Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

jeckx écrit:

Amenhi écrit:

Aujourd'hui ça va mieux et tant mieux car demain VMA95 2*5*500m inédit pour moi.

C'est pas plutôt 2x4x500 m ?

Tu m'as mis un doute alors j'ai vérifier mais c'était bien 2*5*500m.
D'ailleurs...

Amenhi écrit:

Tu m'as mis un doute alors j'ai vérifier mais c'était bien 2*5*500m.
D'ailleurs...

D'ailleurs, elle a l'air d'être bien passée cette séance. Un vrai métronome !
Pour la récup entre les séries, personnellement, j'essaie de tenir une allure similaire à celle que j'ai en EF.

Hier c'était une grande première pour 2 raisons:
Première séance de VMA longue 2*5*500m à VMA95.
j'avais déjà fait 2*4*500m mais jamais celle-là.
Et puis surtout avec une nouvelle VMA réévaluée de 14.5 à 15km/h.

Je suis parti dans le froid avec un vent assez fort et un poil de soleil (heureusement!) mai bon caille caille un peu au début
Bref, arrivé au stade personne je suis tout seul.
Je fais 4 exos de PPS avant de démarrer et c'est parti.

La première série passe relativement bien avec environ 1/2 à 1s d'avance en 2'05" de moyenne. Par contre le vent est fort et de face sur la moitié de la piste et seulement à l'abri du vent sur l'autre moitié (même pas possible de profiter de la poussée! )
Du coup, la toute dernière je la finis dans le temps juste ayant bénéficier d'une bonne rafale bien senti sur les 200 derniers mètres.

Pour la deuxième série je pars trop vite et finis quasi 2s avant le terme. Du coup, sur la deuxième fraction je pars trop prudemment et finis 3s en retard . La troisième se fait en 1s de retard avec une bonne rafale de face, la quatrième dans le temps et la dernière se faisais plutôt dans le temps quand une bourrasque glacée m'a cueillis sur les 200 derniers mètres où j'ai alors résisté pour finir dans le temps !

Bilan : Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.83 km/h, 12.44km, 1h15'57", FCMoy 75%, Max94%
Echauffement - 3.28km : 22:57, 7'00", FC Moy 136=71%, Max 168=87%

1ère série:
509m : 02:06 (4'07", FC Moy 167, Max 181)
511m : 02:06 (4'06", FC Moy 163, Max 173)
510m : 02:06 (4'07", FC Moy 166, Max 173)
499m : 02:06 (4'12", FC Moy 164, Max 173)
496m : 02:06 (4'14", FC Moy 167, Max 175)

Repos inter- 152m : 01:10 (7'40", FC Moy 160, Max 175)
Repos inter - 220m : 01:50 (8'20", FC Moy 133, Max 141)

2ème série:
495m : 02:06 (4'14", FC Moy 160, Max 175)
498m : 02:06 (4'13", FC Moy 165, Max 174)
494m : 02:06 (4'15", FC Moy 165, Max 176)
491m : 02:06 (4'16", FC Moy 165, Max 176)
498m : 02:06 (4'13", FC Moy 167, Max 176)

RaC - 2.60km : 18:29, 7'07", FC Moy 132=69%, Max 139=72%

Bref content de ma séance qui s'est plutôt bien passée . Les jambes ont bien travaillées et je ne suis jamais senti trop en difficulté niveau souffle. A part un 94% en pic sur la première fraction de la première série je n'ai jamais atteint plus de 92%FCM au max. Je pense que je ne dois pas trottiner assez vite entre les fractions.

Qu'est ce que vous en pensez ? cf. ma séance ici

Ah oui et à la fin de la séance je suis reparti seul, je n'ai vu personne d'autre

Bonjour à tous,

Dimanche dernier j'avais prévu une SL de 2h environ dont 2*5000m + 3000m à AS42.
La veille, on a fait raclette avec des amis et donc j'ai mangé pas très léger, bu un peu plus et dormi moins que d'habitude. Bref, des conditions idéales

La pluie était en retard donc c'est le vent que j'ai eu. Et quel vent ! très fort 70km/h en rafales.

Je fais l'échauffement avec le vent de dos - 6.20km, 43:11, 6'58"/km, FC Moy 124=65%, Max 151=78%
Les ratios sont relativement correct.

1ère fraction 5.00km, 28:09, 5'37", FC Moy 155=80%, Max 160=83%
Je commence vent de dos sur 1km environ puis je tourne vent de face horrible !! Des bourrasques qui me colle sur place impossible d'avancer à l'allure prévue donc j'essaie juste de garder le rythme des foulées sans vouloir forcer à tout prix et prier que cela se calme.

2ème fraction 5.00km, 27:17, 5'27", FC Moy 157=81%, Max 165=86%
Là je continue vent de face mais je bénéfie de coins plus ou moins abrités mais les rafales sont toujours présentes et parfois je manque d'être déséquilibrés Je fini par faire une boucle finir vent de dos mais je ne contrôle pas vraiment ni l'allure ni la FC.
En plus, un chien vient embêter le mien et son maître n'a aucun contrôle sur lui. Je suis obligé de m'arrêter pour l'attraper et le rendre à son maître.

3ème fraction 3.00km, 16:16, 5'25", FC Moy 159=83%, Max 165=86%
Je fais toute la fraction sur le retour donc vent de face un peu plus calme qu'en début de séance mais très inconstant. Dur de maintenir une allure. En plus en fin de fraction je sens une petit contracture au mollet droit.

Retour au calme - 603m, 05:30, 9'08", FC Moy 137=71%, Max 160=83%
Allure misérable pour rendre du souffle à mon chien. J'avais décidé de ne pas le prendre avec moi la dernière fois mais ma femme m'a suppliée de le prendre car sinon il serait malheureux. donc j'ai craqué.

Bref, aujourd'hui la contracture se résorbe. Il faut que je fasse attention lors de mes 2 footings prévu cette semaine. Concernant les ratios 5'20"/km reste vraiment à confirmer au semi de Feurs de ce we.

ça bosse toujours aussi sérieusement Jérôme
Te prends pas trop la tête avec les ratios FC et AS, faut pas se stresser outre mesure. Tu verras bien le jour de la course.
Enfin c'est ce que je me dis moi pour le MDP

leoxav écrit:

ça bosse toujours aussi sérieusement Jérôme
Te prends pas trop la tête avec les ratios FC et AS, faut pas se stresser outre mesure. Tu verras bien le jour de la course.
Enfin c'est ce que je me dis moi pour le MDP

+1 et je dirais même, cours a la sensation avec une alarme de fc Max a ne pas dépasser