1h31'37 RP à TRC

Ahahah très très bonne remarque Bat!

Moi j'utilise l'approche inverse. Je les fais flipper en leur parlant de trail de 100km, puis je leur dis, "Ok on se la fait cool alors?". Et en général après çà, on reste alors sur des allures en EF.

disons que les gens avec qui je cours ont des iron man dans les pattes ou des marathons ...

Ymeguira écrit:

Moi j'utilise l'approche inverse. Je les fais flipper en leur parlant de trail de 100km, puis je leur dis, "Ok on se la fait cool alors?". .

Hi hi!
Ça me rappelle une sortie avec un copain il y a quelques années, alors que je ne courais pas du tout, et lui non plus.
Mais sur un malentendu, chacun était persuadé que l'autre était un runner entrainé... Comme deux petits coqs, aucun n'a voulu avoir l'air ridicule devant l'autre supposé plus fort, et on n'a rien lâché.
On est rentrés complètement ruinés au bout de 2 heures, et on n'a pas pu marcher pendant 3 jours!

ola !

3x2000 FC10 au menu.

échauffement :

3.528 km , allure 5'48, Fcm 155 soit 75%


2000 FC10:
Tour 5 - 1.00km : 04:32 (FC Moy 184>> 89.8%, Max 189)
Tour 6 - 1.00km : 04:21 (FC Moy 188>> 91.7%, Max 190)
parcours relativement vallonné, FC stable, sensations plutôt bonnes.

2000 FC10:
Tour 8 - 1.00km : 04:17 (FC Moy 186>> 90.7%, Max 188)
Tour 9 - 1.00km : 04:22 (FC Moy 188>> 91.7%, Max 190)
parcours plutot plat saut en dernière partie, sensations mitigées.

2000 FC10:
Tour 11 - 1.00km : 04:16 (FC Moy 184>>89.8%, Max 189)
Tour 12 - 1.00km : 04:19 (FC Moy 188>>91.7%, Max 190)
plat, sensations bonnes, je limitais le cardio mais j'aurais pu aller plus vite.


bilan des blocs FC10 : allure moyenne 4'21, Fcm 91%
pas super content mais c'est la forme du moment, les rendements sont moins bons que sur piste.

pour info la meme séance le 01/11 : allure moyenne 4'10, Fcm 91,5%, parcours totalement plat.

bilan de la sortie : 13.16 km, allure 5'21, Fcm 83%.

je n'ai aucune idée sur le temps que je peux faire le 16/12, a priori le parcours comporte une cote que l'on fait 3 fois mais cela veut dire une descente à faire 3 fois aussi !!

bonne soirée

Le froid joue aussi un rôle dans la fc, il devait faire plus froid aujourd'hui .

Bonne séance quand même

Au plaisir de te lire

ola !

SL 1h25 aujourd'hui avec 2x2000 FC85-90.

mis en jambe :
5 km allure 5'58 , Fcm 152.5 soit 74.4 %

1er 2000:
2 km allure 4'37, Fcm 175.5 soit 85.6%

2eme 2000:
2km allure 4'33, Fcm 176.5 soit 86%

fin de séance :
4'636 km allure 5'41, Fcm 161 soit 78.4%

bilan de la sortie 15.3 km, allure 5'32, Fcm 160 soit 78%

grosse sortie, bonnes sensation, je fini la séance en forme, j'ai l'impression que j'aurais pu courir encore longtemps aujourd'hui ... on verra ça pour la prépa marathon :o)
j'ai innové dans mon parcours ce qui m'a amené à croiser des chasseurs, j'ai entendu un coup de fusil à 5-6m pas plus d'ou je passais ... ensuite zone chelou avec des capotes usagées par terre et des mecs qui me mataient ... bref je ne passerais plus par la !!!