Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Ça se voit que je ne suis pas passé depuis un bout de temps ici, c'est super sérieux et calme

Effectivement la notion de FC est assez marginale, surtout sur du court, en théorie on a intérêt à y faire attention lorsqu'on doit fournir un effort prolongé qui doit par conséquent être moins intense...

Je constate que nous avons tous les même "symptômes", plus on s'entraîne moins on fait monter la FC pour un effort intense, le coeur devient plus résistant... je me suis fait la remarque pas plus tard qu'hier lors de ma séance de Côtes assez costaude (10*2')... avec les cuisses en feu et le souffle court je n'ai pas tapé plus haut que 179bpm (un petit 92% sur les base d'un max à 195 très probablement sous- évalué puisque j'i déjà vu un 199 affiché).

J'ai déjà entendu une autre théorie qui vient compléter le renforcement du coeur par l'entrainement, il semblerait (je n'ai pas cherché à vérifier cette hypothèse physiologique) que l'accumulation d'acide lactique dans les muscles et dans le sang empêche le coeur de monter proche du max... c'est également une piste à creuser car c'est vrai que plus on s'améliore plus on met les muscles à rudes épreuve pour un effort donné, pour le coeur, être à 90 ou 95% c'st une chose mais pour le reste de l'organisme que l'on soit à 10, 15 ou 20 à l'heures ça doit changer une peu la donne au niveau du retraitement des lactates et des toxines en général...

Par ailleurs, je crois que j'ai oublié de te féliciter pour ton temps alors je le fait et j'en profite pour te présenter des excuses pour ne le faire que maintenant mon François...

Un beau programme semble se profiler pour toi d'ici la fin de la semaine !!! amuse-toi bien !

Tiens , tiens , je viens voir par ici , puisque les échanges sur la question de fc qui rechigne à monter en course , m'intéresse aussi
Merci Frantz pour ton intervention sur moon petit CR de mon dernier 10 km .
Je vois effectivement qu'il y a sur ton suivi , des pistes intéressantes .

Bien des questions demeurent en ce qui concerne les niveaux de FC atteints sur du 10K. Cependant la perf que tu as réalisé montre bien une réelle progression depuis tes débuts. A force de travail et de patience tu vas peut être faire 36' au 10 très bientôt!!!

Super!
Chapeau l'artiste!
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frantz54123 écrit:

Petit post au passage... mon 10 s'est plutot pas trop mal passé. Au niveau des sensations, je ne me suis pas insulté d'avoir eu l'idée de m'être inscrit sur cette course. Par contre, vent assez fort, carrément de face sur la fin avec 2 derniers km délicats du coup...

La course est assez roulante malgré plusieurs virages à 90 ° tout au long du parcours. Mon chrono est battu de peu. Le positif, c'est que je n'en ai pas chié comme un damné : rare sur un 10. Je dois terminer 33 ou35è et 9è V1 : niveau assez élevé. Mon pote qui fait 35'00 finit 7è

J'oubliais mon chrono : 37'45"

Merci à vous tous les copains !!! C'est sympa de votre part et Vieux Motard que j'aimais (comme disait ma môman...)

Hier, c'était foulées de Tom, pyramide bien sympa 1/2/3/4/5/4/3/2/1 r =1'... Petit bonus : sans s'être organisés, on s'est croisés avec Sylvain : cool !

Tour 1 - 3.89km : 24:37 (6'19", FC Moy 142, Max 190)
Tour 2 - 279m : 01:00 (3'35", FC Moy 143, Max 158) 3'35 au kilo donc
Tour 3 - 164m : 01:00 (6'05", FC Moy 152, Max 159)
Tour 4 - 263m : 01:00 (3'48", FC Moy 153, Max 160)
Tour 5 - 256m : 01:00 (3'54", FC Moy 163, Max 165) 3'50 au kilo
Tour 6 - 184m : 01:00 (5'26", FC Moy 156, Max 165)
Tour 7 - 247m : 01:00 (4'02", FC Moy 157, Max 174)
Tour 8 - 282m : 01:00 (3'32", FC Moy 168, Max 171)
Tour 9 - 260m : 01:00 (3'50", FC Moy 169, Max 171) 3'47 au kilo
Tour 10 - 178m : 01:00 (5'37", FC Moy 161, Max 170)
Tour 11 - 276m : 01:00 (3'37", FC Moy 160, Max 166)
Tour 12 - 267m : 01:00 (3'44", FC Moy 169, Max 170)
Tour 13 - 259m : 01:00 (3'51", FC Moy 171, Max 173)
Tour 14 - 277m : 01:00 (3'36", FC Moy 173, Max 175) 3'40 au kilo
Tour 15 - 149m : 01:00 (6'42", FC Moy 163, Max 173)
Tour 16 - 275m : 01:00 (3'38", FC Moy 161, Max 167)
Tour 17 - 266m : 01:00 (3'45", FC Moy 171, Max 173)
Tour 18 - 281m : 01:00 (3'33", FC Moy 175, Max 176)
Tour 19 - 266m : 01:00 (3'45", FC Moy 174, Max 176)
Tour 20 - 263m : 01:00 (3'48", FC Moy 175, Max 176) 3'40 au kilo
Tour 21 - 152m : 01:00 (6'34", FC Moy 167, Max 176)
Tour 22 - 274m : 01:00 (3'38", FC Moy 166, Max 170)
Tour 23 - 260m : 01:00 (3'50", FC Moy 172, Max 175)
Tour 24 - 281m : 01:00 (3'33", FC Moy 175, Max 177)
Tour 25 - 292m : 01:00 (3'25", FC Moy 177, Max 177) 3'38 au kilo
Tour 26 - 120m : 01:00 (8'20", FC Moy 167, Max 178)
Tour 27 - 298m : 01:00 (3'21", FC Moy 167, Max 175)
Tour 28 - 267m : 01:00 (3'44", FC Moy 174, Max 176)
Tour 29 - 267m : 01:00 (3'44", FC Moy 176, Max 177) 3'34 au kilo
Tour 30 - 146m : 01:00 (6'50", FC Moy 168, Max 176)
Tour 31 - 286m : 01:00 (3'29", FC Moy 167, Max 173)
Tour 32 - 266m : 01:00 (3'45", FC Moy 175, Max 183) 3'34 au kilo
Tour 33 - 158m : 01:00 (6'19", FC Moy 172, Max 181)
Tour 34 - 309m : 01:00 (3'14", FC Moy 171, Max 179) 3'14 au kilo
Tour 35 - 78m : 01:00 (12'49", FC Moy 166, Max 178)
Tour 36 - 994m : 06:40 (6'42", FC Moy 137, Max 153)

Bilan de tout ça : 1 pyramide réussie avec des allures allant croissantes !!! Et en +, j'ai retrouvé de la FC > 180 !!!!!! Suis monté à 183...

mais c'est quoi cette séance de furieux ???????
.
comment c'est possible de faire un truc pareil ?
tu es en %age de vma ? en AS10 ?