Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Une autre bonne semaine de travail avec 4 séances pour 4h07' et 47km. J'ai essayé de balayer toutes les FC dans la semaine en privilégiant les FC de 63% à 70% VMA. Je sens que ça progresse.

Mardi : EF 50' pour 9,22km
EF de nuit sur route. Très bonnes sensations mais mauvais ratios. Fatigue ?
5' 133puls 5'27"
15' 143puls 5'46"
15' 147puls 5'37"
10' 152puls 5'18"

Mercredi : VMA 2*6*300m avec r=55"
VMA sur la piste de Saint-Avé de nuit. Bonnes sensations.
Bons ratios à l'échauffement (5'27"/km pour 142puls et 5'07"/km pour147puls)
1ère série : 58,3" / 58,1" / 59,6" / 60,9" / 60,4" / 59,0"
2ème série : 60,1" / 59" / 59,8" / 59,3" / 59,1" / 56,8"

Vendredi : EF 50´ avec 9,36km pour 49'15"
EF sur route de nuit. Excellentes sensations !
8' 130puls 5'27"
12' 141puls 5'20"
10' 146puls 5'09"
6' 150puls 5'05"
6' 155puls 4'54"

Dimanche : SL avec travail AS21 - 1h31' pour 18,02km
Sortie longue au bois de Kérozer. Sous-bois assez boueux. Trop rapide sur l'échauffement, je l'ai payé après. Les ratios sur les séries ont été très bons !
10' 134puls 5'11" / 10' 143puls 5'37" / 5' 146puls 5'24" / 5' 150puls 5'20" / 5' 153puls 5'02"
3km 160puls 4'45"/km
3km 164puls 4'32"/km
2km 168puls 4'05"/km

grosse semaine encore vince !

La semaine dernière était une semaine de régénération. Seulement 2 séances d'EF (pour 3 prévues) car j'ai annulé la sortie de dimanche pour cause de soirée arrosée et temps de chien Je me suis très bien reposé au final. Bonne séance de VMA aujourd'hui pour la reprise avec des chronos sympathiques (récupération de 40" pour viser 105% de VMA)

Mardi : EF 52' allure 5'20"/km
EF de nuit sur route. Bonnes sensations
5' 127puls 5'27"/km / 15' 142puls 5'28"/km / 10' 147puls 5'22"/km / 10' 152puls 5'11"/km / 6' 155puls 5'02"/km / 6' RAC 146puls 5'35"/km

Vendredi : EF 52' allure 5'23/km
EF de nuit en ville. Vent fort avec des rafales. Bonnes sensations
5' 129puls 5'27" / 15' 142puls 5'29" / 10' 147puls 5'24" / 10' 152puls 5'14" / 6' 156puls 5'04"

Lundi : VMA 2*8*200m avec r=40" et R=3'
VMA sur piste de Saint-Avé de nuit. Bonnes sensations et bonne progressivité dans la séance
1ère série : 36,9" / 39,1" / 37,4" / 38" / 38,2" / 38,4" / 38" / 36,9"
2ème série : 36,6" / 36,4" / 37,3" / 38,2" / 38,2" / 38,4" / 38,2" / 37,3"

tu vas être à fond pendant que pas mal de personnes sont en break !
bonne semaine !

D’après ste tu vas nous taper un 38' sur ton 10

Enfin si t'arrives a passer les fêtes

Je sens que la forme revient par ici !