Besoin d'etre éclairé

On s'en fout de la vitesse la !

mattaware écrit:

Pour l'échauffement et la recup je parle de marcher vite parceque pour rester dans tranche 70-75 en courant je vais moins vite que si je marche vite ... (5,3 km/h contre 5,8 km/h)

Comment as-tu évalué ta FCM ? Quand tu cours en EF, l'important c'est d'être en parfaite aisance respiratoire. Si tu as un doute sur ta FCM ne te focalise pas trop sur ton cardio ! Peut-être que ta séance de VMA va te permettre d'approcher, voire de dépasser ta supposée FCM actuelle...

Je n'ai jamais calcule la fcm encore... Sur mon ancien cardio il indiquait 193 ( hors une fois j'avais fait un footing d'1h a 94% de ma supposée fcm dont une pointe a 98% ... Mouai) et sur mon nouveau cardio il a mis 200 il me semble ( il a du calculer en fonction de l'âge la taille le poids). Vivement le 02 mai que je fasse un vrai test vma / fcm ...

Bon bha voilà j'ai fais ma seance :

25 min dd'echauffement a environ 80 % FCm (aisance respiratoire, pas de probleme)

2 x 10 x 30 30 à 105% VMA 3' recup : bon là j'ai essayé au mieux d'etre à environ 100 - 110 m dans les 30 sec, pas facile de trouver le bon rythme mais je pense m'etre pas mal débrouillé. J'ai ma FC qui est monté a 95% (190 bpm). Pendant les 30 sec de recup je trotinait vraiment tres lentement, limite surplace, je sais pas si c'etait se qu'il fallait faire.

15 min de recuperation à environ 80 % de FCm (aisance respiratoire)

Voilà pour ma seance aujourd'hui. Est ce que c'etait bien ca ?

Allez hop ça y est, tu es lancé dans le grand bain de la cap !

J'espere bien