Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Vince56 écrit:

Ce weekend test Delerue ! J'ai hâte

Amuse-toi bien ! Et bon courage pour les 2 derniers paliers, tu vas voir ça picote !

C'est clair! Bon courage Vince et sers les dents!

Ca y est j'ai enfin réalisé mon 3ème test paliers ce soir sur piste ! Après un premier test le 18/12/2011 et un deuxième le 01/02/2012, me revoilà prêt à faire le point sur mon "moteur"

Conditions presque idéales : 13°C de nuit avec un poil de vent et séance la piste cendrée de Saint-Avé

Les résultats :
150 00:05:16
155 00:05:07
160 00:04:50
164 00:04:36
169 00:04:25
174 00:04:18
179 00:04:04
183 00:03:48

Et la courbe :


Cela donne une VMA de 17,45, en baisse par rapport au dernier test (17,9), mais ça je m'y attendais vu l'arrêt de 4 mois

Bon maintenant on va essayer d'analyser la courbe !!

1) Bon pour commencer le nombre de paliers : j'en ai réalisé 8 mais 7 auraient suffit.... En effet on doit commencer environ 70% de VMA (4'59"/km pour 17,45 de VMA) et j'aurai donc pu commencer à la FC 155. Ça veut dire que j'ai encore beaucoup de boulot selon moi, car d'après ce que j'ai compris un nombre plus important de paliers est révélateur des qualités du coureur... à 7 paliers, je suis un "jogger" d'après le mémoire de Delerue

2) Les allures de régénération (je les ai mesurées hier matin sur la même piste) sont bonnes ! Le travail de ces dernières semaines a bien payé !

3) Les allures "hautes" sont un gros point faible (de 165 à 185). Pas étonnant, je les ai très peu bossées depuis ma reprise en septembre. C'est donc une piste de travail

4) Un point faible à 155 ! Mon dernier marathon est loin (avril 2012) et c'est clair que j'ai peu bossé cette allure depuis ma reprise. C'est donc un deuxième axe de travail !

5) Ma VMA est de 17,45, soit une baisse de 0,5 par rapport au mois de février 2012. Je n'ai fait que 2 séances VMA depuis ma reprise, normal donc qu'elle soit à ce niveau ! J'ai une belle marge de progression de ce côté donc, ça fait plaisir

Grâce à test je peux fixer mes allures de régénération :
00:05:27 63% VMA 144-145
00:05:17 65% VMA 149-150
00:05:08 67% VMA 153-154
00:04:59 70% VMA 157-158

Je m'entrainais donc trop lentement dernièrement... je vais hausser un peu le rythme et viser ces FC là en régénération. Les pulsations devraient baisser au fur et à mesure !

Pour finir, un comparatif de mes 3 tests VMA :

Joli test et jolie analyse !

A mon avis tu vas rapidement retrouvé le petit demi km/h de VMA que tu as perdu à cause de ta coupure.

Remarque : je crois qu'il y a un problème de date dans ton tableau.

Seb35 écrit:

Joli test et jolie analyse !

A mon avis tu vas rapidement retrouvé le petit demi km/h de VMA que tu as perdu à cause de ta coupure.

Remarque : je crois qu'il y a un problème de date dans ton tableau.

Merci Seb, j'ai bien serré les dents pour le dernier palier, ce test reste éprouvant
Pour la date bien vu, c'est le 18/11/2011 pour la 3ème colonne.

Aujourd'hui séance allures variées 1h avec 63 à 70% de VMA. J'ai fait ça en bord de mer sous le soleil et un grand ciel bleu, le grand pied

Bilan : Allure moyenne : 5'10"/km soit 11.58 km/h
Puls moyennes : 146
10' 138puls 5'23"
20' 142puls 5'22"
15' 148puls 5'13"
7' 152puls 5'00"
7' 156puls 4'52"
Les ratios sont meilleurs que lors du test, ça fait plaisir