1h31'37 RP à TRC

Bonne course pour samedi !

Et j'attend aussi ton retour sur l'entrainement à la FC.

gyom193 écrit:

Ah là là, c'est beau d'être jeune! Moi à 166, je suis déjà à 90%!

Sinon, ton test Delerue, tu le fais seul?
Quel protocole? (ça m'intéresse)




EDIT: Je savais bien que j'avais déjà vu ça quelque part ...

pour le protocole et bien je vais me baser sur le docuement de C. Delerue :o)
je vais le faire seul guidé par ma FR405 :o)

pour la FC à 90% pour moi c'est 185 pulses !

@amehni et @maclad :

je vais dans un premier temps faire un tet Delerue, ensuite je vais essayer d'établir un plan de 3-4 semaines basé sur ce test mais je ne sais pas encore si cette façon de m'entrainer m'ira ou si je suis capable de le suivre ! mais bon quand on voit le résultat sur certains athlètes ça donne envie !

sinon aujourd'hui dernière séance du plan :

EF de 9.66 km , allure 5'45, Fcm 154 soit 75%
j'ai fait 5 km très calme ensuite du yoyo sur 3 km , un rappel de FC10 sur 750 m avec une allure de 4'10 à 90%
bonne sortie bonne sensations :o)

bilan du plan spé 10km ( sachant que je l'ai enchainé directement après mon plan semi )

Séances effectuées : 12 sur 18
Nombre total de km : 137.73 km
Volume de travail : 13:01:50
Allure moyenne : 5'40" - 10.57 km/h

sinon cette semaine j'ai couru mardi en adistar et aujourd'hui en nimbus :
les nimbus sont moins dynamique mais plus confortable que les adistar.
ce ne sont pas les mêmes sensations de courses, les adistar donnent envie de courir plus vite ...

je n'ai pas encore fait mon choix pour la course de samedi !

Padawann écrit:

pour le protocole et bien je vais me baser sur le docuement de C. Delerue :o)
je vais le faire seul guidé par ma FR405 :o)

Tu comptes utiliser pour gérer la distance et la FC, ou uniquement la FC ? Dans le protocole, les distances doivent être mesurées précisément, l'idéal étant bien sûr de le faire sur une piste d'athlé de 400m.

Padawann écrit:

ce ne sont pas les mêmes sensations de courses, les adistar donnent envie de courir plus vite ...

je n'ai pas encore fait mon choix pour la course de samedi !

je pense que t'as fais ton choix étant donné que tu cours un 10km
go antho go

+1 avec mattow56

c'est du 10k donc il faut foncer donc Adistar comme ça tu pourras faire pêter le chrono