Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir

Petite seance en EF
Kms 9.21 km
Temps 00:57:46
FC Maxi 151 (78%)
FC Moy 139 (72%)
Dénivelé + 68 m
Temperature 19°C
Bilan : Allure moyenne : 6'16"/km soit 9.57 km/h
9.21km : 57:46 (6'16", FC Moy 139, Max 151) 72-78%

@ ladymary : Oui c'est tout bientot Samedi exactement

@ Sam : Merci pour ton message , semaine light

@ Secalex : Merci

@ Patrick : Merci aussi

Bonsoir

Petite seance avec 5*2' en AS10
Kms 7.95 km
Temps 00:46:55
FC Maxi 175 (91%)
FC Moy 147 (76%)
Dénivelé + 77 m
Temperature 18°C
Bilan : Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.17 km/h
Echauffement : 4.00km : 25:42 (6'25", FC Moy 140, Max 148) 73-78%
Assouplissements : 320m : 02:05 (6'30", FC Moy 152, Max 159) 80-83%
426m : 02:01 (4'46", FC Moy 163, Max 167) 85-87% D+6
Recup : 93m : 00:31 (5'42", FC Moy 154, Max 161) 80-84%
443m : 02:00 (4'32", FC Moy 155, Max 164) 81-85% D-15
Recup : 69m : 00:32 (7'52", FC Moy 161, Max 165) 84-86%
413m : 02:01 (4'54", FC Moy 170, Max 175) 89-91% D+3
Recup : 72m : 00:31 (7'21", FC Moy 166, Max 175) 86-91%
447m : 02:01 (4'32", FC Moy 168, Max 174) 88-91% D+2
Recup : 81m : 00:31 (6'32", FC Moy 165, Max 175) 86-91%
448m : 02:01 (4'30", FC Moy 165, Max 167) 86-87% D-12
Rac : 1.12km : 06:52 (6'06", FC Moy 144, Max 165) 75-86%

Voila petite séance avec quelque accelerration en AS10 , ca c'est bien passé . Maintenant repos jusqu'a samedi ( a moins que j'aille avec Mme demain
qui va faire ca petite sortie ) Une amie la convaincu de faire les 3km5 samedi , elle etait pas trop partante , mais elle la fait quand meme

Salut Chris, c'était quoi l'allure cible AS10 ?

Bon jus

Ca va le faire samedi Chris !!
Tu peux toujours faire ton petit footing avec Madame demain, je ne pense pas que ça change grand chose pour la course ... faut juste éviter la blessure )

Bonne course samedi !! ... et bonne course à Madame aussi donc !!

Bonne course Chris.

cocogym06 écrit: Salut Chris, c'était quoi l'allure cible AS10 ?
Bon jus

L'allure cible etait 4'40/4'35
MERCI pour ton passage

@ Patrick : Je me fait pas trop de soucis , j'y vais sans pression particulière ni de véritable objectif
Merci pour Mme

@ Secalex : Merci