Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Le pire, c'est que sur le but, c'est la 1ère fois qu'il était gêné par un ballon aérien, il est beaucoup intervenu de la tête, jusque là avec pertinence, sur les diagonales cherchées par les espagnols. C'est sur le jeu au sol où il a galéré, notamment les ballons dans le dos (cf occasion de but énorme du début de match)

Pour en revenir à la CAP, ce soir est une séance importante. comme toute me direz vous, mais encore plus dès qu'il s'agit d'AS... Celle-ci devra confirmer mon allure de course.

Ma 1ère séance significatived'AS s'est bien déroulée, m'ouvrant la voie des 4' au kilo sur le semi . Là, je devrai faire de même avec 3*3.000m. Une fois rentré, je me jèterais sur les résultats du cardio pour vérifier ce que me dit mon petit coeur...

C'est très con, mais j'ai du mal à me dire que je suis susceptible de tenir sur semi une allure que j'imaginais à peine faisable sur un 10km il y a un an, alors que c'est l'objectif que je me suis moi même fixé... Mais bon, un peu de confiance en soi et ça le fera
Après tout, les signaux semblent au vert !!!!!!

Vivement ce soir qu'on s'envoie une bonne session d'analyse de ratios !

Suspense!!

3*3.000 R =2'
Je lève le suspense : j'en ai chié ma race !!!!!!!!!!!!!! Oups, je l'ai écrit je crois

Tout récemment, sur un suivi, je disais qu'il était plus difficile de faire des blocs à une certaine allure, qu'une course à cette même allure (et non, 3 blocs de 1.000m AS42 ne sont pas aussi durs que le marathon : ne me faites pas dire ce que je n'ai pas dit ). Ben j'ai beaucoup pensé à cette réflexion ce soir !!!

Niveau temps, c'est presque réussi, niveau cardio, moins, mais au niveau cuisse : ca manque de puissance ! Va falloir que je mange + de bêtes je crois . Bon, je sais aussi que notre cerveau nous conditionne à l'effort qu'on va accomplir (merci Robin), donc pas de panique...

Par rapport à l'an dernier, je ne gagne qu'1'05" sur le temps cumulé pour parcourir ces 9.000m...Je suis un peu frustré. Dommage, je n'avais pas de cardio à l'époque, donc dur de comparer...

Voici les données :

Bilan :
Distance : 18.69 km
Temps 1:34:17
Allure moyenne : 4'59"/km
Tour 1 - 5.02km : 27:48 (5'32", FC Moy 121, Max 138)
Tour 2 - 3.00 : 11:45 (3'55", FC Moy 163 -87%- , Max 172)
Tour 3 - 241m : 02:00 (8'17", FC Moy 148, Max 172)
Tour 4 - 3.00km : 11:46 (3'55", FC Moy 168 - 89%-, Max 173)
Tour 5 - 209m : 02:00 (9'34", FC Moy 150, Max 172)
Tour 6 - 3.00km : 11:50 (3'56", FC Moy 169 - 90%-, Max 174)
Tour 7 - 169m : 02:00 (11'50", FC Moy 147, Max 173)
Tour 8 - 4.05km : 24:07 (5'57", FC Moy 127, Max 141)

Petite précision utile, sur mon seul semi, j'ai tourné à 171 (91%) bpm...

Le point positif, c'est que le coeur redescend assez vite après chaque bloc (récup faite en marchant 1'15)

le petit lien garmin qui va bien

le 3x3000m, ça pique bien ce truc, pas étonnant que ton cerveau se mette en mode safe....

en tout cas, tu as bien avalé ces 9000m!! vivement le 21 avril