YMCA de retour aux affaires

Sacré semaine !!
Tu cours à 15,5 dans des côtes à 11% !!! Tu te retiens en faisant des séries à 17 km/h sur le plat ?
En tout cas, la forme arrive visiblement...

fifi17 écrit:

Sacré semaine !!
Tu cours à 15,5 dans des côtes à 11% !!! Tu te retiens en faisant des séries à 17 km/h sur le plat ?
En tout cas, la forme arrive visiblement...

Tu exagères un peu 15.5 au max, plutôt 14.2 en moyenne.
Mais en effet je me sens en forme. La PPG doit m'apporter quelque chose.
Je prends et je garde le cap. Encore 19 semaines à bosser.
Le 2 février, toujours au programme ?

Eh bien je ne sais si c'est la prépa physique qui te boost mais en tous cas tu es en forme ça se voit !
Perso je n'ai toujours pas réussi à trouver un créneau adéquat pour faire mes séances de gainage

Et sinon à part 19 semaines de prépa restantes tu as sinon un objectif au moins une course intermédiaire d'ici là ?

Amenhi écrit:

Eh bien je ne sais si c'est la prépa physique qui te boost mais en tous cas tu es en forme ça se voit !
Perso je n'ai toujours pas réussi à trouver un créneau adéquat pour faire mes séances de gainage

Et sinon à part 19 semaines de prépa restantes tu as sinon un objectif au moins une course intermédiaire d'ici là ?

Je vais courir le dernier volet du challenge du bassin annonéen le 23 février mais je ne sais pas encore dans quel état d'esprit (avec mme ou à fond). Puis en guise de course préparatoire le Beaujolais Village Trail du Trou du Loup (28km D+1150m) le 14 avril où je devrais croiser Fifi.
Tu es toujours d'attaque pour le Pilatrail 21 ?

???

4ème semaine de mon plan "renforcement - VMA"
C'est une semaine light, j'allège toutes les 4 semaines environ.
Si le volume diminue, je maintiens la qualité avec :

Mardi : PPS-PPG
Après 20' de footing, 3 x circuit "éducatifs" constitué de 50m talon-fesse-50 footing-50m montées de genoux-50m footing-50m jambes droites-50m footing-50m foulées bondissantes-50m footing. PPS

J'enchaîne avec la PPG 3x45" de chaise en alternance avec 3 x 80 marches, un exercice improvisé de renforcement des chevilles (squats sur planche instable), puis pliomértie avec 3x15 "squats bondissants". Cette séance m'a été inspirée des videos de Sébastien Chaigneau Explosivité
Là dessus la traditionnelle et bienfaisante séance de gainage.

Jeudi : Travail "au seuil", séance sur parcours trail roulant avec 3x10' à FC<85%FCmax.
ça avance bien avec des allures sur les fractions à 4'58/km - 5'03 et 4'27 (ça descend)

Samedi : VMA105 avec 2x8x30"-30" à 17.85kmh (3'22).
Difficile mais les fractions passent à peu près. Du gainage de retour à la maison.

Bilan de cette semaine allégée : j'ai bien bossé, les séances de PPG m'entousiasment.
Je commence à me lasser de ces séances de VMA sur goudron. C'est un mal nécessaire mais j'ai hâte d'attaquer la prépa trail.