Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

D'un autre côté Lyon est une jolie ville et un week-end là bas peut être bien sympathique !

Concernant les 62/63% de VMA, qu'est ce que ca occasionne sur l'organisme de courir en dessous ?

Aucun risque, c'est juste que selon cet entraîneur, la séance n'est pas vraiment bénéfique.
Les allures plus lentes servent plutôt pour les récups entre fractionnés, décrassage post-compétition.

Cette discussion me met un peu en émoi (pas celle sur l'apéro )...
Il est de notoriété publique que j'ai des ratios tout moisis en EF si j'applique le coef de 63% de VMA cela veut dire que je dois tourner sous les 5'30 lors de mes footings or je suis a priori au dessus des 75% FCM à cette allure. Dois-je donc franchir cette limite ou continuer de bosser à la puls (généralement autours de 70%, ce qui équivaut à un peu plus de 55% de VMA ) ?

En fait, pour être précis, il me semble Delerue préconise de ne pas courir en dessous de la FC correspondant à 63 % de ta VMA lors du test de palier.
Et tes EF et SL se font surtout en forêt, je crois d'où des ratios pas forcément significatifs surtout avec la chaleur des dernières semaines.
Je pense que les plans génériques de ce site basés sur un % de FC max sont très bien quand on débute, mais ils montrent leurs limites quand on commence à avoir un peu d'expérience.

Knau80 écrit:

Cette discussion me met un peu en émoi (pas celle sur l'apéro )...
Il est de notoriété publique que j'ai des ratios tout moisis en EF si j'applique le coef de 63% de VMA cela veut dire que je dois tourner sous les 5'30 lors de mes footings or je suis a priori au dessus des 75% FCM à cette allure. Dois-je donc franchir cette limite ou continuer de bosser à la puls (généralement autours de 70%, ce qui équivaut à un peu plus de 55% de VMA ) ?

L'entrainement typé Delerue est la version personnalisée des plans génériques de Gilles. Et en effet avec Delerue, il est possible que tu te retrouves à travailler ton EF à 75-80%FCM (mais certains seront à 65-70%FCM). De mon côté, les FC correspondant à 63-67%VMA collent très bien avec la plage 70-75%FCM préconisée par Gilles. Pour définir les FC en EF, il faut réaliser une test de paliers...

jeckx écrit:

En fait, pour être précis, il me semble Delerue préconise de ne pas courir en dessous de la FC correspondant à 63 % de ta VMA lors du test de palier.

Le test de paliers doit débuter sous les 70%VMA et non à 63%VMA car sinon le test sera très long et les derniers paliers risquent d'être pénalisés.

Et tes EF et SL se font surtout en forêt, je crois d'où des ratios pas forcément significatifs surtout avec la chaleur des dernières semaines.

+1.

Je pense que les plans génériques de ce site basés sur un % de FC max sont très bien quand on débute, mais ils montrent leurs limites quand on commence à avoir un peu d'expérience.

+1 et, comme l'avait mentionné Fred il y a quelques temps, les plans de Gilles intègrent forcément une marge de sécurité à cause de leur caractère générique...

Donc comme maintenant on est plus tout à fait débutant, il faudrait ajouter le paramètre > 63% VMA en plus du < 75% FCM.

Je suis à peu près dans les clous, mais il faudrait que je cours mon EF entre 72 et 75% FCM pour remplir la contrainte VMA.

Mais du coup, question subsidiaire :
Je considère les séances d'EF comme des séances de récup.
Devrais je plutôt faire une distinction entre les séances d'EF (<75% FCM & >63% VMA) et des séances de récup (qui pourraient être uniquement à 70% FCM) ?