rémilens : à la recherche de la forme

Oui je pense que je vais m'y mettre une fois ce plan semi terminé. Ca me tente depuis longtemps.

Sortie en Ef mercredi. J'avais décidé d'y aller très molo côté cardio pour revenir à des FC qui m'avaient pas mal réussi l'an dernier. Problème il fait lourd et chaud (à mon sens en tout cas), je ne suis pas en forme alors les ratio allure fc sont vraiment mauvais.
Ca fait une éternité que je n'avais pas fait une séance sous les 10km/h.
==> 7.1 km en 45' soit du 6.20 à 67% de moyenne.

Aujourd'hui il fait moins chaud et immédiatement les allures sont meilleures (en fait je n'ai aucune idée de mon actuel niveau en endurance même si globalement je pense que ce n'est pas satisfaisant).

En tout cas cette température correcte est bienvenue pour la deuxième VMA de la semaine, une 2X5X400.
temps envisagé sur les 400 à 95% = 1.31 soit du 3.49 à la minute.

Tour 2 - 400m : 01:31 (3'49", FC Moy 160, Max 167)
Tour 4 - 400m : 01:27 (3'38", FC Moy 161, Max 168)
Tour 6 - 400m : 01:31 (3'49", FC Moy 164, Max 168)
Tour 8 - 400m : 01:29 (3'43", FC Moy 161, Max 168)
Tour 10 - 400m : 01:30 (3'45", FC Moy 164, Max 170) ==> toutes les allures sont correctes. Je suis à 95% en maxi.

Tour 13 - 400m : 01:31 (3'48", FC Moy 161, Max 168)
Tour 15 - 400m : 01:30 (3'45", FC Moy 162, Max 168)
Tour 17 - 400m : 01:30 (3'47", FC Moy 164, Max 169) ==> jusque là 94%
Tour 19 - 400m : 01:29 (3'44", FC Moy 164, Max 171)
Tour 21 - 400m : 01:28 (3'41", FC Moy 166, Max 172) ==> passage à 96 puis 97% après une petit accélération sur la fin du dernier 400 qui permet d'accrocher ce 1.28.

Bref comme souvent les 400 autour de 95% paraissent largement plus vivables que les 200 à 105%. Après le dernier 400 je continue spontanément en courant alors qu'après le dernier 200 j'avais tout aussi spontanément marché une vingtaine de secondes.
Satisfait donc surtout vu mon impression de méforme en ce moment.

J'ai l'impression que c'est la séance à la mode en ce moment

moi la mienne est prévue demain mais certainement pas à cette allure

je verrais bien mes sensations demain...

Effectivement deuxième semaine du plan = VMA courte et longue quelle que soit la durée dudit plan.
Amuse toi bien demain William!

Belle séance ! tout en régularité !
ça me frustre de voir tout le monde envoyer des 400... à partir de la semaine prochaine je recommence la VMA (et ça c'est YOUPIIIIIIII ) mais je n'ai que des 30/30, des 200 et des 300 prévus dans mon plan et en petite série en plus, je risque de gonfler tout ça et de charger sur les séances de côtes (réduire les temps de récup, ça doit être marrant)

Bonjour Rémi,
Pfff quelle régularité sur ces 400m... Samedi dernier, c'était ma séance et j'ai vécu un vrai calvaire. Alors que la précédente 2*4*400 s'était vraiment bien passée. Je vais vraiment refaire attention à mon hygiène de vie moi...Rassure moi : c'est apéro régulièrement aussi en ce moment ? Ahhh l'été et son petit rosé...