Trail du Ventoux 2014 (47 km, 2700md+) fait !!!

oula, fait gaffe car autant correction activée, tu as souvent 20% d'ecart, en désactivant tu as des fois des trucs completement délirant ...au mieux ça surestime de 10% environs au pire, c'est portnawak (deja eu du 250m D+, sur un parcours plat en centre ville )

Le mieux c'est de se fier à Sporttrack (mais qui surrestime un poil ) et surtout à son ressenti .

Pour ta sortie, tu doit sentir si tu as pris l'equivalent qu'a ton trail à fontaine
mais effectivement un altimetre ça doit etre top pour ça

Mardi 28 février 2012 :

Bon, aujourd'hui, c'est parti pour une séance côtes avec au programme 2 x 5 x 1mn30s (1mn30s à bloc en montée et 1mn30s en descente en récup). Côtes d'environ 8%
Départ tranquille avec Philippe pour l'échauffement puis nos chemins se séparent et je pars pour les fracs

Pétard, ce fut dur avec des sensations mitigés (fatigue et manque de jus lors de la 2ème série...) Mais bon c'est passé !!!

Retour sur le site en récup mais avec des puls qui ont du mal à redescendre !

Échauffement : 3.64km en 22mn51s (6.17mn/km) avec 101m D+ et 78m D- et 134 puls de moyenne.

1er bloc :
1ère série en 4.48mn/km avec 153 puls de moyenne.
2ème série en 4.56mn/km avec 157 puls de moyenne.
3ème série en 4.57mn/km avec 161 puls de moyenne
4ème série en 5.04mn/km avec 161 puls de moyenne
5ème série en 4.55mn/km avec 160 puls de moyenne


2ème bloc :
1ère série: en 5.00mn/km avec 159 puls de moyenne.
2ème série en 5.13mn/km avec 160 puls de moyenne.
3ème série en 5.02mn/km avec 160 puls de moyenne
4ème série en 5.07mn/km avec 160 puls de moyenne
5ème série en 5.02mn/km avec 160 puls de moyenne

Retour : 2.38km en 13mn12s (5.33mn/km) et 145 puls de moyenne.

Bilan : 12.22km en 1h07mn34s (5.30mn/km) avec 294m D+ à 145puls moy.

Demain, sortie en AS21 histoire de préparer le semi de dimanche.
Au plaisir de vous lire !

Très jolie séance sur une pente de 8% Sergio!

Je ne sais pas comment vous faites pour claquer des allures à 5' le kilo sur de tels séances! Vous m'impressionnez sérieusement...

j'ai la même sortie demain matin mais pas encore choisi mon terrain de jeux

Mercredi 29 février :

Bon, après la séance côtes d'hier, je pars pour un 3 x 8' à allure semi afin de valider l'allure pour dimanche (semi des pyramides de la Grande Motte). Le vent s'est calmé même si il reste une brise, par contre, niveau température, c'est du 15°C !!!

La séance s'est déroulée comme ceci :

Échauffement : 4.14 km en 23'37s (5.42mn/km) et 131 puls de moyenne.

1ère série de 8mn : 1.67km (4.47mn/km) et 150 puls/moy

2ème série de 8mn : 1.73km (4.37mn/km) et 159 puls/moy

3ème série de 8mn : 1.67km (4.38mn/km) et 160 puls/moy

Retour au calme : 2.44km en 13'05 (5.26mn/km) et 150 puls/moy (Les puls restent plutôt hautes ! )

Bilan : 12.78km en 01h06mn54s (5.13mn/km) à 145 puls/moy

Au final, sensations plutôt correctes, bien mieux que hier où j'avais fini plutôt vidé...
Demain, c'est EF avant une coupure, histoire de refaire du jus d'ici à dimanche

connect.garmin.com/activity/153686756

Au plaisir de vous lire !

et donc , tu valides quelle AS21 ?