Trail du Ventoux 2014 (47 km, 2700md+) fait !!!

Joli ratio Sergio avec un gros gros D+!!!!!

Vendredi 24 février :

Aujourd'hui, c'est séance farteck avec Daniel.
Comme menu : la directissime qui monte sans discontinue aux antennes de Chusclan (180 m D+ sur 1 km)
Après 20 mn d'échauffement (avec mon souci habituel de mauvaise détaction des puls avec le cardio au début du parcours
C'est parti pour 6 x 3 min sur parcours valonné !!!

1ère série à 4,59mn/km sur faux plat montant (147puls moy)

2ème série à 4.24mn/km sur faux plat descendant. (158puls moy)

3ème serie à à 3.48mn/km sur franche descente caillouteuse... (159puls moy)

4ème série à 4.21mn/km sur terrain valonné et plutôt montant. (165puls moy)

5ème série à 4.41mn/km sur faux plat montant. (164puls moy)

6ème et dernière série à 3.54mn/km sur faux plat descendant et bitumé.(154puls moy)

Retour au calme de 10mn avant une bonne douche !!!
Sympa ce farteck qui permet de se donner tout en restant dans les limites avec 1' de repos entre chaque frac !!!

Demain, sortie longue de prévue avant la séance repos de dimanche !

Bilan : 10.05km en 57mn16 (5.43mn moy) avec 239mD+ et 150puls en moyenne.

Au plaisir de vous lire !

Le fartleck, un des gros plaisirs de la CàP (que j'ai peu fait cette année d'ailleurs).
Dis donc 180m en 1km c'est une sacrée belle pente . Contenir les puls la dedans ne doit pas être facile.

pas pigé ou se situe cette montée dans ta sortie moi .... c'est pendant les blocs ???

ps : bonne course dimanche

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

pas pigé ou se situe cette montée dans ta sortie moi .... c'est pendant les blocs ???

ps : bonne course dimanche

Non, c'est pendant l'échauffement que l'on a fait cette montée (en courant, mais, au vu du rythme, on serait presque allé plus vite en marchant !!! )
Pour la course, c'est dimanche prochain le semi des pyramides (le 4mars).
A bientôt Gilles !

Sympa comme séance, tu as l'air de t'être bien fait plaisir !