Trail de l'Absinthe
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Réponse de deru84 sur le sujet Re: deru84 en route pour Kerzerslauf
Posted il y a 12 ans 10 mois #143466
AtomHeart écrit:
Heureusement pas eu besoin du parapluie. Juste un peu de pluie pendant la récup'.
Ouf parce que c'était assez dur comme ça....2 * 10 * 200m à 105 % VMA, soit 200m en 40" (3'35"/km)
Bilan : 11,03km, 58'51, 5'23"/km, FCmoy 79 %, FCmax 94 %
1er bloc :
Tour 1 - 209m : 00:42 (3'20", FC Moy 160, Max 178)
Tour 3 - 203m : 00:42 (3'26", FC Moy 170, Max 179)
Tour 5 - 202m : 00:42 (3'27", FC Moy 172, Max 179)
Tour 7 - 195m : 00:42 (3'35", FC Moy 172, Max 180)
Tour 9 - 196m : 00:42 (3'34", FC Moy 171, Max 178)
Tour 11 - 210m : 00:42 (3'20", FC Moy 173, Max 180)
Tour 13 - 193m : 00:42 (3'37", FC Moy 172, Max 178)
Tour 15 - 203m : 00:42 (3'26", FC Moy 173, Max 180)
Tour 17 - 197m : 00:42 (3'33", FC Moy 175, Max 182)
Tour 19 - 201m : 00:42 (3'28", FC Moy 173, Max 181)
2e bloc :
Tour 22 - 208m : 00:42 (3'21", FC Moy 163, Max 177)
Tour 24 - 208m : 00:42 (3'21", FC Moy 171, Max 179)
Tour 26 - 202m : 00:42 (3'27", FC Moy 170, Max 177)
Tour 28 - 207m : 00:42 (3'22", FC Moy 172, Max 182)
Tour 30 - 193m : 00:42 (3'37", FC Moy 170, Max 176)
Tour 32 - 198m : 00:42 (3'32", FC Moy 171, Max 177)
Tour 34 - 208m : 00:42 (3'21", FC Moy 174, Max 182)
Tour 36 - 196m : 00:42 (3'34", FC Moy 168, Max 175)
Tour 38 - 205m : 00:42 (3'24", FC Moy 173, Max 181)
Tour 40 - 215m : 00:42 (3'15", FC Moy 170, Max 180)
Bien passé quand même, vivement la prochaine
La VMA avec un parapluie, ça doit pas être très pratique.
Bon courage !
Heureusement pas eu besoin du parapluie. Juste un peu de pluie pendant la récup'.
Ouf parce que c'était assez dur comme ça....2 * 10 * 200m à 105 % VMA, soit 200m en 40" (3'35"/km)
Bilan : 11,03km, 58'51, 5'23"/km, FCmoy 79 %, FCmax 94 %
1er bloc :
Tour 1 - 209m : 00:42 (3'20", FC Moy 160, Max 178)
Tour 3 - 203m : 00:42 (3'26", FC Moy 170, Max 179)
Tour 5 - 202m : 00:42 (3'27", FC Moy 172, Max 179)
Tour 7 - 195m : 00:42 (3'35", FC Moy 172, Max 180)
Tour 9 - 196m : 00:42 (3'34", FC Moy 171, Max 178)
Tour 11 - 210m : 00:42 (3'20", FC Moy 173, Max 180)
Tour 13 - 193m : 00:42 (3'37", FC Moy 172, Max 178)
Tour 15 - 203m : 00:42 (3'26", FC Moy 173, Max 180)
Tour 17 - 197m : 00:42 (3'33", FC Moy 175, Max 182)
Tour 19 - 201m : 00:42 (3'28", FC Moy 173, Max 181)
2e bloc :
Tour 22 - 208m : 00:42 (3'21", FC Moy 163, Max 177)
Tour 24 - 208m : 00:42 (3'21", FC Moy 171, Max 179)
Tour 26 - 202m : 00:42 (3'27", FC Moy 170, Max 177)
Tour 28 - 207m : 00:42 (3'22", FC Moy 172, Max 182)
Tour 30 - 193m : 00:42 (3'37", FC Moy 170, Max 176)
Tour 32 - 198m : 00:42 (3'32", FC Moy 171, Max 177)
Tour 34 - 208m : 00:42 (3'21", FC Moy 174, Max 182)
Tour 36 - 196m : 00:42 (3'34", FC Moy 168, Max 175)
Tour 38 - 205m : 00:42 (3'24", FC Moy 173, Max 181)
Tour 40 - 215m : 00:42 (3'15", FC Moy 170, Max 180)
Bien passé quand même, vivement la prochaine
par deru84
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Réponse de AtomHeart sur le sujet Re: deru84 en route pour Kerzerslauf
Posted il y a 12 ans 10 mois #143469
C'est vrai qu'à part un relatif coup de mou au milieu des blocs, tu as vraiment bien tourné...
Avec un petit 3'15" pour la route (avec une FC plus faible que le tour précédent. ), c'est propre.
Avec un petit 3'15" pour la route (avec une FC plus faible que le tour précédent. ), c'est propre.
par AtomHeart
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Réponse de deru84 sur le sujet Re: deru84 en route pour Kerzerslauf
Posted il y a 12 ans 10 mois #143676
Salut
Séance matinale aujourd'hui avec départ à 7h00 dans la nuit, la pluie et le froid (si je suis pas malade la semaine prochaine c'est un miracle) pour une SL avec 2 * 1000m à AS 15 (4'32"/km).
Bilan : 13,02 km, 1h15'53", 5'50"/km, 73 % FC moy, 103 % FCM ah euh non en fait c'est le cardio qui a déconné sur les premières minutes...
Blocs AS 15 :
1er : 1km, 4'33"/km, 83 % FCM
2e : 1 km, 4'33"/km, 85 % FCM
Globalement satisfait car il y a quelques semaines j'étais à 90 % FCM pour la même allure. Bon les conditions étaient différentes, mais c'est toujours bon à prendre
Bonne journée à tous. Aujourd'hui c'est grosse journée PPG avec 2 chambres d'enfants à repeindre et une flopée de meubles à monter
Séance matinale aujourd'hui avec départ à 7h00 dans la nuit, la pluie et le froid (si je suis pas malade la semaine prochaine c'est un miracle) pour une SL avec 2 * 1000m à AS 15 (4'32"/km).
Bilan : 13,02 km, 1h15'53", 5'50"/km, 73 % FC moy, 103 % FCM ah euh non en fait c'est le cardio qui a déconné sur les premières minutes...
Blocs AS 15 :
1er : 1km, 4'33"/km, 83 % FCM
2e : 1 km, 4'33"/km, 85 % FCM
Globalement satisfait car il y a quelques semaines j'étais à 90 % FCM pour la même allure. Bon les conditions étaient différentes, mais c'est toujours bon à prendre
Bonne journée à tous. Aujourd'hui c'est grosse journée PPG avec 2 chambres d'enfants à repeindre et une flopée de meubles à monter
par deru84
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Réponse de deru84 sur le sujet Re: deru84 en route pour Kerzerslauf
Posted il y a 12 ans 10 mois #144780
Salut
Petite mise à jour rapide de mon suivi avec déjà 3 séances cette semaine :
Mardi
EF 1h00
Bilan : 57'33", 10.07 km, 5'43"/km, 72 % FCM
Bonne séance, bonnes sensations, RAS
Mercredi
Je continue à bosser mon AS15 avec 3 * 1000m au menu
Echauffement : 21'20", 3,65 km, 70 % FCM. Sensations bof bof, ventre lourd, prochaine fois j'irai manger à 12h00 plutôt qu'à 13h00 (début de la séance à 16h44)
Heureusement c'était mieux sur les 3 blocs :
1er : 4'32"/km, 83 % FCM
2e : 4'31"/km, 84 % FCM
3e : 4'33"/km, 85 % FCM
Quand même assez content
Jeudi
Un peu de VMA au programme avec 2 * 5 * 400m à VMA 95, soit 1'34" pour faire le tour de la piste (3'56"/km)
1ère série :
3'48"/km, 412m, 83% FCM (dur de trouver le bon tempo...)
3'51"/km, 406m, 85% FCM
3'53"/km, 403m, 86% FCM
3'51"/km, 406m, 86% FCM
3'51"/km, 407m, 84 % FCM
2e série :
3'48"/km, 411m, 84 % FCM (dur de trouver le bon tempo bis...)
3'52"/km, 405m, 85 % FCM
3'51"/km, 407m, 85 % FCM
3'52"/km, 405m, 86% FCM
3'48"/km, 412m, 87% FCM
Jolie séance qui est bien passée quand même.
Programme chargé ce week-end avec la fin du déménagement mais j'espère pouvoir caser une SL samedi matin
Bye
Petite mise à jour rapide de mon suivi avec déjà 3 séances cette semaine :
Mardi
EF 1h00
Bilan : 57'33", 10.07 km, 5'43"/km, 72 % FCM
Bonne séance, bonnes sensations, RAS
Mercredi
Je continue à bosser mon AS15 avec 3 * 1000m au menu
Echauffement : 21'20", 3,65 km, 70 % FCM. Sensations bof bof, ventre lourd, prochaine fois j'irai manger à 12h00 plutôt qu'à 13h00 (début de la séance à 16h44)
Heureusement c'était mieux sur les 3 blocs :
1er : 4'32"/km, 83 % FCM
2e : 4'31"/km, 84 % FCM
3e : 4'33"/km, 85 % FCM
Quand même assez content
Jeudi
Un peu de VMA au programme avec 2 * 5 * 400m à VMA 95, soit 1'34" pour faire le tour de la piste (3'56"/km)
1ère série :
3'48"/km, 412m, 83% FCM (dur de trouver le bon tempo...)
3'51"/km, 406m, 85% FCM
3'53"/km, 403m, 86% FCM
3'51"/km, 406m, 86% FCM
3'51"/km, 407m, 84 % FCM
2e série :
3'48"/km, 411m, 84 % FCM (dur de trouver le bon tempo bis...)
3'52"/km, 405m, 85 % FCM
3'51"/km, 407m, 85 % FCM
3'52"/km, 405m, 86% FCM
3'48"/km, 412m, 87% FCM
Jolie séance qui est bien passée quand même.
Programme chargé ce week-end avec la fin du déménagement mais j'espère pouvoir caser une SL samedi matin
Bye
par deru84
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Réponse de neochti sur le sujet Re: deru84 en route pour Kerzerslauf
Posted il y a 12 ans 10 mois #144875
de bien belles séances que tu as fait la
super régulier jeudi ! et bien en dessous de l'objectif (3'56) c'est tout bon non ?
super régulier jeudi ! et bien en dessous de l'objectif (3'56) c'est tout bon non ?
par neochti
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Réponse de deru84 sur le sujet Re: deru84 en route pour Kerzerslauf
Posted il y a 12 ans 9 mois #145733
Salut
Retour à la vie à peu près normale après un long week-end de stress dû au déménagement.
Quand même pas resté inactif avec une séance casée dimanche matin au réveil :
SL 1h15 dont 15' à 80-85 %. Une séance qui a fait beaucoup beaucoup de bien, qui m'a bien changé les idées en tous cas
connect.garmin.com/splits/145517555
Sinon profité hier des soldes pour m'acheter une nouvelle arme fatale
Je suis impatient de les tester, mais ce ne sera pas avant le mois prochain, à moins que je modifie quelques séances dans mon plan
Retour à la vie à peu près normale après un long week-end de stress dû au déménagement.
Quand même pas resté inactif avec une séance casée dimanche matin au réveil :
SL 1h15 dont 15' à 80-85 %. Une séance qui a fait beaucoup beaucoup de bien, qui m'a bien changé les idées en tous cas
connect.garmin.com/splits/145517555
Sinon profité hier des soldes pour m'acheter une nouvelle arme fatale
Je suis impatient de les tester, mais ce ne sera pas avant le mois prochain, à moins que je modifie quelques séances dans mon plan
par deru84
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