Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon
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Réponse de jhs sur le sujet Re: Frantz54123 : Marathon de Metz S5/9
Posted il y a 10 ans 2 mois #330472
Je viens de rattraper (un peu) mon retard, et ... pffffiiiouuuu, belle sortie XXL. 4'02/4'03 à des fréquences correctes, cela laisse présager des choses sympas à venir. Respect.
Et sinon, pour dimanche, à part jouer les maître yoda avec Sylvain tu as des ambitions chiffrées?
Et sinon, pour dimanche, à part jouer les maître yoda avec Sylvain tu as des ambitions chiffrées?
par jhs
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Frantz54123 : Marathon de Metz S5/9
Posted il y a 10 ans 2 mois #330473
Air1 écrit:
Normalement, la semaine la plus chargée est la semaine actuelle si je ne me trompe pas (à 3 semaines de la course) ... donc il faut s'attendre à un plus gros kilométrage encore ... ou pas puisqu'il (n')a prévu (qu')un semi dimanche111 kms tu m'étonnes qui tu es eu un peu de mal hier! La semaine dernière était la plus grosse en kilometrage ou il y a pire à venir?
par Patrick57
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- frantz54123
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Réponse de frantz54123 sur le sujet Re: Frantz54123 : Marathon de Metz S5/9
Posted il y a 10 ans 2 mois #330487
Merci pour vos commentaires dithyrambiques, mais la quantité est moins importante que la qualité... J'espère avoir autant bossé la qualité et je pourrais être satisfait .
Ma dernière semaine de congés, j'avais déjà fait 114 km, parce que j'avais à rattraper des séances de mes vacances loin de chez moi...
Mais à compter de cette semaine, ça sera plus calme, même si, la semaine prochaine sera costaude encore, mais par la suite, piano et surcompensation !
Concernant mon semi de dimanche : l'an dernier, j'y avais battu mon RP en préparant Metz.. La différence était surtout que le semi précédait la grosse semaine et sa sortie XXL. Cette année, c'est inversé. Forcément, j'aurais des stigmates dimanche et ne pourrais pas être à 100 %. Pour autant, je vais essayer de partir sur une base de 3'53 (AS21 de mon RP).
Partant de là, plusieurs scénarios :
- Je tiens 3'53 sur 21 km : cela signifiera que je suis en forme ,
- Je fais mieux que 3'53 : cela signifiera que je suis en très grande forme . Pour autant, pas d'enflamme, l'objectif, c'est le marathon, pas le semi (mais mentalement, ça serait un énorme plus).
- Je ne tiens pas ces 3'53, faudra voir dans quelle mesure, ne pas oublier la semaine dernière, ne pas jeter le bébé avec l'eau du bain...
Voilà, vous avez mon CR de dimanche soir
Ce soir :
Je suis rentré de réunion à toute vitesse pour courir de jour. Hier, je ne suis pas sorti parce que je me sentais moyen (gorge, nez, tête). Mais bon,on ne va pas se laisser abattre par des prémisses, donc footing d'1h15 prévu à allure 2 (60/75% VMA). Perso, je trouve ça un peu vite, donc je le fais à mon rythme. Le coeur est un peu plus haut que les derniers temps, mais rien d'alarmant : n'est pas Sylvain qui veut
Du coup, pas grand chose d’autre à vous dire
15.78 km
1h16 (4'51/km)
Fc moy : 138 (74%)
Ma dernière semaine de congés, j'avais déjà fait 114 km, parce que j'avais à rattraper des séances de mes vacances loin de chez moi...
Mais à compter de cette semaine, ça sera plus calme, même si, la semaine prochaine sera costaude encore, mais par la suite, piano et surcompensation !
Concernant mon semi de dimanche : l'an dernier, j'y avais battu mon RP en préparant Metz.. La différence était surtout que le semi précédait la grosse semaine et sa sortie XXL. Cette année, c'est inversé. Forcément, j'aurais des stigmates dimanche et ne pourrais pas être à 100 %. Pour autant, je vais essayer de partir sur une base de 3'53 (AS21 de mon RP).
Partant de là, plusieurs scénarios :
- Je tiens 3'53 sur 21 km : cela signifiera que je suis en forme ,
- Je fais mieux que 3'53 : cela signifiera que je suis en très grande forme . Pour autant, pas d'enflamme, l'objectif, c'est le marathon, pas le semi (mais mentalement, ça serait un énorme plus).
- Je ne tiens pas ces 3'53, faudra voir dans quelle mesure, ne pas oublier la semaine dernière, ne pas jeter le bébé avec l'eau du bain...
Voilà, vous avez mon CR de dimanche soir
Ce soir :
Je suis rentré de réunion à toute vitesse pour courir de jour. Hier, je ne suis pas sorti parce que je me sentais moyen (gorge, nez, tête). Mais bon,on ne va pas se laisser abattre par des prémisses, donc footing d'1h15 prévu à allure 2 (60/75% VMA). Perso, je trouve ça un peu vite, donc je le fais à mon rythme. Le coeur est un peu plus haut que les derniers temps, mais rien d'alarmant : n'est pas Sylvain qui veut
Du coup, pas grand chose d’autre à vous dire
15.78 km
1h16 (4'51/km)
Fc moy : 138 (74%)
Attention : Spoiler !
Tour 1 - 1.00km : 05:09 (FC Moy 113, Max 128)
Tour 2 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 126, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 135, Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 5 - 1.00 : 04:52 (FC Moy 142, Max 152)
Tour 6 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 7 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 143, Max 151)
Tour 8 - 1.00 : 04:42 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 9 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 142, Max 148)
Tour 10 - 1.00 : 04:43 (FC Moy 143, Max 146)
Tour 11 - 1.00 : 04:45 (FC Moy 142, Max 149)
Tour 12 - 1.00 : 04:40 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 13 - 1.00 : 04:47 (FC Moy 144, Max 152)
Tour 14 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 138, Max 140)
Tour 15 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 138, Max 143)
Tour 16 - 775m : 03:36 (4'39", FC Moy 135, Max 141)
Tour 2 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 126, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 135, Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 5 - 1.00 : 04:52 (FC Moy 142, Max 152)
Tour 6 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 7 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 143, Max 151)
Tour 8 - 1.00 : 04:42 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 9 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 142, Max 148)
Tour 10 - 1.00 : 04:43 (FC Moy 143, Max 146)
Tour 11 - 1.00 : 04:45 (FC Moy 142, Max 149)
Tour 12 - 1.00 : 04:40 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 13 - 1.00 : 04:47 (FC Moy 144, Max 152)
Tour 14 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 138, Max 140)
Tour 15 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 138, Max 143)
Tour 16 - 775m : 03:36 (4'39", FC Moy 135, Max 141)
Last Edit:il y a 10 ans 2 mois
par frantz54123
Dernière édition: il y a 10 ans 2 mois par frantz54123.
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- Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Frantz54123 : Marathon de Metz S5/9
Posted il y a 10 ans 2 mois #330573
3'53 rien que ça !
Je ne te verrai pas très longtemps une fois le départ donné !
A 4'50, je ne suis pas beaucoup plus bas que toi en FC si ca peut te rassurer (72%) et vu les semaines de charges, ce n'est pas anormal que tu sois un peu fatigué. Surtout sur une sortie d'1h15.
Je ne te verrai pas très longtemps une fois le départ donné !
A 4'50, je ne suis pas beaucoup plus bas que toi en FC si ca peut te rassurer (72%) et vu les semaines de charges, ce n'est pas anormal que tu sois un peu fatigué. Surtout sur une sortie d'1h15.
par Kodama
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Frantz54123 : Marathon de Metz S5/9
Posted il y a 10 ans 2 mois #330641
Bon ben tu as fait ta grosse semaine trop tôt alors !
... nan je déconne
Je te souhaite un bon semi dimanche ! ... qu'il te permette surtout de te mettre dans de bonnes conditions pour le marathon (peu importe le résultat)
... nan je déconne
Je te souhaite un bon semi dimanche ! ... qu'il te permette surtout de te mettre dans de bonnes conditions pour le marathon (peu importe le résultat)
par Patrick57
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- Dionysos08
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Réponse de Dionysos08 sur le sujet Re: Frantz54123 : Marathon de Metz S5/9
Posted il y a 10 ans 2 mois #330671
Bon semi dimanche, mais je n'en doute pas .... quand on voit les allures annoncées c'est
par Dionysos08
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