Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

bat écrit:

D’après ste tu vas nous taper un 38' sur ton 10

Enfin si t'arrives a passer les fêtes

+1! Jolie séance Vince!!! Par contre ce 10km, c'était pas le 7 décembre si???

Ymeguira écrit:

bat écrit:

D’après ste tu vas nous taper un 38' sur ton 10

Enfin si t'arrives a passer les fêtes

+1! Jolie séance Vince!!! Par contre ce 10km, c'était pas le 7 décembre si???

Tout Betton Court le 27/01/2013

Ca fait un petit moment que je n'ai pas posté par manque de temps !! Les 3 dernières semaines ont été assez calmes côté course à pied. Après une semaine de repos avec 2 séances d'EF, je n'ai pu faire que 2 séances la semaine suivante :
Lundi 17/12 : VMA (cf. post précédent)
Dimanche 23/12 : 1h10 d'EF sur chemins boueux avec vent fort de face sur les 35 premières minutes. Très mauvais ratios et sensations moyennes. Stress et mauvaise hygiène alimentaire ?

La semaine dernière je n'ai pas placer que 3 séances au lieu de 4 :
2 séances d'EF : RAS, les ratios sont moyens
1 séances avec AS10 et AS21 : Séance sur la piste de Saint-Avé. Vent fort, c'était la galère !! Les 3 séries ont donné ça :
2km 166puls 4'19"/km
1km 173puls 4'00"/km
2km 170puls 4'19"/km

Cette semaine une séance de VMA post Réveillon Les ratios et les temps sont plutôt bons malgré la soirée arrosée. Ca m'a étonné !!
VMA 2*6*300m avec r=55" et R=3'. Sur la piste de Saint-Avé avec vent léger.
1ère série : 58,8" / 58,9" / 59,4" / 57,9" / 59,7" / 59,2"
2ème série : 58,1" / 59,6" / 59,6" / 59,8" / 59,4" / 57,1"

Je reprends un rythme plus soutenu à 4 séances par semaine en vue du 10km le 27 janvier ! Motivé pour passer sous les 39' Je continue l'entrainement à la FC sinon, pas encore vraiment d'amélioration de ratios, mais je gère mieux ma fatigue je trouve. Encore un peu de patience donc

bonne année vince !

La surcompensation......

Bonne Année Vince

Bonne année à toi Vince!