Suivi de bat, Reprise

Bilan de la semaine du 12/03
Comme prévu, ma première vraie semaine d’entrainement à 5 sorties par semaine. Encore beaucoup de boulot à faire et attention au surentrainement ! (je vais garder 2 sorties càp, une vma mais réduire l’autre à 1h pour le moment).

mardi 13 mars
Natation club
Retour à la piscine après ma première expérience en solo dimanche. 30’ d’échauffement puis 45’ de travail à thème (rattrapé de balle, trois mouvements de bras de chaque coté, que les bras, etc).
Je suis certes dans le groupe de niveau le plus faible du club, mais au sein de ce groupe, je suis plutôt dans la moyenne quand je m’attendais à être l’un des plus nuls. Autres points positifs : bonne amplitude du mouvement et assez bonne maitrise de la respiration.
Bilan : 1h15 pour 1.9 km environ

mercredi 14 mars
EF avec 2x10’ à FC42
Il fait beau, je suis parti sans eau et je l’ai regretté. Avec en plus la fatigue d’hier et la prévision de ma séance VMA de demain, j’ai décidé de faire demi- tour un peu plus tôt que prévu.
C’est quand même bien agréable de courir avec ce temps (beau sec et frais !)
Bilan : 1h11 à 5’18 et 146 bpm de moyenne

jeudi 15 mars
VMA longue, 5&4x450m
Calculé sur gmap pour un temps de 1’40 à 16.2 km/h (95% de ma VMA qui doit tourner autour de 17 en ce moment). Et une minute de récupe entre chaque accélération.
Seulement je me suis planté dans les repères sur les 2 premières accélérations (beaucoup trop long sur la première, trop court sur la seconde).
J’ai ensuite serré les dents pour tenir 4 accélérations sur ma deuxième série (j’en avais prévu 5). Ca se voit car je suis monté à 194 et 195 bpm sur les deux dernières pour une FCM à 196 ! Content de mes temps de course.
Temps-FC moy-FC fin
2’11-167-174
1’29-170-178
1’37-175-185
1’40-180-187
1’41-181-189
Puis :
1’40-177-189
1’39-184-191
1’40-186-194
1’38-189-195

Samedi 17 mars
Vélo club
Pas mal de vent ce matin. Objectif : mouliner face au vent, emmener la plaque vent dans le dos. J’étais bien dans le second groupe, parmi les plus forts. A la fin des 70 km, j’ai donc enchainé sur Longchamp pour allonger à 90 km.
Bilan : 3h26 pour 91 km

Dimanche 18 mars
Vélo Longchamp
Travailler la puissance à Longchamp. Je roule tranquille sur les 2/3 de mon premier tour mais rien ne me rattrape alors je décide à passer la première gentiment. Petit à petit un petit groupe se forme entre ceux qui s’accrochent à ma roue et un gars qui me double et que je suis. Je continue à prendre des relais jusqu’à ce qu’un gros groupe me double, j’hésite et prends les roues. Une pointe à 46km/h dans le faux plat me convaincra de mon erreur. Je décide de lâcher dès la première montée et de reprendre mon souffle pour finir sur un dernier tour en solo. Content de mon rythme et de mes puls sur la sortie.
Vitesse moyenne-FC moy (le tour fait 3.58 km)
28.3-142
30.3-148
32.0-150
33.7-153
33.1-153
35.4-153
32.0-158
Bilan : 1h33 pour 43 km

belle semaine ...
C'est costaud une prépa triathlon (mais ça donne envie)

Reg écrit:

belle semaine ...
C'est costaud une prépa triathlon (mais ça donne envie)

C'est costaud parce que je me prépare pour un 1/2IM (1.9k en nat, 90k vélo, semi càp).
Mais si ça te donne envie, tu peux commencer par un sprint (500m nat, 20k vélo et 5k càp) : avec une séance de nat et une de vélo en + de la càp, ça passe sans problème

Salut !

Je suis impressionnée par tes entraînements... Je suis assez admirative des triathlètes car cela requiert une préparation intensive sur plusieurs sports. J'ai vu également que tu souhaites faire un Ironman en 2013...alors là...
Bonne continuation pour la suite de ta préparation !

Bilan de la semaine du 19/03
J’enchaine sur une bonne deuxième semaine (presque c.f. jeudi) à pleine charge.

mardi 20 mars
Natation club
L’euphorie de la semaine dernière s’est dissipée : je suis bien parmi les plus mauvais. Je commence à peine à sentir les sensations de glisse, je n’enroule pas assez bien et vite les bras, je vais chercher l’eau trop à l’intérieur, je ne sais pas nager la tête relevée (ennuyeux pour le tri) et mon mouvement se dégrade dès que j’accélère ou que je fatigue.
Bilan : 1h15 pour 1.9 km environ

mercredi 21 mars
EF avec 2x8’30 à FC10
Les jambes lourdes de la nat et une réunion à midi ne me décourage pas : je pars vers 17h du bureau et vais courir à Monceau. Je me décide pour de l’AS10 sur 2x2 tours.
Temps-Temps au kilo-FC moy
8’29-4’04-175
8’33-4’06-180
Bilan : 1h03 à 5’01

jeudi 22 mars
VMA longue, 5x450m
Même parcours que la semaine dernière, même chaleur, voire plus et la fatigue de la nat et de l’AS10 qui pèse fort dans les cuisses.
J’y vais mais les sensations sont terribles avec une cuisse que je ne sens pas trop bien, la chaleur, etc. Bref je me trouve assez d’excuses pour couper mon effort après la première série et me conserver pour le vélo du WE.
Temps-FC moy-FC fin
1’38-164-172
1’41-167-177
1’38-172-181
1’39-175-184
1’43-176-184

Samedi 24 mars
Vélo club
Contre la montre par équipe de 5 sur 3 portions de 5 à 10 km. On part par ordre inverse de niveau toutes les 30’’ avec comme objectif de rattraper l’équipe de devant que l’on a en point de mire. J’ai passé 10’ au dessus des 175 bpm (FC10), franchement dûr. Sur la dernière section j’ai eu du mal à accrocher les roues (2 autres de l’équipe ont laché sur le plat) mais je me suis retrouvé devant dans la cote finale. Après un retour tranquille sur Paris, j’ai continué sur Longchamp pour allonger à 90k :
Vitesse moyenne-FC moy
32.2-152
32.1-153
30.5-157 (discussion avec un gars du club)
30.1-153
32.2-153
Bilan : 3h22 pour 91 km

Dimanche 25 mars
Vélo Longchamp
Intense et courte. J’ai beaucoup mené (les parties dans la roue se voient assez bien dans la chronique). Super content de cette sortie qui me prouve que je peux rouler pas loin de 35km/h seul et maintenir sans problème les 30 km/h sur 40km.
Vitesse moyenne-FC moy
33.1-152
34.4-152
35.2-154
36.1-153
35.1-163
36.9-159
Bilan : 1h17 pour 38.5 km

Toujours aussi impressionnantes tes semaines d'entrainement !! Pas grave pour jeudi, t'as bien bossé le reste de la semaine...