Suivi de bat, Reprise

C'est parti pour la dernière ligne droite : cette semaine, le début de la suivante et puis on lève le pied pour être au top le 20 novembre.

Mardi 1er Novembre:
AS10: 3x2k
Je profite de ce jour férié pour aller courir au parc Monceau.
Le tour fait 1.04km, donc 2 tours par accélération feront l'affaire.
C'est sympa parce qu'à plus de 14.5km/h au milieu des joggeurs on a l'impression d'être un avion

J'ai du mal à trouver le tempo sur le premier 2k, le tour du parc est en faux plat et mon cardio fait du yoyo.
En gros quand je le vois qui descend trop, j'en remets une couche, la courbe est laide mais les temps sont corrects (4'02 et 4'08 /k).

Les 2 séries suivantes se passent mieux, j'arrive même à trouver un certain confort à allure cible et 178 bpm (93%) dans les faux plats descendants ; la courbe est beaucoup plus régulière, mon allure aussi. Mis à part les puls qui montent à 184 (96%) en haut du faux plat tout se passe bien (4'01, 4'06 puis 4'04 et 4'09).
Bilan: 54' à 5'12 au kilo, mes AS10 entre 4'01 et 4'09

Fin de semaine un peu plus difficile:

Jeudi 3 Novembre:
PPG/PPS/Vitesse
La pluie a annulé le test sur 2k au club, je fais la séance avec eux : 2x10x100m, abdo, chaise, pompe, rotissoire, départ toute les minutes donc 40' d'exercices, 17' de course et 3' de transition.
Sur la 2ème série, 100m allée en petites foulées (fréquence) et retour en grandes foulées.
J'ai detesté cette séance et fini fatigué et chopé des courbature aux isquio.

Samedi 5 Novembre:
Vélo: mouliner sur le plat à 110 t/m, en force dans les cotes à 50-70 t/m
J'ai beaucoup mieux fini, assez bien géré même si sur les faux plats montants à 40km/h je saute des roues. (Manque de puissance).
Bilan: 3h et 75km

Dimanche 6 Novembre:
SL 1h20 dont 2x10' à 80-85% de FCM
Jambes lourdes, temps gris, je pars en EF le moral et les sensations à l'image.
Chrono et cardio me disent le contraire. Situation typique d'une fatigue (mental ou physique ? les 2 ? )
Sur mon 1er passage à AS42, j'ai du mal à faire monter les pulsations. Après quelques minutes je trouve un bon rythme, de bonnes sensations même si maintenant les puls sont à la limite des 85%. Pas de soucis pour la 2ème tranche.
Et le soleil pour la fin de séance )
Bilan: 1h23 à 5'11 au kilo

Pas question de louper l'EF cette semaine, de l'AS10 dimanche et du vélo samedi. Manque 1 séance:
Soit je suis le programme avec de la VMA courte, soit je me fais de la vma longue, soit le test avec le club.
C'est grave si je change le plan ?

C'est relativement intense comme entraînement ! Vu tes références, les 40' ne devraient pas te poser de problème ... A condition que tu saches écouter ton corps et relâcher un peu lorsque la fatigue prend le dessus
Bonne continuation

La fatigue est là et c'est normal (ça veut dire que tu travail bien), mais heureusement la phase de relâchement approche. Encore une semaine de boulot puis tu vas pouvoir faire du jus en vue de ton 10 km.

Pour répondre à ta question : non, ce n'est pas grave ! Mais je comprends pas bien pourquoi tu veux changer ta dernière semaine. Si tu veux alléger ta semaine, tu peux remplacer ta séance de VMA par de l'EF ou par une VMA plus cool (genre VMA100 2 * 8 * 30''-30'')...

Et un gros
J-10 et dernières séances de qualité.
Merci pour vos encouragements, mais ça va être tendu pour passer les 10k

Mercredi 9 Novembre
VMA 105% 2x10x200m
Pas de piste, je compte 50 pas de plus que mes marques sur mes 30'-30' et je pense que le compte et bon.
Un baille que j'ai pas fait une grosse séance de VMA et celle-là a tout pour me faire peur : 10 séries de suite et 200m.
Je n'y pense pas et attaque. Un peu rapide sur la première puis je tiens entre 39' et 40'. Par contre mes pulsations explosent rapidement . Je sers les dents en pensant aux 3' de récupe.
Mais dès la deuxième accélération je suis au taquet. Je touche même ma FCM à la 5ème (ce qui ne m'étais jamais arrivé en séance VMA), trop dur de tenir la 6ème que je finis péniblement en 41'
Abandon.
Bilan: 44' à 5'11 au kilo, 10x200m en 39.5' et 6x200m en 40'

Jeudi 10 Novembre
AS10 3000-2000-1000 R=1'30
Beaucoup hésité à faire cette sortie vu la préstation d'hier. Mais il faut la faire et ne pas entamer la récupe, hors samedi y a vélo, on oublie dimanche, reste à choisir entre aujourd'hui et demain. Je me suis dis que c'est plus facile d'enchainer VMA et AS10 qu'AS10 et 75k à vélo, donc...
Je pars trop vite en passant aux 500m en moins de 2', je trouve ensuite mon rythme et finis les 3000 à 92% de FCM, ça va encore.
Pour les 2000m je tiens le rythme mais la FC monte à 94%.
Pour le dernier k, je pars encore trop vite et finis à 95%.
Bilan: 59' à 4'51 au kilo, 3k à 4'07 finis à 92% de FCM + 2k à 4'07 finis à 94% + 1k à 4'01 fini à 95%

Vélo samedi et de l'EF jusqu'à la course.
Je vais partir sur un peu moins de 4'10 au kilo en espérant pouvoir tenir toute la course, vu le niveau de FC sur ma dernière sortie, c'est pas gagné.

Après mes 2 sorties de milieu de semaine et un 11 novembre en mode récupe, glandouille ; grand beau pour le vélo. C'est pas un tout léger mal de gorge qui va me retenir !

Samedi 12 Novembre
Vélo: petit plateau sur la plat, grand plateau dans les cotes
Je lache mon groupe habituel qui part sur 90k et me contente des 70k habituels.
Super sensations, je ne fais pas le kéké avec ma gorge, je reste dans les roues à mouliner sauf dans les cotes où je passe le grand plateau en suivant la consigne d'entrainement. Dans un groupe de niveau plus faible je finis souvent en tête même si je ne suis qu'à 18km/h au lieu des 20 en forçant avec les bons développements.
Bilan: 3h et 75k (-1km/h vs d'habitude sans les arrondis )

Seulement j'ai eu froid et mon mal de gorge empire. Je file à la pharmacie et je passe le reste du week-end à me reposer, soigner ma gorge et mes bronches en préventif dès dimanche (je sens que ça commence à tomber).

Annulation des 1h d'EF, pas de course jusqu'à mercredi (soit 6 jours sans courir...)
Déjà que j'étais limite

D'un autre coté c'est pas d'annuler 1h d'EF qui va changer grand chose et le repos forcé peut même avoir du bon.
Alors si mon rhume veut bien me lacher