Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Hier seconde sortie Longue à AS42, SL2h10 dont 3*4000m à AS42

Il faisait un super beau temps avec un léger vent du sud et le nombre de coureurs sur mon terrain de jeu habituel s'est vu augmenté de manière sensible encore plus quand l'heure passait
Et puis ce qui est fou c'est qu'il sortait tous avec la panoplie du coureur hivernal en collant et tshirt long + carrément le coupe-vent pour certains
Pour le coup, j'avais uniquement sorti en tenue hivernale le tshirt manche longue en début de séance puis relevées pour la fin. De plus, même si la t° pouvait être ressentie comme fraîche vers 8h du matin ce n'était plus le cas vers 10h30.

Bref, après un échauffement de 50'
Echauffement : 7.41km, 50:01, 6'45"/km, FC Moy 126=65%, Max 148=77%
Les ratios sont bons sans plus.

Je pars pour ma première série réalisée quasiment entièrement sur chemin de halage et vent de face. Le vent de face permettait de refroidir un peu la machine mais m'a quand même freiné. Sinon assez dur de tenir l'allure, j'étais obligé de relancer si je n'y faisais pas attention.
1er 4.00km, 21:34, 5'23"/km, FC Moy 154=80%, Max 161=84%, 81% en fin de série.

La 2ème s'est entièrement faite sur bitume et vent de face mais à la différence de la première au bout de 500m je me suis décidé de la courir "au feeling" sans avoir les yeux rivés sur l'allure et la FC. Du coup, l'allure est meilleure mais avec une FC moyenne bien plus importante que tolérée pour un début de marathon.
2ème 4.00km : 21:02, 5'15"/km, FC Moy 158=82%, Max 164=85%, 84% en fin de série.


Enfin la 3ème a été quelque peu perturbé dans l'attente de mon chien qui n'en pouvait plus et qui était très distancé. Vu le nombre de cycliste qui empruntait le parcours j'ai été obligé d'être vigilant.
Cependant fait de taille les 3/4 de la série ont été effectuée vent de dos. Et bien mine de rien ça allait tout de suite mieux.
3ème 4.00km : 21:25, 5'21"/km, FC Moy 156=81%, Max 160=83%, 81-82% en fin de série.

Enfin retour à l'écurie (ou an chenil devrait je dire pour mon chien qui a failli me planter sur la fin du retour tellement il était fatigué )
Retour au calme, 1.15km, 09:42, 8'24"/km, FC Moy 130=67%, Max 138=72%

Bilan global:
Distance: 21,38 km un petit semi !
Temps: 2:09:46
Allure moy.: 6:04 min/km
FC moy.: 74 % de la valeur max.
FC max.: 85 % de la valeur max.

En résumé, bonne sortie ! L'allure marathon à 5'20"/km c'est pas gagnée mais je vais continuer à la travailler quand même en prévision du semi de Feurs. Là je verrais l'évolution de la FC à cette allure en fonction du temps et puis ma capacité à l'endurer musculairement.

salut,

je pense que les 5'20" au kilo sont jouables. Tu as encore quelques semaines pour bosser et ça devrait bien se passer. Tu es à 82% à 5'15" donc pour les 5'20" ça devrait être bon je pense.

En tous cas bon courage !!

Courir au feeling avec le vent de face, c'est pas facile à gérer. Tu t'en sors plutôt bien, je trouve, sur ces blocs.
Allure un peu faible lors du retour au calme, mais c'était à cause du chien, je suppose ?
Va falloir lui épargner ces sorties longues au pauvre.

jeckx écrit:

Courir au feeling avec le vent de face, c'est pas facile à gérer. Tu t'en sors plutôt bien, je trouve, sur ces blocs.

Merci je trouve que je n'ai pas trop dérivé à mon goût mais cela me fait dire qu'il faudra quand même garder un oeil sur le cardio le jour-J.

Allure un peu faible lors du retour au calme, mais c'était à cause du chien, je suppose ?
Va falloir lui épargner ces sorties longues au pauvre.

Oui c'était lui ! Entre arrêt et reprise lente sur la fin.
Du coup, je pense le laisser à la maison dimanche prochain. Il va me faire la gueule

Mardi petit footing d'1h fait sous un ciel changeant entre fin de la chaleur et début du refroidissement avec petit vent.

Dès le début de la séance j'ai senti que mes jambes n'avaient pas complètement "digérées" la SL de dimanche (2h10 3*4000m à AS42). Du coup, pas de transformations de la séance en PPS comme initialement prévu.

Je suis parti sur un rythme doux et il n'y a qu'au 3/4 de la séance que je me suis senti mieux et que j'ai relativement accéléré.

Bilan:
Distance: 8,08 km
Temps: 1:00:46
Allure moy.: 7:31 min/km
FC moy.: 61 % de la valeur max.
FC max.: 77 % de la valeur max. (clairement une erreur de mesure car sur l'ensemble j'ai atteint environ 67% en toute fin de séance.)
D'ailleurs, pendant environ 30 ma FC oscille entre 55 et 62%fcm puis entre 60 et 66% sur le reste.
EF1h toute cool

Aujourd'hui ça va mieux et tant mieux car demain VMA95 2*5*500m inédit pour moi. Surtout qu'elle sera couru avec une VMA de 15km/h et non plus 14.5km/h

Amenhi écrit:

Aujourd'hui ça va mieux et tant mieux car demain VMA95 2*5*500m inédit pour moi.

C'est pas plutôt 2x4x500 m ?