Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Knau80 écrit:

C'est dans les clous et c'est déjà pas mal, effectivement c'aurait été intéressant de comparer les ratios avec la précédente prépa mais peu importe, au moins ça confirme que ton objectif est atteignable

Je vais normalement me faire de l'AS ce soir...

Ah !!! Suspense ! Quel type de séance ?

maclad écrit:

comme Fred, tu es dans les clous et c'est ce qui est important.

Pour répondre à ta question sur mon suivi : j'ai du mal à me rendre compte de la distance entre quai d'Ivry et la ligne de départ. Par contre, tu as aussi la solution de te garer sur le parking de la gare des Ardoines à Vitry Sur Seine et après prendre le RER jusqu'à Ivry Sur Seine.
A toi de voir...

Merci pour l'info Will,
C'est vraiqu'en tant que bon provincial, j'aime être garé pas trop loin de là ou je cours
De toute façon, comme j'irai chercher mon dossard le samedi, je pourrais repérer les lieux...

robin écrit:

Bon le lien garmin qui va bien va pas bien du tout
Je voulais voir le profil du terrain... pour confirmer la bonne réussite de ton AS21
Dans tes séries, tu dis en chier (jusque là c'est normal), tu dis faire la récup en marchant ( : crebé à ce point là ?) et je vois que ça dérive gentiment (mais en dessous de ta fc de course donc ça s'est le bon point) donc le profil pourrait apporter des infos intéressantes.

Je te suis mais je retiens pas tout. Le marathon, c'est pour quand en fait ? le 21, c'est pas ton semi préparatoire d'un marathon ?? Tu le fais juste à bloc pour pêter le chrono, c'est ça ? Et marathon à l'automne ???

Alors, le profil, c'est du tout plat...A peine une petite montée de 200m à chaque fois (le coeur montait du coup, comme je souhaitais garder l'allure). Voici le lien Garmin sans passer par le lien du fofo qui merdouille parfois (enfin, j'ai l'impression )

connect.garmin.com/activity/289581598

Sinon, la récup se faisait en marchant mais pas parce qu'hors de souffle et forme...Ce n'est pas comme lors de VMA où on éprouve le besoin de marcher parfois. Là, j'étais avec un partenaire qui, lorsqu'on bipait, arrêtait de courir. Pour autant, il était loin de se mettre à la planche, car mon AS 21 est moins rapide que son AS 42 (Sa marque est de 2h38 ).

Pour mon semi, c'est un semi brut, objectif de printemps. Je retiens ce que tu avais fait (notamment l'an dernier je crois). Je cherche à voir ce que je peux faire sur un semi, pour extrapoler ce que je suis susceptible d'espérer sur un marathon. Pour l'instant, mes temps sont de 1h26 et 3h13. Dans l'espoir de tutoyer les 3h, je pense qu'il me faut descendre sous les 1h24 au semi Le marathon sera pour l'automne...D'ailleurs, qu'en penses tu ?

J'en pense que t'as tout bon.
Ne pas mélanger les objectifs. Il te faut faire de la vitesse sur 10km et semi, apprendre à te rentrer dedans sur ces distances et épreuves assez violentes pour trouver l'allure marathon presque cool après .

Consacre ton printemps au semi, trouve toi en mai-juin 1 ou 2 10 km ou corridas estivales pour dynamiser ta course.
quelques courtes semaines de relâche dans l'été.
reprise mi aout avec un cycle de vma de 4 à 5 semaines puis prépa marathon, puis le bonheure avec - de -3h sur marathon...

Simple, non ?

robin écrit:

Simple, non ?

Enfantin même

Pour le programme, c'est ce que j'ai prévu, avec notamment une recherche de record sur 10 km (si je pouvais descendre sous les 38' )

En tout cas merci des conseils

Et les copains ?!!!!
J'ai un dossard préférentiel pour Ivry !!!!!!!!!! C'est une première pour moi !!!!!!!!