YMCA de retour aux affaires

AVIS aux bonnes volontés.
Je prépare (déja?) mon année 2013 avec pour 1er gros objectif le Pilatrail 45km D+2100m.
J'ai besoin de vos avis sur mon plan de bataille :

Un premier plan de 8 semaines orienté VMA-développement général -AS10 avec en point d'orgue un 10km:
www.conseils-courseapied.com/lmp/ymca/pl...es-entrainement.html
j'y ajouterai quelques séances de natation

Puis mon plan trail de 14 semaines avec un trail intermédiaire de 25km:
www.conseils-courseapied.com/lmp/ymca/pl...es-entrainement.html

Bonne lecture et merci.

Alors, cette course des mille pattes ?

Grosse perf visiblement

fifi17 écrit:

Alors, cette course des mille pattes ?

CR : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...-risques.html#194024

fifi17 écrit:

Grosse perf visiblement

Grosse satisfaction, à mon niveau.
Sympa de partir juste derrière les meilleurs (pour moi c'est inhabituel ).
Tu dois connaître le vainqueur, j'ai lu qu'il est en tête du Beaujolais tour.

Après 2 jours de repos, retour aux affaires pour préparer la prochaine course nature : "Galop avec les loups", course de 11km D+200m à Peaugres (07) avec passage dans le safari.

Ce soir donc une sérieuse séance de côtes : 2x4xcôte de 420m à 7% (oui comment dire heu , la dernière fois sur ce parcours je me suis un peu emballé en estimant la distance à 474m d'où des allures de dingues... )

Bref les séries en 1'58 1'58 2'02 1'58 2'00 2'02 1'59 2'00.
En moyenne donc 2'00 soit 4'40/km avec une FC en haut à 93-94%.
Je suis bien ciré.
J'en connais un qui devrait bien dormir ce soir.