Fréquence cardiaque élevée malgré trottinement.

Bonjour,

J'ai fait hier mon premier footing en suivant le programme débutant de ce site. Rappelle de la première séance :

10' marche progressivement accélérée - course 6x2' R= 1'marche

Et voici les "résultats" que j'ai obtenu :

- Fréquence cardiaque moyenne : 151 ppm
- Fréquence cardiaque maximale : 174 ppm
- Temps total dans la zone cible (j'ai choisi 130-150) : 13min07s sur 27min04s

Je m'inquiète un peu de mon rythme cardiaque, pourtant, je trottine vraiment, ce serait difficile d'aller moins vite. A la fin de la séance, je ne me suis pas du tout senti fatigué. Avant, quand j'essayais de courir, j'avais un rythme bien plus soutenu et je courais avec beaucoup moins d'aise du coup. Là, j'ai l'impression que je pourrais courir des heures comme ça.
Si je continue mes séances comme ça, je vais quand même progresser (en ce qui concerne le cardiaque j'entends) ?
Devrais-je marcher dès que je dépasse les 150 ppm ?
D'ailleurs, ma zone cible vous semble correcte compte tenu de mon profil ?

Merci pour l'aide que vous pourrez m'apporter.

Salut

Comment as-tu calculé ta zone cible ?
Connais-tu ta FCM ?

@+ Séb

il a pris 70/75% de sa fcm supposée... 220-24 ans...

Lors de mon premier footing, j ai eu le meme souci... Si tu es non sportif, dis toi que ton corps n a pas encore l habitude de faire ce type d effort... Reste sur ce type de seance, et essaye d y aller le plus progressivement possible lors de ta seance... Il ne faut surtout surprendre ton coeur par un effort... Sinon il va partir en fleche direct...
Ensuite cette fcm est THEORIQUE.. L important est ta capacité respiratoire .. Est ce que tu peux parler aisement sans marquer de pause pour respirer ?

Euh écrit:

il a pris 70/75% de sa fcm supposée... 220-24 ans...

Merci de répondre à sa place .

Et si je pose la question, c'est justement parce que 220-24 = 196, ce qui donne une zone cible EF de 137 (70%) à 147 (75%)...
Ce qui me laisse penser que ses références sont peut-être inexactes...

Et si la référence est inexacte (cad si sa FCM réelle est beaucoup plus haute que la théorique), peut-être que ça peut expliquer ses bonnes sensations

@+ Séb

Bonjour !

Ça fait plaisir de voir tant de réponses en si peu de temps. Donc pour répondre à vos questions :

Hyperlite06, je ne connais pas ma FC max, ou seulement par la formule théorique, à savoir 220-24. Pour ce qui est de la zone cible, je l'ai choisie en lisant un article qui en parlait. Ils parlaient de cette fourchette pour les personnes de mon âge.

Pour te répondre Euh, je ne suis en fait pas complètement sédentaire. Je pratique de temps en temps la natation, mais j'y vais avec un rythme plus soutenu (apparemment trop, d'ailleurs). Donc malheureusement, ces "faibles" performances ne viennent pas de là. Lors de mon footing, quand je suis en montée, en trottinant j'ai plus de mal à parler sans saccades (170 bpm et quelques). Par contre, en descente (peut-être en plat aussi), ça va beaucoup mieux (160 bpm environ). Eh oui, c'est pas très plat près de chez moi. Mais qu'à cela ne tienne, il y a un stade pas loin, j'irai courir là-bas dorénavant.

Qu'est-ce que je fais, je continue les séances du programme débutant ?

En tout cas, c'est ce que j'ai fait aujourd'hui, et voilà ce que ça donne :

10' marche progressivement accélérée - course 5x3' R= 1'marche

- Fréquence cardiaque moyenne : 150 ppm
- Fréquence cardiaque maximale : 175 ppm
- Temps total dans la zone cible (j'ai choisi 130-150) : 12min33s sur 29min28s

La formule que tu as choisie est la formule théorique 'simple'.
Il en existe une plus précise à retrouver sur le site (j'ai pas envie de dire de bêtise ). Elle sera peut-être mieux adaptée si tu es déjà un peu sportif
Et si ta FCM est plutôt vers 205, les 75% seraient autour de 160, ce qui expliquerait que tu te sentes bien à ce rythme (et qu'à 170 = 85% de FCM, tu sois essoufflé )

Dans tous les cas, il ne faut pas que tu dépasses 75% de la FCM et donc ne pas être essoufflé pendant tes séances... Tu dois donc ralentir au maximum l'allure...
Avec le temps, tu pourras augmenter ton allure à FC constante...
Mais de ce que j'ai compris, il faut vraiment beaucoup de patience....

Concernant la piste :
- oui c'est une bonne idée pour ne pas faire monter ta FC (après c'est très dur à faire redescendre même si tu baisses ton allure ou que tu changes de terrain)
- je trouve ça hyper monotone.... Mais bon, si tu n'y restes que 15mn au début, ça peut passer vite

Bon courage et surtout patience !
@+ Séb