Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Salut François,

avec un "léger" retard , je te félicite pour tes différentes performances de la dernière quinzaine !
Encore un splendide chrono sur 10k qui démontre le niveau hors-norme auquel tu cours ! Superbe !
Et tu enchaines avec une très belle pyramide (avec Sylvain) aux Foulées de Tom. Encore de très belles allures !

Et pour finir ce très beau raid improvisé ! Le podium était à votre portée !
... il faut aller s'entrainer côté canoë maintenant (... bon aller, après le 13/10 je te l'accorde )

Merci Patrick, c'est sympa Pour l'instant je cours comme et quand je le veux en attendant de rentrer dans mon plan marathon. Du coup cette semaine, ce n'a été que 2 sorties !!!

Mardi : Longue EF 1h :
16.39 km
1h30
fcmoy 127 (67%)

Tour 1 - 1.00km : 10:06 (FC Moy 110, Max 128)
Tour 2 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 129, Max 132)
Tour 3 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 130, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 129, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 129, Max 138)
Tour 6 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 126, Max 135)
Tour 7 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 127, Max 134)
Tour 8 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 129, Max 137)
Tour 9 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 123, Max 130)
Tour 10 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 125, Max 136)
Tour 11 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 123, Max 131)
Tour 12 - 900m : 03:45 (4'10", FC Moy 151, Max 170) ===> juste 900m plus vite, histoire de...
Tour 13 - 1.00km : 05:27 (FC Moy 129, Max 167)
Tour 14 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 125, Max 138)
Tour 15 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 139, Max 147)
Tour 16 - 486m : 02:05 (4'18", FC Moy 143, Max 146)

Dimanche : SL en forêt avec 20' au seuil :

21.77km
1h59
fc moy 140 (74%)

Tour 1 - 1.00km : 05:33 (FC Moy 113, Max 125)
Tour 2 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 125, Max 132)
Tour 3 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 132, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 152, Max 170)
Tour 5 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 141, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 131, Max 147)
Tour 8 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 130, Max 141)
Tour 9 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 134, Max 143)
Tour 10 - 248m : 01:25 (5'46", FC Moy 128, Max 132)
Tour 11 - 1.00km : 04:15 (FC Moy 156, Max 168)
Tour 12 - 1.00 : 03:59 (FC Moy 163, Max 167)
Tour 13 - 1.00 : 04:02 (FC Moy 168, Max 172)
Tour 14 - 1.00 : 03:57 (FC Moy 172, Max 176)
Tour 15 - 1.00 : 03:49 (FC Moy 176, Max 179) Seuil : tour 11 en partie seulement
Tour 16 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 151, Max 178)
Tour 17 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 145, Max 155)
Tour 18 - 1.00 : 08:02 (FC Moy 134, Max 150)
Tour 19 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 20 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 130, Max 144)
Tour 21 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 128, Max 135)
Tour 22 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 136, Max 142)
Tour 23 - 525m : 02:37 (5'00", FC Moy 141, Max 153)

Cette après midi, c'était piscine avec les enfants, j'en ai profité pour aller barboter un peu : 1 km en crawl (env 20') et 300 m de travail uniquement avec les bras (2/3 crawl /1/3 dos). Ca fait plaisir de nager un peu, ça faisait des années que ça ne m'était plus arrivé (500m il y a 15 jours et avant ça, mes dernières longueurs dataient de presque 10 ans...). Va falloir faire attention, ça me plait à nouveau

Belle journée au final 21.7km à pieds, 1.3km de natation...Je vais m'acheter un vélo

Sacrés ratios sur tes 2 sorties de la semaine
Bravo à toi, le travail a payé.
J'ai du loupé un truc : tu pars sur quel marathon ?
A +

salut François,

toi aussi tu fais relâches à ce que je vois.

Enfin tout est relatif, presque 40 km quand même...

Amuses toi bien en tous cas et méfies toi de la piscine, tu vas finir par te mettre au triathlon...

@ Matthieu : on va dire que les ratios sont corrects compte tenu 1- de la température qui est de saison (tant mieux ) 2- de la nature du terrain pour celle de dimanche...

Quant au marathon, je ferai celui de Metz. En fait, c'est prévu de longue date. Mes courses de la 1ère partie de saison visaient à acquérir de la vitesse en vue du marathon et aussi à valider théoriquement mon obj chrono. Ca sera donc le 13 octobre. L'entrainement spé commencera dans qqs semaines (12 semaines devraient suffire, 16 c'était un peu long l'an dernier...en + les 4 1ères semaines, c'est du développement général. A cette heure je fais assez de foncier pour passer mon tour sur ces 4 semaines .

@ William : le tri serait un rêve pour moi. Content de ne plus avoir de vélo : je serais trop tenté...Je passe assez de temps à m'entrainer. Si je rajoute 2 sports, ce seraient facilement 13/14h d'entrainement...
Par contre, je garde la natation dans un coin de ma tête pour varier un peu de la mono activité

Je te rejoins sur l'idée de "réduire" ton plan marathon à la phase spécifique, je crois que le développement général tu le pratique depuis un certain temps déjà alors autant limiter la fatigue et rester concentrer sur le principal, m'est avis que le chrono va tilter à Metz !!!