Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

100 bornes !! la semaine, tu prépares un marathon ou un 100km , sacrée rythme pour un cardio juste à 71%, tu as vraiment la forme

@ Fab : merci Fabrice C'est clair que je mets de côté le François à l'arrache sur ce genre de prépa...Ces 3h, je les rêve concrètement depuis le 14/10/2012 (arrivée du marathon Metz mirabelle 2012) et je les fantasme depuis le 01/09/2011, date de mes débuts en CAP.
Je me rappelle m'être fait chambrer dans mon CR du marathon de Metz, tant transpirait le rêve des -3h...

Toute mon année de CAP était axée sur les chronos à faire pour valider l'espoir d'un sub3h... Ca ne me met pas de pression par contre, là, je garde mon côté no stress !!!

@ Will, je savais qu'il me restait env 4 km pour passer les 100 bornes, mais c'eut été rouler env 2h20...Pour une fois, j'ai résisté aux sirènes de la déraison
Je dois t'avouer que moi même je suis surpris par ce kmtrage...Mais je fais 5 sorties hebdo, ça aide à faire du km

@ Patrick : merci toi aussi, tu as fait une sacrée semaine...Je ne sais pas si je ferai 100km. Vu ce qui m'attend dans les semaines à venir, je ne pense pas...Mais on ne sait jamais...Je vais peut être croiser des copains et rallonger les séances

@ Jérôme : devenir 100 bornard, pourquoi pas...mais pas pour l'instant Je suis assez surpris de ce ratio super flatteur. Je crois que c'est la 1ère fois qu'il est aussi bon !!!!! Je vais maintenant faire en sorte de récupérer !

Je crois que tu as bien mérité ta semaine de relâche avec le début de plan que tu as fait !
Sacré compteur avant la semaine allégée...
Ne fais pas des EF de plus de 2 heures cette semaine et le semi préparatoire devrait nous faire briller les yeux à l'idée d'un magnifique sub 3h en octobre

Knau80 écrit:

Ne fais pas des EF de plus de 2 heures cette semaine et le semi préparatoire devrait nous faire briller les yeux à l'idée d'un magnifique sub 3h en octobre

Je pensais faire une séance de VMA cette semaine, qu'en penses tu

Sinon, pas trop de nouvelles sur mon suivi, mais c'est juste pour cause de semaine allégée...Enfin, allégée en course parce que lundi et hier, c'était petite soirée sympa, au lit à 2h du mat, boisson modérée (3 verres de vin + 1 whisky coca à cjaque fois), mais cigarettes moins : promis, j'arrête jusqu'à dimanche

Hier EF 40' peinarde. J'ai même été raisonnable, puisque je suis allé rejoindre mon parteniare d'entrainement de course du jour en voiture, pour ne pas faire trop de km Je sais, j'ai couru trop longtemps, mais ça a décrassé les poumons

12.48 km
1h08 (5'30 au kilo)
FC Moy 119 (64%) : sachant que les 10 premières minutes, le cardio merdouillait

Tour 1 - 1.00km : 05:33 (FC Moy 122, Max 147)
Tour 2 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 132, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 117, Max 123)
Tour 4 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 118, Max 124)
Tour 5 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 123, Max 134)
Tour 6 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 122, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 119, Max 126)
Tour 8 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 117, Max 123)
Tour 9 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 118, Max 125)
Tour 10 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 117, Max 125)
Tour 11 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 118, Max 126)
Tour 12 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 114, Max 122)
Tour 13 - 478m : 02:35 (5'26", FC Moy 115, Max 125)

Ce soir, séance de 30/30 !!!

frantz54123 écrit:

Knau80 écrit:

Ne fais pas des EF de plus de 2 heures cette semaine et le semi préparatoire devrait nous faire briller les yeux à l'idée d'un magnifique sub 3h en octobre

Je pensais faire une séance de VMA cette semaine, qu'en penses tu

Bonne idée mais sur un semi préparatoire mieux vaut la faire vendredi ou samedi soir alors... et plutôt du moyen bien vite avec du volume

Sinon, pas trop de nouvelles sur mon suivi, mais c'est juste pour cause de semaine allégée...Enfin, allégée en course parce que lundi et hier, c'était petite soirée sympa, au lit à 2h du mat, boisson modérée (3 verres de vin + 1 whisky coca à cjaque fois), mais cigarettes moins : promis, j'arrête jusqu'à dimanche

Alors, ça fait quoi d'être suivi par un nutritionniste du sport ?

Hier EF 40' peinarde. J'ai même été raisonnable, puisque je suis allé rejoindre mon parteniare d'entrainement de course du jour en voiture, pour ne pas faire trop de km Je sais, j'ai couru trop longtemps, mais ça a décrassé les poumons

1h08 c'est pas énorme non plus... pour une mec de l'Est

Bon 30/30 ce soir (même si je trouve que c'est un peu light et trop loin du semi )

oui clairement on voit encore du mieux dans tes ratios!! 30" par rapport au 15 août!! 5'30" à 69% et encore la ceinture déconnait!!

bonne séance pour ce soir!!