Nouveau : Comment m'entrainer? de retour en forme!

Après remise en question (rapide) prise de la tension de motivation et petit footing
j'ai décidé de commencer l'entrainement 10km 8 semaine 2 sorties

jeudi début de la 3 ème session
j'ai hâte, surtout pour les 30' en footing

une petite question : j'ai bien compris que 70/75% était la FC footing, mais la FC cool c'est quoi? 60/70? et en récup' R on trottine?

je vous tiens au courant de mon évolution ( s'il y en a )

au plaisir

Edouard

Pegaz écrit:

une petite question : j'ai bien compris que 70/75% était la FC footing, mais la FC cool c'est quoi? 60/70? et en récup' R on trottine?

A 70-75%FCM, tu es normalement à une allure "ccol"
Les 60-65% de FCM ne sont pas trés utiles à pratiquer

ok merci Gilles
j'ai fais ma sortie dimanche matin dans l'Oise e partant du chateau Saint Just à Belle Eglise :super coin...

sinon mes chaussures ont un peu plus d'un an et je les avais acheté pour une à deux petites sorties par semaine, je crois qu'elles deviennent un peu "juste" pour mes 2 bonnes sorties par semaine de plus de 12 km ...

comment choisir mes prochaines chaussures?
je pense être pronateur (ou à la limite universel) à voir l'usure de mes semelles...
j'ai pris du poids (muscles) : 72kg
et je ne fais que du chemin ou de la route (miam le bitume)
j'ai actuellement des Asics achetées à décat' entre 30 et 40€ je crois me souvenir... rien d'exceptionnel mais ça suffisait l'an passé pour ce que je courais...

j'aimerais tester les New Balance qui me semblent d'après les échos de bonne chaussures

merci d'avance

Edouard

Pegaz écrit:
sinon mes chaussures ont un peu plus d'un an et je les avais acheté pour une à deux petites sorties par semaine, je crois qu'elles deviennent un peu "juste" pour mes 2 bonnes sorties par semaine de plus de 12 km ...

comment choisir mes prochaines chaussures?

Il faut que tu t'y sentes bien dés les premiéres secondes. Tu ne dois pas ressentir des sensations bizarres
N'hesite pas à demander de courir avec dans le magasin ou dans la rue

je pense être pronateur (ou à la limite universel) à voir l'usure de mes semelles...

Méfiance de les conclusions souvent faites par les vendeurs. L'usure de la chaussure à tel ou tel endroit ne veut pas dire qu'automatiquement tu es pronateur, universel ou supinateur
Pour éviter tout problème, part sur un modèle universel

j'aimerais tester les New Balance qui me semblent d'après les échos de bonne chaussures

Chaque coureur a ses préférences.
Donc raisonne uniquement par rapport à toi

Merci Gilles pour tes conseils
je n'ai plus qu'à me programmer un essayage chez un vendeur...

par rapport à l'entrainement par contre :
j'ai commencé le plan 10km 2 sorties 8 semaines j'en suis à la 5 ème séance effectuée je vois bien l'amélioration des performances (je sens que j'avale facilement les km par rapports au début)

par contre plus ça vient et plus je comprends le sens du programme... mais lorsque l'on arrive à la fin, faut-il absolument faire un 10km? ou on peut basculer sur des sorties cool et attendre un peu avant d'y participer?

d'ailleurs lors d'une course, comment courir? on se stabilise à 80% le plus longtemps possible et on accélère sur les derniers km? on cours à fond? on alterne effort intense et retour à un rythme plus lent ensuite?


Merci d'avance

sportivement

Edouard

Pegaz écrit:

d'ailleurs lors d'une course, comment courir? on se stabilise à 80% le plus longtemps possible et on accélère sur les derniers km? on cours à fond? on alterne effort intense et retour à un rythme plus lent ensuite?

Pour un 10km, on peut théoriquement viser 95% de FCM (!), c'est expliqué ici . sur un premier 10km, il est certainement plus prudent de partir sur 85-90%...