Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

@ Xavier : les semaines sont quand même bien + calmes : 2 sorties par semaine, c'est repos par rapport à ce qui m'attend dans 1 semaine

@ Jeckx : je trouvais notre parcours assez roulant quand même (318m de D+ seulement sur 19 km), d'où des allures flatteuses...Et pui les copains sont du style rapides...Faut se mettre au niveau

@Râ ch : la trouille des entorses, c'est un beau frein Pour autant, je trouve agréable de faire autre chose que de la route de temps en temps...J'y reviendrai avec d'autant + de plaisir !!!

Loin de moi l'idée de tenter le diable mais tu sais qu'il existe des triathlons format natation, VTT, course nature/trail maintenant...
Tip top pour toi et tes chevilles

Ce sont des X terra. Il y en a eu un la semaine dernière à Xonrupt (juste après Gerardmer)... Il était inscrit dans le circuit mondial !!! Bcp de très beau monde !!!
1 connaissance l'a fait. C'est + dur qu'un tri classique visiblement (surtout qu'il y avait encore de la boue dans la forêt vosgienne...).

Pour ma part, je vais me concentrer sur la CAP. La natation, c'est juste pour éviter la mono activité...En ce moment, j'en ressens le besoin.

Juste histoire de croire que je suis actif, je remplis mon suivi.

Ce soir, 4.4 km de CAP à env 9km/h. Vous voyez, je sais être calme, mesuré et courir lentement ! Bon, soit, en rentrant de la piscine, mes enfants m'ont lancé un "On va courir papa ?". J'ai pas résisté, j'ai chaussé les baskets, prêté un maillot de CAP à ma fille (10 km de Madine couleur mauve), 1 cuissard (oui, je fais du S et ma fille de 16 ans 47 kg rentre dedans, et alors ? Pas de date garmin (4% de batterie )

Côté piscine : 1.700m aujourd'hui
900 m complet crawl
200 m complet brasse
400 m bras (100 brasse, 50 dos, 250 crawl)
200 m jambes (125 brasse, 75 battements)

J'avoue, j'avais pas trop envie de bosser d'où bcp de nage complète. Par contre, j'ai fait plusieurs séries de 25 rapides (ou simili rapide)...

Merci les enfants

Ce soir, c'était vraie CAP avec des gens de + de 16 et 11 ans. Du coup, ça bombarde un peu + . Au programme, une pyramide de 1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' avec une récup de la 1/2 de chaque période d'effort. On a bien envoyé mine de rien... D'autant qu'il faisait chaud. Un thermomètre d'enseigne de pharmacie en plein soleil indiquait 35°. Et oui, en Lorraine, on a très froid, mais aussi très chaud...

Grosso modo, cela donne de 3'30 à 3'40 sur les 1'/2' et 3' de montée de pyramide, puis 3'30, 3'25 et 3'01 sur la descente de pyramide. Ce qui signifie que la séance a été bien gérée, puisqu'on a pu être + rapide sur la descente que la montée de pyramide. De +, dans ces 3 dernières séries, on a fait en sorte d'avoir une montée dans la phase rapide, histoire de bien bosser.

Je suis content du 3'01 dans la dernière minute. J'aurais tombé les 3' au kilo si je n'avais du presque m'arrêter en relance en fin de montée avec le virage à 90° qui suivait du fait d'un cycliste qui regardait derrière lui (j'ai du presque m'arrêter ).

Pour l'exploitation des data, bonne chance...
1- mon garmin a mis 1 km avant de trouver les satellites
2- j'ai oublié de laper manuellement dans les 2' et 3' montants, du coup c'est difficile à interpréter...
3- en bidouillant le garmin en fin de série, devant la fontaine, j'ai désactivé le GPS (imbécile va !)

Mais cela donne ceci

Tour 1 - 140m : 05:17 (37'45", FC Moy 110, Max 124)
Tour 2 - 1.00km : 03:53 (FC Moy 124, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 04:48 (FC Moy 127, Max 132)
Tour 4 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 128, Max 132)
Tour 5 - 1.00 : 03:43 (FC Moy 128, Max 134)
Tour 6 - 1.00 : 04:16 (FC Moy 133, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 04:23 (FC Moy 126, Max 134)
Tour 8 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 125, Max 134)
Tour 9 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 125, Max 135)
Tour 10 - 506m : 02:54 (5'44", FC Moy 124, Max 135)
Tour 11 - 296m : 01:02 (3'31", FC Moy 129, Max 152) =====> 1' vite
Tour 12 - 58m : 00:27 (7'59", FC Moy 149, Max 152)
Tour 13 - 1.00km : 04:03 (FC Moy 156, Max 166) =========> 2' vite et 1' lent, puis 1ère minute du 3' vite
Tour 14 - 544m : 01:56 (3'34", FC Moy 167, Max 169)======> 2 dernières minutes du 3' vite
Tour 15 - 246m : 01:30 (6'07", FC Moy 153, Max 169)
Tour 16 - 1.00km : 03:39 (FC Moy 166, Max 174)==========> 1ère partie 4' vite (on fait + d'1 km vite, du coup ça déborde)
Tour 17 - 91m : 00:20 (3'47", FC Moy 172, Max 173) =======> dernière partie du 4' vite
Tour 18 - 305m : 01:59 (6'30", FC Moy 152, Max 172)
Tour 19 - 851m : 03:00 (3'32", FC Moy 167, Max 175)=======> 3' vite descente
Tour 20 - 237m : 01:29 (6'17", FC Moy 160, Max 173)
Tour 21 - 583m : 01:59 (3'25", FC Moy 167, Max 176)========> 2' vite descente
Tour 22 - 159m : 01:00 (6'17", FC Moy 168, Max 176)
Tour 23 - 337m : 01:01 (3'01", FC Moy 168, Max 176)========> 1 vite descente
Tour 24 - 233m : 17:26 (74'53", FC Moy 134, Max 177)