suivi de neochti :85 km en décembre

Book écrit:

J'ai le même constat que toi mais j'ai pris moitié moins. Je me rends également au travail en vélo, nous avons dû prendre en puissance donc développement des cuisses ?

Je n'ai jamais été aussi lourd sur un balance: 63kg. J

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Idem pour moi, je m'inscris au club Weight runner. L'an dernier je n'arrêtais pas de maigrir jusqu'à me retrouver à un peu plus de 65 et coupure + hiver je suis arrivé à 68 kg et impossible de vraiment redescendre. En ayant l’impression de faire de rudes efforts j'arrive à osciller entre 67 et 68 mais ça remonte dès que je relâche un soupçon. Et pourtant je n'ai pas l'impression de beaucoup relâcher.... Je réessaye ces prochaines 3 ou 4 semaines et si ça repart pas vers le bas j'abandonne.

C'est drôle Seb mais j'ai un peu remarqué la même chose pour moi également.

En 5 mois suite au début de la course à pied et au plan marathon, j'ai perdu 6 kilos, en augmentant je pense mon apport calorique ayant naturellement plus faim. J'étais alors passé de 80kg à 74kg.

Depuis que j'ai commencé le trail, ainsi que mes 2/3 séances de PPG hebdomadaire, j'ai quasiment repris 2 kilos. Je n'ai pas pour autant modifier mon alimentation, et j'ai par contre clairement augmenté la charge de travail par semaine que ce soit en nombre d'heure / km / effort. (le D+ consommant plus de cal que la course sur le plat).

J'espère donc que c'est une prise de muscle, les cuisses ayant bien regonflé suite aux séances de côtes et à la PPG. Mais je n'en suis pas vraiment sûr...

Je vous conseil une petite Gastro les gars, c'est assez efficace et pourtant je n'en avais pas trop besoin, je suis passé de 67 à 64 kg en deux jours mais je mesure toujours 1.83m...
Lundi je n'ai rien fait mais dès mardi j'ai essayé de manger du thon ou du poulet en alternance avec des comprimés de BCAA pour éviter de perdre en muscle (je flippe un peu par rapport à ma course de dimanche matin) je vais surveiller ça et voir comment ça se passe pendant ma dernière séance d'EF ce soir...
Plus sérieusement, compte tenu des programmes des trailers c'est normal de faire un peu de viande, le travail en puissance nécessite plus de masse musculaire... le poids n'est pas une données en soit, il faut surtout regarder le pourcentage de masse grasse (les améliorations se situent souvent autours de la bouée et le régime Welsh frites bière, bien que délicieux n'aide pas à faire partir le petit matelas adipeux (et pendant ce temps là je me fait pourrir par madame parce que je ne suis qu'un sac d'os)

bon,
suite à mes dernieres séances vma et AS 10, me suis ravisé et je ne vais pas faire de 10 en compét ce week end.
je sais d'avance que je ne ferai pas de chrono , donc autant me faire une sortie longue.

apres, repos de quelques semaines pour rentrer dans le vrai de la prépa trail.

j'ai pas fais bcp de volume mais choisi de diversifier les sports (VTT, natation et badminton) ce qui m'a pas mal musclé (avec un bon +2 voir 3 kg sur la balance...)

et j'entame , non pas un régime car je sais pas faire lol, mais vais porter une attention particuliere a la bouffe quand meme

bonne journée à tous

Une prise de muscle globale de sera de tout façon bénéfique Sebastien!

Si tu pars sur du long voir très long, j'ai tendance à penser qu'une bonne condition physique (dos, abdos, gainage général) est au moins aussi important que le reste...

Tu as raison je pense de faire sauter le 10 de ce week end! Bon courage pour la suite!

yeahhh,
tres content de ma semaine, avec enfin de la consistance sans souci

aujourd'hui, "petite" sortie longue.
1h23, 14.7 km, 5'41 au kilo a 74% et 2 km a as42 (autour de 5' au kilo).

si on ecarte un chien qui a failli me bouffer, tres content de la sortie