Maclad : Archéologie...

Comme dit par ailleurs, ta séance vu sous cet angle est en trompe l’œil.
Et l'analyse des courbes parle d'elle même.

Ne change rien à ton allure.

Une bien belle séance avec de jolis ratios en effet !!
Côté AS21, tu es même en-dessous de tes possibilités si on en croit la FC

bonjour à tous,

Merci à tous pour vos messages.
Merci aussi à Ernest, Fabrice et Jordan pour leur analyse de ma séance via Fesse de Bouc.
Vous avez mis le doigt sur l'un des éléments qui fait que mes chronos sont loin de mon "potentiel". Oui je mets des guillemets, je ne suis pas prétentieux au point de me croire au dessus du lot.
Je ne tiens pas les allures sur la durée. Le cardio monte, monte... jusqu'à ce que je sois cuit...
Pour remédier à ça, et selon vos avis, 2 choses à faire:
- améliorer mon IE (Indice d'Endurance) et là clairement ça va passer par des séances de seuil (ou d'EMA, je pense que les 2 notions sont proches)
- bosser l'allure cible sur de gros blocs sans me préoccuper du cardio (sauf pour l'analyse post séance)


Bilan de la sortie :
Distance 10,4 km
Temps 1:01:37
Allure Moy 5'55"/km soit 10,13 km/h
FC Moy 133 (67%)
FC Max 147 (74%)
Dénivelé +27 m

1. 1km en 06'01" : 06'00"/km - FCMoy 119 (60%), FCMax 128 (64%) - 4m D+ | --m D-
2. 1km en 05'46" : 05'45"/km - FCMoy 128 (64%), FCMax 133 (67%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'56" : 05'55"/km - FCMoy 127 (64%), FCMax 131 (66%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'49" : 05'48"/km - FCMoy 130 (65%), FCMax 134 (68%) - 1m D+ | --m D-
5. 1km en 05'44" : 05'43"/km - FCMoy 134 (68%), FCMax 139 (70%) - 4m D+ | 8m D-
6. 1km en 05'54" : 05'54"/km - FCMoy 134 (68%), FCMax 137 (69%) - --m D+ | 3m D-
7. 1km en 06'10" : 06'10"/km - FCMoy 134 (68%), FCMax 142 (72%) - 6m D+ | 1m D-
8. 1km en 06'01" : 06'00"/km - FCMoy 137 (69%), FCMax 147 (74%) - 5m D+ | 11m D-
9. 1km en 06'02" : 06'01"/km - FCMoy 141 (71%), FCMax 147 (74%) - 7m D+ | --m D-
10. 1km en 05'53" : 05'53"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 147 (74%) - --m D+ | --m D-
11. 0,4km en 02'21" : 05'50"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 146 (74%) - --m D+ | --m D-
Pour illustrer mon propos, le tableaux de ma sortie du jour issu du site de JP. Ce qui est parlant c'est l'écart entre la FC simulée et la FC réalisée.
au début de la sortie j'ai un delta de 8,8 points entre les 2 valeurs, en fin de séance ce delta n'est plus que de 4,8.
Alors peut-être que la fatigue de la sortie d'hier joue un peu, mais quand même.


Bref, ce matin c'était donc un footing cool, sans regarder trop le cardio ou l'allure, juste me fier à mes sensations (moyennes en l'occurrence...)

Bonne journée et à très vite pour la suite de mes aventures !!

Ca illustre parfaitement ce qu'a souvent dit Kamoulox, à savoir que les moyennes seules ne veulent rien dire

C'est sûr que de longs blocs au seuil te seront sûrement profitables, mais attention à rester bien progressif car ces séances sont généralement bien traumatisantes.

De mon point de vue, les remarques qui t'ont été faites sont bonnes ! A mon avis tu gagnerais aussi à courir tes EF plus rapidement, plus proche des 75%. A part le lendemain de grosses séances en récup, il n'y a pas d'intérêt majeur à courir lentement ces EF. Au dessus de 60% de Fcmax, la vascularisation est au max, pourtant courir plus vite a tout de même un gros intérêt musculaire pour toi. A mon avis, c’est plus physiquement que tu lâches. D'où l'intérêt de courir régulièrement un peu plus vite, pour développer ton corps.

@Ben : oui j'ai pensé à Kamel effectivement. 3*1600 au seuil pour commencer ça parait raisonnable ?

@Stéphane : Pour les allures en EF, je travailles dessus et c'est clair que musculairement et au niveau du souffle, je sens bien la différence...

2 autres petites choses que j'ai oublié de signaler :
- ma gène sous le fessier gauche est toujours présente, j'en parlerais à la kiné lundi prochain
- depuis quelques temps, j'avais une sensation de frottement sous le bras droit. Confirmation aujourd'hui, j'ai la peau à vif. J'ai l'impression que c'est lié à un seul débardeur, à vérifier. Vous avez déjà eu ce genre de soucis ? Sur un seul bras en plus...