YMCA de retour aux affaires

Tu as l'air d'avoir déjà des quadri en adamantium Jean-Michel! C'est impressionnant. (perso j'ai bien ramassé sur ma séance de côte aujourd'hui).

Je te conseille sur ce type de séance d'essayer de trouver des pentes à plus fort pourcentage si tu as l'impression que tu ne travailles pas les cuisses. En exercice à faire à la maison, je te conseille les "Jumping ludge". Tu pourras le voir illustrer sur la vidéo ci-dessous à 1'06.

www.conseils-courseapied.com/forum/17-en...egon-type-trail.html

Enchaines 3 séries de 1' de chaises puis 45'' de "jumping ludge" (sans temps de repos) et tu devrais être "à point". Perso je n'ai pas réussi à terminer la troisième série pour l'instant!

merci pour le lien ymeguira

Ca tourne toujours aussi bien de ce côté !!
Pilatrail dans moins d'un mois.......!!!!

Ymeguira écrit:

Je te conseille sur ce type de séance d'essayer de trouver des pentes à plus fort pourcentage si tu as l'impression que tu ne travailles pas les cuisses. En exercice à faire à la maison, je te conseille les "Jumping ludge". Tu pourras le voir illustrer sur la vidéo ci-dessous à 1'06.

Après une semaine de "transition", je vais m'attaquer à des pentes plus coriaces. Demain 2x6 côtes de 1' : je vais essayer ça sur une pente à 10%. Ca va chatouiller.
Merci pour le lien.

Après une semaine de mise en bouche trail, on attaque les choses sérieuses.
Au menu aujourd'hui un plat bien relevé : 2x6x1' sur un chemin caillouteux avec une pente à 10.4%.

Je me suis trouvé un segment de 220m à 10.4% donc.
1er bloc :
1'10 (5'18/km) FC 90%
1'06 (5'00) FC 91%
1'08 (5'09) FC 92%
1'07 (5'05) FC 92%
1'09 (5'14) FC 91%
1'11 (5'23) FC 90% un peu endormi sur celle là
Récup 3' cool
2è bloc :
1'06 (5'00) 91%
1'08 (5'09) 93%
1'08 (5'09) 95%
1'09 (5'14) 95%
1'10 (5'18) 97%
1'05 (4'56) 99% je me suis bien arraché sur la dernière

Au total 10km300 en 1h03'35, D+359
Là-dessus gainage et 3x45" de chaise histoire de se finir
Bien satisfait de ma séance, le cardio va toujours bien, les cuisseaux suivent à peu près. Ca bosse.

Nom de diou

Tu as des quadri en béton !! ah non en adamantium c'est ça ?
En tous cas, tu entames fort.