seulement quelques mètres, ou d'un coup plus rien dans les mollets. Je pense encore à tord certainement que c'est pas si mal d'aller travailler dans cette zone de fatigue, due certainement à mon manque d'alimentation.

Pour mercredi, je ne pense pas faire de la VMA les couillonnades à 3 jours de la course, je connais alors je pense que j'irai faire une EF avec un petit bloc d'AS42.

Pour le SDP, je pense que je vais rester sagement dans le sas bleu, car Rachel m'a rappelé sa mauvaise expérience après son semi préparatoire, du coup je pense que je vais essayer de le courir en AS42++ en 4'45"/4'50". J'espère donc garder de la fraicheur et ne pas me blesser

Merci de m'avoir lu!! et soutenu aussi

C'est toujours un plaisir de te lire, ça remonte le moral !
Bonne fin de prépa !!