Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Salut Jordan

Même si je ne post pas trop sur ton suivi, je suis quand même tes tribulations et la formation d'une tribu d'irréductibles capeur du sud-ouest
D'ailleurs belle SL ce dimanche toi aussi tu progresses nettement. D'ailleurs je suis presque sûr que ta prépa semi va t'être bénéfique pour atteindre les - de 50' sur 10km.

On commence à bien voir les effets du plan marathon : Ton rythme en EF commence à devenir vraiment très intéressant avec une FC particulièrement sage. Je pense que ta stratégie de beaucoup travailler à 65-70% porte ses fruits.

Dimanche c'était LA SL du plan, the SL la plus longue celle qui doit en dire plus sur l'état de forme et l'allure à viser pour le D-Day.
Bref, c'était une SL2h15 avec 1h15' à FC42 .

Bon je sais dans le plan, il est juste prévu de faire une heure à FC42 mais j'ai voulu pousser un peu pour voir.
Bilan:
Distance: 21,04 km (un petit semi quoi ! )
Temps: 2:15:00 (Semi prépa de Bourg : 15km à FC42 et 6km à FC21 = 2h16' )
Allure moy.: 6:25 min/km
Gain d'altitude: 195 m (les 1h15' à FC42 se sont déroulées uniquement sur du plat.)
FC moy.: 74 % de la valeur max.
FC max.: 84 % de la valeur max.

Le bilan sur la partie à FC42 est:
1h15', 12,64km, 5'56"/km , FC moy = 80%FCM , FC Max = 84%FCM

J'ai tout d'abord effectué les 50 premières minutes en montant en tranche de FC de 60-65 jusqu'à 75-80% afin d'aborder les 1h15' déjà à 80%FCM.
Ensuite je me suis calé sur une allure proche de 5'55" dès le début. Au final, j'allais plus facilement à 5'45" au début et plutôt 6' à 6'10" vers la fin. Je n'ai pas cherché à conserver l'allure coûte que coûte mais à ne pas dépasser les 80-81%FCM. J'ai d'ailleurs fini la fraction FC42 à 81%FCM et une allure de 6'-6'05"/km excepté les 5 dernières minutes face au vent à plutôt 82% et 6'15"-6'20"/km.

Les quelques pointes à 83-84%FCM sont du à des passages où je ne regardais pas trop le cardio et l'allure augmentais un peu.
Enfin, après 2h de course j'avoue que je commençais à avoir les jambes un peu lourdes et l'articulation des genoux un peu chaude.

L'effet montagne s'est, je pense, estompé. A la vue de cette séance, je suis définitivement plus confiant dans mon allure à tenir le Jour-J et j'ai complètement tournée la page du semi préparatoire de Bourg (d'ailleurs je n'en parle que maintenant mais le soir de la course je me sentais fébrile et en prenant ma température j'avais une légère fièvre 38.5° disparu le lendemain. Après du à la course ou déjà présent avant ... ? )

Au final je pense partir les 3-4 premiers kilo vers 75%FCM puis venir me caler à une allure de 6'-6'10"/km sous contrôle de FC < 83%FCM. ceci au moins jusqu'au 30ème kilo puis m'autoriser une dérive jusqu'à 85%FCM maxi pour la même allure sinon je ralentirais. Enfin à partir du 37ème kilo j'aviserais selon mon état de forme et de ma FC à éventuellement accélérer ou prier pour que je tienne jusqu'à la fin .

Voilà qu'en pensez-vous ?

Je pense que c'est une bonne idée de prier pour tenir jusqu'à la fin !

Sérieusement, si tu arrives à t'y tenir, ta "tactique" de course me semble suffisamment prudente pour te permettre d'aller au bout dans de bonnes conditions. Et au regard de ta très bonne SL, je pense que tu peux être rassuré sur l'allure que tu pourras tenir le jour J.

ça faisait un moment que je n'étais pas passé voir ton suivi Amenhi et je constate que ça carbure bien comme il faut
C'est de bonne augure pour la suite.
Ta stratégie de t'en remettre aux instances divines sur les 5 derniers km semble intéressante, à défaut de fonctionner ça occupera ton esprit et tu seras heureux de penser au petit Jesus plutôt qu'à tes petits mollets

La forme et la confiance reviennent.
Tu te rends compte au vu de cette séance que le semi de Bourg était difficile, avec un profil très irrégulier, beaucoup de relance et beaucoup de vent, ce qui use énormément.
Je me suis senti également bien plus à l'aise sur cette dernière SL de 2h15 que sur le semi de Bourg où j'ai senti de la fatigue musculaire dès le 13ème km.
Et puis, ce semi arrivait tôt. Depuis on enchaîne les séances à AS42 et ça paye.
Tournons donc la page comme tu le dis avec raison.

Je qualifierais ta tacique de "logiquement prudente". Logiquement prudente puisque sauf erreur de ma part c'est ton premier marathon et tu doutes un peu de tes capacités.
Les 3-4 premiers km à 75% ça me semble très prudent. Mais il vaut mieux ça que de partir trop vite et se griller.
La suite me parait tout à fait appropriée en considération de tes 12.6km à 5'56 et 80% : te caler à 6'-6'05 et aller jusqu'au 30ème pour faire le point.
Après...on fait avec ce qu'on a