Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

on se trouve sur l'aire d'arrivée de toute façon...

Que la force soit en toi! Bon Semi!

Hier, c'était le semi pour confirmer ou non mon AS42.

Donc en ce matin gris mais non pluvieux, j'étais à Feurs dans une plaine de bocages bien verte et humide. Je prends mon dossards tranquille, je me change tranquille. Je pars faire un petit pipi, tranquille et je pars m'échauffer, tranquille.
Résultat 75% à 7'30 au kilo pas vraiment tranquille le gars en fait.

C'est clair quelque part je stresse. C'est horrible vais-je revivre le semi de Bourg en Bresse de l'année dernière ?!?
Je me dis alors non tu fais ta course à l'allure visée et advienne que pourra.

Le départ est donné, je m'élance tranquillement ( ) et là je me bats avec ma ceinture cardio qui s'est détendu et ne tiens pas . Je finis par l'enlever carrément pour la retendre et me la remettre tout ça au bout d'1km.
Je me cale progressivement sur mon allure cible mais je n'arrive pas à être assez constant entre trop lent et trop rapide.
Pour la Fc je croise quelques valeurs du regards mais je n'y prête pas attention. En tous cas, je feins.

Au premier ravito, je marche un peu prend un premier gel et bois un verre d'eau par dessus et repars en charmante compagnie de deux demoiselles allemandes semble t'il. L'allure qu'elles prennent alors correspond à la mienne donc finalement je cours plus ou moins à leur hauteur. Le cadre de course c'est important !!

Je suivrais soit un peu devant soit un peu derrière ces jolies gazelles jusqu'au 15-16ème kilo où elles accéléreront.

Je suis en tout cas mon petit bonhomme de chemin sans me soucier de la FC. Au 18ème kilo je décide d'embrayer la vitesse supérieure et rattrape assez vite une des 2 gazelles. L'autre est en ligne de mire mais plus loin.

Pendant le 20ème kilo, heureuse surprise je suis rejoins par Robin qui m'accompagne et m'encourage. Au 20ème je rejoins la deuxième gazelle qui a du s'imaginer que ma fierté de mâle était mise à mal et que j'essayais de passer devant elle . En tous cas, elle réussi à me dépasser sur la ligne.

Un grand merci à Robin pour cette motivation qui m'a permis de m'arracher et d'atteindre les 98%fcm sur la fin.


Et enfin, les FC à chaque kilo:
Tour 01 - 1.36km : 07:35, 5'34", FC Moy 80%, Max 89%
Tour 02 - 632m : 03:24, 5'23", FC Moy 84%, Max 89%
Tour 03 - 1km : 05:18, FC Moy 83%, Max 89%
Tour 04 - 1km : 05:20, FC Moy 82%, Max 85%
Tour 05 - 1km : 05:13, FC Moy 83%, Max 86%
Tour 06 - 1km : 05:31, FC Moy 82%, Max 85%
Tour 07 - 1km : 05:20, FC Moy 83%, Max 86%
Tour 08 - 1km : 05:21, FC Moy 83%, Max 85%
Tour 09 - 1km : 05:10, FC Moy 84%, Max 86%
Tour 10 - 1km : 05:15, FC Moy 83%, Max 85%
Tour 11 - 1km : 05:24, FC Moy 83%, Max 88%
Tour 12 - 1km : 05:22, FC Moy 85%, Max 87%
Tour 13 - 1km : 05:10, FC Moy 85%, Max 86%
Tour 14 - 1km : 05:15, FC Moy 84%, Max 86%
Tour 15 - 1km : 05:19, FC Moy 84%, Max 86%
Tour 16 - 1km : 05:14, FC Moy 84%, Max 86%
Tour 17 - 1km : 05:22, FC Moy 85%, Max 88%
Tour 18 - 1km : 05:11, FC Moy 86%, Max 88%
Tour 19 - 1km : 04:54, FC Moy 87%, Max 89%
Tour 20 - 1km : 04:47, FC Moy 90%, Max 92%
Tour 21 - 1.1km : 05:08, FC Moy 94%, Max 98%

En gros passé 3km, la FC s'est stabilisée mais à un niveau plus haut qu'à l'entrainement. J'ai une relative bonne moyenne sur ces 18km mais avec une FC trop haute et une petite dérive dès le 10ème kilo.
Je pense que les 5'20" étaient trop lent pour un semi mais encore un peu trop rapide pour un marathon. Au cours du 15ème j'ai commencé à ressentir les mollet se durcir. Cela me semble un peu trop tôt.

Du coup, j'hésite à passer à 5'25" ou 5'30". Sachant que même 5'30" seraient une superbe allure. 5'20" me semble encore un poil trop ambitieux pour le moment.

En conclusion, je suis content de ce semi qui m'a apporté des précisions et non des incertitudes. Je suis sujet au stress et il faut que je m'en tienne au plan d'allure validée à l'entrainement pour passer le cap et ne pas stresser plus en regardant ma montre systématiquement.
L'allure 5'20" est encore un peu rapide et pas véritablement tentable à mon niveau.

Bref, content dans l'ensemble

Bravo pour ton semi, je pense que tu as bien assuré.
Je trouve ta fc en accord avec ton objectif, tu as eu un peu de dérive vers le 17eme km mais peut être as tu accéléré aussi !
Je ne sais pas pourquoi depuis un moment les CR fond allusion à un cadre sympa en course .
Pour ton allure je partirai sur 5"25 mais je suis une tête brulé et je n'ai pas l’expérience du marathon, je pense que partir sur une allure de 5"30 c'est peut être un peu lent ...Va pour une allure entre 5"25 et 5"30

voilà une affaire rondement menée dis moi !!

Pour le cadre, je ne peux qu'être d'accord avec toi !!

J'ai eu le même soucis que toi avec ma ceinture lors de mon semi...

Pour ton allure marathon, je n'ai pas d'experience et donc j'aurais du mal à te répondre.

Par contre, je suis peut être fatigué mais je n'ai pas vu ton temps ?

maclad écrit:

Par contre, je suis peut être fatigué mais je n'ai pas vu ton temps ?

Jérôme aime se faire désirer
Si je compte bien ça doit faire 1h50'33 petit cachotier

Plus que tes doutes sur l'allure à viser en fonction de l'évolution de ta FC sur ce semi, ce qui m'interpelle c'est ton manque de régularité.
Tu passes de 5'31 à 5'20 puis à 5'10 puis 5'15 et 5'24. Pourtant le parcours semble très plat.
Pour moi tu dois travailler la régularité sur tes SL de manière à bien sentir l'allure et moins courir en "dents de scie" ce qui doit te pomper de l'énergie.
Ou alors tu n'étais pas assez concentré sur l'allure et trop sur les demoiselles
Bravo pour cette belle perf.