YMCA de retour aux affaires

La préparation pour le Pilatrail fait son chemin.

La semaine dernière, semaine de reprise a débuté par :

une séance de VTT d'1h20
une EF de 45' tranquille
une séance de sprints en côte (2x10 sprints de 30" sur une pente de 13%)
une très belle SL trail d'1h30 au dessus de la Seyne sur mer (ND du mai) avec des jambes royales

Cette semaine les choses sérieuses (re)commencent :

mardi AS42 3x3000m. J'ai besoin de me dérouiller les sorties trail "dieselisent"
jeudi travail de puissance avec 10x1' en côte 20%
samedi SL Trail tranquille 1h30 15km D+400m
dimanche SL Trail avec 2 montées longues (5km) 2h23 pour 22.7km D+860m

Jusqu'ici tout va bien. Prochaine semaine : du volume et du plaisir

Salut Jean-Michel

La prépa est en route à ce que je vois. une bonne sortie plaisir en prime

keep on running...

et cette sortie trail de 3h demain ? Elle se fait ? Quelle heure ?

robin écrit:

et cette sortie trail de 3h demain ? Elle se fait ? Quelle heure ?

Si tu veux. Béa court le matin donc ce sera début d'aprèm, 14h30 15h si ça te convient

La grosse semaine du plan avec :

Mardi EF
Jeudi travail de descente avec des répétitions de 700m à -20% à donf pour mieux supporter cet effort
Samedi 2h avec des montées longues pour travailler...les montées longues
Dimanche SLTrail++ 3h14 30km500 D+800m

Au total cette semaine 7h23 de course, 68km et 9200m D+

Ben chuis bien rincé mais c'est passé
Maintenant on entretient

YMCA écrit:

68km et 9200m D+

bin j'ai bien fait de pas venir
Le grr à côté, c'est tout plat