Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Bonsoir

BRAVO pour ton chrono malgre les conditions .

Vince56 écrit:

Prochain objectif le semi de Saint Gilles dans 5 semaines. Je vais essayer de repasser à 4 séances par semaine et de tenter un chrono

j'y serais aussi !
joli temps pour un revenant !!!

Ravi de t'avoir rencontre et bon courage pour la préparation du semi.

Après mon 10km de Betton fin janvier et un résultat plutôt honorable (40:03), j'enchaîne sur le semi marathon de Saint-Gilles le 2 mars !! Ca me laisse donc 1 semaine de repos post 10km (2 séances) puis 3 semaines de travail puis 1 semaine de repos pré-compétition.

Ma petite prépa de 5 semaine à déjà commencée depuis 2 semaines et ça se passe pas trop mal.
- La première semaine a été très tranquille (2 séances régénération 63 - 70% VMA)
- La deuxième semaine plus chargée : 2 séances de régénération (63 - 70% VMA) / 1 séance VMA 16*200m / 1 SL de 1h40

La séance de VMA est bien passée, j'avais misé sur des allures plus tranquilles que d'habitude. J'ai donc enchaîné les 16 séries entre 44" pour finir vers les 40". Je pense avoir été bien progressif et ne pas avoir accumulé trop de fatigue sur cette séance. A refaire donc !!

La SL a été une autre histoire... j'ai souffert !! Ça fait longtemps que je n'avais pas couru aussi longtemps !! Mais ça m'a fait plaisir malgré la fatigue

Sinon je lance mon inscription cette semaine pour le Trail Golf du Morbihan de 56km... il y a du boulot mais j'ai hâte !!

hey te revoila !
quel objectif pour saint gilles ?

Padawann écrit:

hey te revoila !
quel objectif pour saint gilles ?

Pour l'objectif l'idéal serait de battre mon record de 2009 à 1h29'40" sur semi... on va voir avec les séances de spécifique qui arrivent si c'est jouable.

Les 2 dernières séances se sont très bien passées et les ratios sont en sacré hausse !!
Je suis allé sur piste car mon accéléromètre était complètement déréglé et là belle surprise :

Lundi : EF 55' avec Allure moyenne : 5'08"/km soit 11.68 km/h
EF de nuit sur le stade de Saint-Avé (pour régler le cardio-fréquencemètre)
20' 138puls 5'15"
15' 144puls 5'08"
10' 150puls 4'50"
5' RAC

Mercredi : VMA 12*300m avec Allure moyenne : 4'53"/km soit 12.26 km/h
Séance sur piste de Saint-Avé avec r=45" trottés
10' 133puls 5'08"
5' 142puls 5'06"
5' 145puls 4'56"
5' 150puls 4'47"
64,5" / 63,3" / 63,8" / 63,2" / 63,5" / 63,5" / 63,3" / 63" / 62,6" / 61,5" / 59,8" / 59,2"
RAC 10' 142puls 5'22"

Les ratios sont bien meilleurs qu'il y a encore 1 mois. J'ai donc revu mes FC pour l'EF :
63% VMA à 139puls
65% VMA à 142puls
67% VMA à 146puls
70% VMA à 151puls

Ca fait quand même une baisse de 3 à 5 puls suivant les paliers comparé à mon dernier test Delerue ! Je suis donc ravi de voir les efforts qui paient ! Bon signe pour le semi qui approche tout ça ! Encore 10 jours de travail puis relâchement !