Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Merci Fabrice, je comprends maintenant !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
JETEZ MOI DES CAILLOUX

frantz54123 écrit:

Merci Fabrice, je comprends maintenant !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
JETEZ MOI DES CAILLOUX

"Mais je ne vous jette pas la pierre Pierre"

belle sortie AS21 mon cher François, tu n'as pas trop souffert de la chaleur ?

moi j'y vais ce soir pour AS21 4000 3000 2000

Spécialement pour Jérôme, la séance d'hier avec les %

Je zappe l'échaffement...

1er bloc
Tour 8 - 2.55 : 10:00 (3'55", FC Moy 164, Max 172) ===> 86%
Tour 9 - 397m : 02:00 (5'02", FC Moy 161, Max 172)

2è bloc
Tour 10 - 2.51km : 10:00 (3'58", FC Moy 170, Max 174) ===> 91%
Tour 11 - 368m : 02:00 (5'26", FC Moy 162, Max 173)

3è bloc
Tour 12 - 2.53km : 10:00 (3'57", FC Moy 172, Max 178)===> 92%
Tour 13 - 292m : 02:00 (6'50", FC Moy 158, Max 177)

NB : ma FC moy à mon dernier semi = 169 bmp (91%)

Au total
19.01 km
1h32' (4'47 au kilo)
Fc moy 147 (79%)

@ Xavier : si, la chaleur explique des FC un peu hautes... J'ai voulu baisser mon allure pour répondre au théorème Rachel, mais en même temps, je m'étais imposé de ne regarder que peu mon cardio, donc pas trop de vérif d'allure pendant les blocs. J'essaie de trouver mes AS à l'instinct et aux sensations en ce moment

frantz54123 écrit:

Spécialement pour Jérôme, la séance d'hier avec les %

Je zappe l'échaffement...

1er bloc
Tour 8 - 2.55 : 10:00 (3'55", FC Moy 164, Max 172) ===> 86%
Tour 9 - 397m : 02:00 (5'02", FC Moy 161, Max 172)

2è bloc
Tour 10 - 2.51km : 10:00 (3'58", FC Moy 170, Max 174) ===> 91%
Tour 11 - 368m : 02:00 (5'26", FC Moy 162, Max 173)

3è bloc
Tour 12 - 2.53km : 10:00 (3'57", FC Moy 172, Max 178)===> 92%
Tour 13 - 292m : 02:00 (6'50", FC Moy 158, Max 177)

NB : ma FC moy à mon dernier semi = 169 bmp (91%)

Au total
19.01 km
1h32' (4'47 au kilo)
Fc moy 147 (79%)

@ Xavier : si, la chaleur explique des FC un peu hautes... J'ai voulu baisser mon allure pour répondre au théorème Rachel, mais en même temps, je m'étais imposé de ne regarder que peu mon cardio, donc pas trop de vérif d'allure pendant les blocs. J'essaie de trouver mes AS à l'instinct et aux sensations en ce moment

j'y crois au moin de 3h j'te le dis moi

samoyede écrit:

frantz54123 écrit:

Spécialement pour Jérôme, la séance d'hier avec les %

Je zappe l'échaffement...

1er bloc
Tour 8 - 2.55 : 10:00 (3'55", FC Moy 164, Max 172) ===> 86%
Tour 9 - 397m : 02:00 (5'02", FC Moy 161, Max 172)

2è bloc
Tour 10 - 2.51km : 10:00 (3'58", FC Moy 170, Max 174) ===> 91%
Tour 11 - 368m : 02:00 (5'26", FC Moy 162, Max 173)

3è bloc
Tour 12 - 2.53km : 10:00 (3'57", FC Moy 172, Max 178)===> 92%
Tour 13 - 292m : 02:00 (6'50", FC Moy 158, Max 177)

NB : ma FC moy à mon dernier semi = 169 bmp (91%)

Au total
19.01 km
1h32' (4'47 au kilo)
Fc moy 147 (79%)

@ Xavier : si, la chaleur explique des FC un peu hautes... J'ai voulu baisser mon allure pour répondre au théorème Rachel, mais en même temps, je m'étais imposé de ne regarder que peu mon cardio, donc pas trop de vérif d'allure pendant les blocs. J'essaie de trouver mes AS à l'instinct et aux sensations en ce moment

j'y crois au moin de 3h j'te le dis moi

Je vais être honnête Olivier : j'y crois aussi Ce n'est pas de la fanfaronnerie, ni de la prétention, mais je ne veux pas faire de la fausse modestie (je détestais les élèves qui disaient avoir loupé leur interro et qui avaient 18...).
En fait, cette idée me trotte dans la tête depuis le moment précis où j'ai franchi la ligne de mon 1er marathon l'an dernier en 3h13. Je me suis dit "y'a moyen, si je me les donne". J'en ai parlé dans l'après midi même à des copains sub 3h (2h45 pour l'un). Ils m'ont seulement dit de peut être passer à 5 entrainements hebdo et de faire + de bornes (et tu constates que j'ai suivi leurs conseils ...)
En commençant la CAP, cette barrière m'excitait et je rêvais de la franchir : je ne vais pas briser mon rêve de gosse hein

Et le + drôle, c'est que mis à part les CAPistes, 3h, ça ne parle à personne : tu ne peux même pas te la péter au bistrot (en même temps, au bistrot, tu peux toujours te la péter si tu arrives à courir jusqu'au toilettes sans t'en mettre plein les pompes )