Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

visiblement résultat a la hauteur de tes attentes donc felicitation beau boulot

Très belle allure pour un semi fait en prépa d'un marathon dis donc

J'ai juste une question , vu que tu as fais 4h30 ( à qq chose près) pour ton 1er marathon , pourquoi ne partirais-tu pas sur 5'40/5'41 (4h00 sur marathon) durant un bon 2/3 tiers de celui-ci et d'accélerer ensuite pour descendre la marque bien en de ça des 4 heures .

ça te permettrais d'assurer et de garder un max de fraicheur pour finir , et tu sais qu'on en a bien besoin !!

Je dis ça parce que ton objectif c'est 4 heures (moins) il me semble
Bonne continuation Amenhi

Bonsoir Jérôme

Ce matin j'ai faillit te poster un message pour te demander le résultat de ton Semi, et bah c'est fait

Alors bravo pour ta course test qui valide plein de choses! Belle fc, une allure plus ou moins constante, de beaux ratios qui laissent penser que les 4h sont largement a ta portés! En tout cas très joli chrono!

Moi je ne pense pas que ce soit facile d'accélérer son allure après 2/3 de la course, il faut avoir de la bouteille sur marathon pour en être capable. Je pense plutôt qu'il faut partir sur le bon rythme et s'y tenir... Facile a dire, a faire

YMcA, tu as raison sur le cardio, d'ailleurs j'ai un truc en tête ça perturbe pas mal le mental

À bientôt

Oui, un très joli chrono pur lequel je n'y suis pour rien. En retrouvant Jérôme, il avait déjà bien accéléré et doublait tout le monde.
J'ai lu dans son attitude corporelle quelque chose de très positif pour le marathon : je l'ai vu combatif, n'ayant besoin de personne pour aller de l'avant.
En résumé : un bon semi préparatoire apportant plein de réponses et précisions.

Jérôme, ce qu'il te reste à travailler, c'est en effet la régularité. Et pour ça, un peu de piste pourquoi pas mais aussi (c'est pas fun mais ça fait beaucoup progresser) le nez sur la montre sur les 1er km d'AS42 pour être à l'allure à 2" près; si tu es trop vite tu ralentis, si tu es trop lent tu accélères, le tout le plus progressivement possible (à l'économie)

Si tu veux être raisonnable (pour un 2ème marathon, c'est une bonne idée), pars sur 5'30" et vois comment évolue ta fc en course (est ce qu'elle rediminue facilement si tu ralentis de 1 ou 2" ? ). Par contre sois bien conscient que faire un km 10 ou 15" plus rapide, c'est énorme et c'est très couteux énergétiquement. Régularité !
le jour J, si tu vois que ta fc ou tes sensations sont pas au top au bout de 10 ou 15 km, réduis encore l'allure à 5'40" (4h); tu auras alors déjà 2min ou 2min30 d'avance sur les 4h et tu auras à minima en ligne de mire une belle barrière ! Et si les 5'30" passe, c'est 3h52, c'est loin d'être dégueulasse comme temps

Félicitations Jérôme ! Tu peux être rassuré pour Annecy !
Je pense que tu as raison de partir à 5'30'', tu verras au bout 5-6 km s'il faut lever le pied ou s'il faut continuer sur ce rythme !

Pour le cardio, j'étais un farouche détracteur, mais je deviens un adepte depuis quelque temps ça permet de vraiment gérer son moteur ! J'ai toujours couru aux sensations, mais je me rends compte qu'il souvent très difficile de se freiner en écoutant seulement ses guiboles

fifi17 écrit:

Pour le cardio, j'étais un farouche détracteur, mais je deviens un adepte depuis quelque temps ça permet de vraiment gérer son moteur ! J'ai toujours couru aux sensations, mais je me rends compte qu'il souvent très difficile de se freiner en écoutant seulement ses guiboles

Si on est un chien fou