Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir

Non , j 'ai mal noté c'est entre 1et 2 kg .
Pour ce qui est de la salade , j'en ai pas trop mangé lol ! plutôt des chocolats , foie gras et champagne

Bonne reprise Chris !

Patrick57 écrit:

Bonne reprise Chris !

et +1

Bonsoir

Ayez j'ai repris Lundi après presque 12 jours de pause
LUNDI 65-70% de ma VMA :
j'ai voulu faire une sortie a 65-70% de ma VMA (10.4 / 11.2km/h) pour voir et me faire plaisir donc c’était pas mal niveau allure
SORTIE 45' a 65-70% de VMA : 8.60km en 47'19 ( 10.9km/h ) 68% de VMA ; FCmoy 82% / max 88%
Dénivelé +8 ; Temperature 14° .

MERCREDI 65-70% de VMA :

Kms 8.81 km
Temps 00:48:20
FC Maxi 169 (89%)
FC Moy 154 (81%)
Allure moyenne : 5'29"/km soit 10.94 km/h soit 68% de VMA
Dénivelé + 12 m
Temperature 13° C
Bonne seance mais un peu mal aux cuisses de lundi

VENDREDI 1h EF :
Kms 10.01 km
Temps 01:02:43
FC Maxi 149 (78%)
FC Moy 140 (74%)
Dénivelé + 74 m
Température 7°C
Bilan : Allure moyenne : 6'15"/km soit 9.58 km/h




Bilan de cette 1ere semaine , les 2 1eres seances en % de VMA . J'essaye pour voir car comme c'est un terrain sur macadam et plat c'est plus facile pour avoir une allure constante l'allure est pas mal du tout par contre j'ai souffert au niveau des cuisses est du a la reprise ou le fait de courir a cette allure du debut a la fin
Celle de vendredi , retour sur des chemins forestiers humide et gras et surtout du faux plat montant et descendant , j'ai eu plus de mal a resté sous les 74% de FCM
Resultat: je sais pas trop si je vais continué en % de VMA ou si je reste en % de ma fausses FCM
Qu'en pensez vous , car je voudrais surtout ameliore mes ratios en EF et la zone 80-90% de FCM

@ Patrick et Samoyede : MERCI a vous 2

belle semaine de reprise . je me garde de te donner des conseils pour %vma ou % fc . pour ma part j'utilise pas ou peu le cardio et le coach visiblement se base comme pour moi sur la vma mais surtout sur mes sensations du moment

Comme Olivier, belle semaine de reprise !
Perso, je travaille peu en %FC (j'essaie juste de respecter les 75% lors de mes EF, mais pour le reste je travaille surtout à l'allure) ... donc je ne vais pas pouvoir t'être d'une grande aide