Suivi de Mus- En mode Reprise

Bonne reprise Mus

Merci à vous la motivation revient , j'espère seulement respecter le plan avec 3 sorties/semaine.

Allez Mus! c'est parti!! go!go! go!

taek78run écrit:

Allez Mus! c'est parti!! go!go! go!

Wé quand il faut y aller, il faut y aller , droit dans le mile

Bonjour,

Je déterre mon suivi avec cette mise à jour.

Bilan de la Semaine S4/ S10 du plan Semi :

D+89m
33.43 km
04:17:02 contre (D+86m),26.49 km et 03:28:13 une semaine avant .

1) AS21 : 3 x 2000 :allure cible 6'38''

Kms 10.36 km
Temps 01:18:03
FC Maxi 182 (93%)
FC Moy 156 (80%)
Dénivelé + 29 m




2) SL 1h30 à AS21: 6'38''

Kms 13.01 km
Temps 01:32:29
FC Maxi 181 (92%)
FC Moy 162 (83%)
Dénivelé + 44 m





3) Séance de récupération 1h30 EF


Kms 10.06 km
Temps 01:26:30
FC Maxi 161 (82%)
FC Moy 137 (70%)
Dénivelé + 16 m

En détail:




Une semaine qui finalement s'est bien déroulée. j'avais dans l'objectif de faire du volume kilométrique et de la vitesse. choses qui me faisaient défaut par le passé. je ne fais plus très attention aux FC affichées dans la montre . je cours généralement aux sensations . je fais mes courses bien à l'aise , sans trop forcer.

Je sens que je progresse depuis le début du plan. je ne ressens aucune fatigue. je récupère bien en observant tout le protocole.

Cette semaine sera également intense, avec 3 séances EF, AS21 et une SL en weekend.

la semaine prochaine ,( j'en serai à la moitié du plan), sera une semaine de relâchement avec 3 séances très cool.

merci de m'avoir lu et bonnes courses.

ça a l'air plutôt pas mal tout ça...
Par contre, je ne suis pas sûr que deux SL dans la même semaine soient vraiment conseillées (1h30' même à moins de 75% ce n'est pas de la récupération...), veille tout de même à ne pas trop te fatiguer cette semaine et respecte bien ta semaine de relâchement (quitte à baisser à deux EF si besoin).

Au plaisir d'avoir le prochain bilan de la semaine!
à bientôt Mus!