Besoin d'etre éclairé

Exact: 103m à faire en 30'' et ensuite récup lente en footing en 30'' et c'est reparti...... L'idéal étant de faire les 103m sur chaque fraction. Donc ne pas s’enflammer sur les premières fractions qui peuvent sembler facile!
Là, tu vas taper dans le dur, accroche toi

C'est bien ça pour les 103 m.

Tu fais donc une série de 8 fois 103 m en 30'' puis 30'' au petit trot, ensuite 3' de récupération et ensuite tu attaques une 2nde série de 8 fois 103 m en 30'' puis 30'' au petit trot.

Je te file un dernier lien intéressant :
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html

Ok donc je peux faire + de 103m Ca n'es pas grave faut just essayer d'être dans les 103 sans être en dessous. Question: si je remplace le footing d'echauffement et de recup par de la marche rapide ( tout en restant dans 70 75% de la fcm ) c'est aussi bien ?

Pour le footing d'échauffement, effectue le en courant, il s'agit de chauffer la mécanique avant d'embrayer sur du rapide, pour la récup, oui tu peux éventuellement marcher...
Par contre essaie de ne pas faire beaucoup plus que 103m, il faut que tu sois le plus régulier possible sur l'ensemble de la séance.
Lorsque tu auras effectué toute ta séance si vraiment elle est passée facilement, c'est que ta VMA doit être plus élevée, tu augmentera donc cette distance lors de la prochaine séance.

Seb35 écrit:

Jake écrit:

Il a jamais fait de 10 km

Tu as lu son message un peu trop vite, Jake !
Extrait de sa fiche :
10 km : 1h04 10km de Nice (04/11)

Ah oui j'ai mixé avec un autre nouveau !!!

Ok Ca marche merci bcp

Pour l'échauffement et la recup je parle de marcher vite parceque pour rester dans tranche 70-75 en courant je vais moins vite que si je marche vite ... (5,3 km/h contre 5,8 km/h)