Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

ah ? baptême ? ... baptême de semi alors ? ... c'est bien ton premier il me semble non ?

Blague à part, pas grave bien entendu
De toutes manières il y a très peu de chance que j'y sois cette année ... je serais venu si tu avais été là évidement

@ Patrick : J'en ai deja fait mais dans les annees 1990 , donc ca fait des lustres lol !!!! Non UN VRAI BAPTÊME
Normalement je fait un MARATHON en quatuor le 12 juin , je voulais le faire en semi avec mon beau frere , mais pas tres chaud donc je suis rabattu sur un quatuor
Seance de VMA 105 2*10 200 m ( cible 45' )
Kms 13.88 km
Temps 01:18:38
FC Maxi 186 (96%)
FC Moy 155 (80%)
Dénivelé + 9 m
Temperature 21°C
Bilan : Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.59 km/h
Echauffement : 4.07km : 24:11 (5'56", FC Moy 138, Max 146) 72-76%
1ere serie de 10*200m ( cible 45' ou 3'48 au km )
200m : 00:51 (4'18", FC Moy 164, Max 169) 85-88%
200m : 00:44 (3'43", FC Moy 166, Max 173) 86-90%
200m : 00:43 (3'38", FC Moy 170, Max 176) 89-92%
200m : 00:44 (3'43", FC Moy 172, Max 177) 90-92%
200m : 00:43 (3'39", FC Moy 172, Max 178) 90-93%
200m 00:44 (3'40", FC Moy 174, Max 180) 91-94%
200m : 00:43 (3'35", FC Moy 176, Max 180) 92-94%
200m :00:43 (3'38", FC Moy 176, Max 181) 92-94%
200m : 00:42 (3'33", FC Moy 177, Max 182) 92-95%
200m : 00:50 (4'10", FC Moy 177, Max 184) 92-96%
Recup: 389m : 03:00 (7'42", FC Moy 151, Max 168) 79-88%
2eme serie de 10*200m ( cible 45 ' ou 3'48 km )
200m : 00:44 (3'44", FC Moy 165, Max 176) 86-92%
200m : 00:44 (3'42", FC Moy 171, Max 175) 89-91%
200m : 00:44 (3'43", FC Moy 175, Max 182) 91-95%
200m : 00:46 (3'50", FC Moy 167, Max 179) 87-93%
200m : 00:44 (3'40", FC Moy 177, Max 183) 92-95%
200m : 00:44 (3'44", FC Moy 179, Max 183) 93-95%
200m : 00:44 (3'42", FC Moy 178, Max 184) 93-96%
200m : 00:44 (3'43", FC Moy 181, Max 185) 94-96%
200m : 00:43 (3'37", FC Moy 182, Max 186) 95-96%
200m : 00:45 (3'47", FC Moy 181, Max 185) 94-96%
Rac : 3.61km : 23:03 (6'23", FC Moy 154, Max 184) 80-96%

Dans l'ensemble bonne serie , je vais essayé d'en faire un peu pour regagné un peu de vitesse

Belle séance de 200m, bien dans les clous !!
Pour ton marathon relais à 4 c'est aussi au Lac du Der ? (comme le semi que tu avais prévu)

Une séance bien maîtrisée.

Pour ne pas perdre trop de vitesse ça demande un entretien régulier environs une fois par semaine.

Bonjour

SL 1H25 dont 3*15 ' a 80-85% de ma FC max
Kms 15.04 km
Temps 01:24:22
FC Maxi 168 (87%)
FC Moy 150 (78%)
Dénivelé + 155 m
Temperature 20°C
Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.7 km/h
Echauffement : 4.00km : 25:39 (6'24", FC Moy 136, Max 143) 71-74% D+ 65-D-18
1er bloc : 3.02km : 15:00 (4'57", FC Moy 157, Max 168) 82-87% D+11-D-58
Recup : 504m : 03:00 (5'57", FC Moy 143, Max 150) 74-78%
2eme bloc : 2.80km : 15:00 (5'21", FC Moy 163, Max 167) 85-87% D+40-D-7
Recup : 479m : 03:00 (6'15", FC Moy 150, Max 157) 78-82%
3eme bloc : 2.87km : 15:00 (5'13", FC Moy 160, Max 166) 83-87% D+23-D-36
Rac : 943m : 05:38 (5'58", FC Moy 147, Max 161) 77-84%

@ Patrick : OUI Patrick , sauf que cette année le parcours a changer , il demarre dans la ville de SAINT DIZIER ou j'ai fait mon dernier 10km pour rejoindre le port de giffaumont ( meme arrivée que l'année derniere ) il est un peu plus roulant , on empruntera beaucoup de digue , le tour du lac

@ Secalex : Merci , oui je vais essayé dans faire de temps en temps car j'ai perdu pas mal en vitesse je trouve

Toujours pas tenté par un marathon?