Nouveau : Comment m'entrainer? de retour en forme!

Bonjour à tous,
je me présente,
Édouard 27 ans du Nord (entre Douai et Valenciennes)

J'ai "commencé" la cap en janvier de cette année, je mets des " " car je cours depuis longtemps mais par périodes et uniquement dans le but de me défouler... donc de courtes sorties intenses...
depuis le mois de janvier donc j'essaie de faire cela plus méthodiquement et de fil en aiguille je suis passé de 15 minutes (par sortie) a plus d'une heure en passant par l'étape podomètre pour savoir la distance que je parcours et tout récemment cardio (10 jours)
ayant mon aide pour m'améliorer (cardio) j'ai commencé à parcourir un peu les plan d'entrainement sur le net mais sans trouver exactement ce que je cherchais jusqu'à trouver ce site pas mal fait.
je me suis donc inscrit afin d'avoir des conseils avisés pour m'aider à me connaitre mais aussi à progresser.
j'aimerais bien pouvoir participer à des courses de 10km pour commencer (un fois bien entrainé ) et pourquoi pas aller ensuite jusqu'à 20km

c'est bien beau d'avoir un cardio mais je n'ai pas de moyens précis de mesure de ma VMA ou encore FCM, pour cette dernière je me suis juste soumis au calcul 220 - (mon âge) = 193...
quand je vois que certains sont plus haut avec un âge plus élevé je me dits qu'il y a surement une façon précise de mesurer cette fréquence max...

pour mes sorties depuis que j'ai mon cardio (pas beaucoup ) j'essai de courrir 80% du temps entre 60 et 70% de FCM et 20% entre 80 et 85 %
est-ce bien? trop peu?

qu'appel - t -on footing dans les plans d'entrainement? cooL?

puis-je suivre à mon niveau un plan d'entrainement?
je sais ça fait beaucoup de questions mais quand on court une heure on a le temps d'y réfléchir

Merci
à très bientôt

Edouard

Bonjour,

On a commencé la cap en même temps
En tout cas bienvenu sur le forum. A mon avis tu auras des bonnes réponses à tes question.

qu'appel - t -on footing dans les plans d'entrainement? cooL?

J'ai lu dans la FAQ du site que c'était entre 65% et 70%
Mais en parcourant le forum, j'ai lu entre 70% et 75%.

Du coup je suis un peut comme toi et je me pose la question.

Bonne soirée

salut jeje merci de l'accueil ravis de faire ta connaissance et content d'avoir un novice comme moi
merci des réponses

Bonjour et bienvenu,

Pour calculer ta FCM tu peux suivre la méthode suivante:
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html

Pour calculer ta VMA, tu peux suivre la méthode suivante:
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html

Si tu veux effectuer un 10km, tu peux te baser sur les plans 10km du site.
Personnellement, j'ai commencé la course à pied fin 2009 et j'ai commencé par le plan finir le 10km (2 séances par semaine sur 10 semaines).
Tu trouveras les plans 10km ici : www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html

Les footing sont des sorties en endurance fondamentale (70/75% de ta FCM).

A+

les footings doivent etre courru entre 60 à 75% de ta FCM.

-60 à 70% fcm lors de footings de récupération entre deux séances de qualités comme du fractionné.

-65 à 75% lors de séance de footings dans la phase du développement général. J'ai lu d dans "Jogging international" que les sorties longues s'effectuent plutot à 70% de ta FCM que 75%, cette dernière valeur étant un plafond.

Tu as raison de courrir 80% entre 60à70% de ta FCM dans un 1er temps, apres tu peux augmenter jusqu'à75%. Dans quelques mois fais du travail de VMA aussi

Comme tu n'es pas un vrai débutant tu peux courrir plus de 2 fois par semaine, si tu fais 3 sorties fais en 2 en endurance et une a allure modérée dans un 1er temps.

bonjour
merci pour vos réponses et surtout conseils je vais tacher de les suivre, sauf pour la 3ème sortie car je ne sais pas quand je pourrais la faire (étant donné que je cours exclusivement le matin après le levé...)

au plaisir

A bientot

Edouard