Nouveau : Comment m'entrainer? de retour en forme!

ok merci Gilles, je vais voir ça mais pas trop le temps pour le moment...

j'ai fais mon entrainement jeudi matin : c'était footing 1h
je me suis dits qu'au bout de 20/30' je pourrais accélérer afin de voir ma FCmax....
donc accélération autour de 20' pendent quelques minutes, j'augmente progressivement jusqu'à ne plus pouvoir je relève 177 bpm
je termine mon footing, et quand j'ai vérifié mon cardio, j'ai trouvé FC Max pendant l'exercice : 179 bpm
donc j'ai atteint 179 bpm et je ne pense pas pouvoir aller beaucoup plus haut vu la vitesse à laquelle je courrait pendant ce test...

pensez vous que je peux prendre en nouvelle FCMax cette fréquence?


autre chose :
je me suis inscrit pour un 7.9 km le 15 aout (ma première course )...
mon plan d'entrainement 10km se termine un peu avant.... que puis-je faire lors des derniers jours libres, si la dernière session d'entrainement se termine plus de 3/4 jours avant la course?

si je suis mon entrainement, la derniere sortie (footing de 45') devrait se dérouler aux alentours du 5 Août... hors la course se déroulera le 15 Août....
si j'attends jusque là je pense que je vais perdre un peu de mon entrainement...


Merci d'avance

Edouard

gilles est en vacances (bien meritée) là ...

Je pense que tu peux te baser sur cette fcmax de 179 et si pour ta course tu vois que tu tape plus haut, ben tu prendra celle là, etc ....
Moi j'ai fait comme ça et ça va bien

Pour mieux te guider il faudra que tu nous donne les avant dernières et avant avant dernière semaine de ton plan dans le detail (sachant que la derniere semaine c'est recup) .
Par defaut je pense que tu peux doubler l'avant derniere semaine et reculer d'une semaine la fin de ton plan .

Vais voir plus haut dans ton message si tu mentionne ton plan ...

bon j'ai trouvé

alors ce que je ferai moi ...

Semaine 6
EF Footing 1h
Footing 30' + 3x6' à 90%FCM avec R=3'+10' cool


Semaine 7
SL SL de 1h15 à 70-75%FCM
Footing 30' + 2x10' à 90%FCM avec R=2'+10' cool

semaine 8
EF footing 1h
Footing 30' + 2x12' à 90%FCM avec R=2'+10' cool


Semaine 9
EF Footing 45'
avant veille course : 20' EF + 3 lignes droite (environs 100m 90% env fcmax, pas en sprint à fond non plus)

Course

Ok pour Gilles et bone vacances à lui alors

merci pour ma Fcm je vais me baser dessus alors

pour la plan le voici (pas compliqué j'ai pris celui proposé ) 2 séances 8 semaines ...

EF Footing 45'
SL SL de 1h00 à 70-75%FCM




Semaine 2
85%FCM

Footing 30' + 3x5' à 85%FCM avec R=3'+10' cool
SL SL de 1h10 avec 15' à 80%FCM




Semaine 3
85%FCM

Footing 30' + 3x6' à 85%FCM avec R=3'+10' cool
SL SL de 1h10 avec 20' à 80%FCM




Semaine 4 - semaine allégée
EF Footing 45'
SL Footing 45'




Semaine 5
90%FCM

Footing 30' + 3x7' à 90%FCM avec R=3'+10' cool
SL SL de 1h20 avec 20' à 85%FCM




Semaine 6
EF Footing 1h 22 juillet

90%FCM

Footing 30' + 3x6' à 90%FCM avec R=3'+10' cool 25 juillet


Semaine 7
SL SL de 1h15 à 70-75%FCM 29 juillet

90%FCM Footing 30' + 2x10' à 90%FCM avec R=2'+10' cool 1er Août




Semaine 8

EF Footing 45' environ 5 Août

AS10
10km 15 Août

voila j'ai un trou de 10 jours environ entre l'EF fin du plan et la course donc si je rajoute 1 sortie de 45' voir 1h restera une semaine de battement....
combien de jours doivent séparer la dernière sortie et la course?

j'avais trouvé ton plan .

pour moi je garde ce que j'ai ecrit à mon dernier post.

tu ajoute 1 semaine à ta prépa
tu decales ta derniere semaine car c'est de la recup donc forcement la derniere
et tu ajoute une semaine comme je t'ai noté avec 1 sortie EF et 1 sortie avec 2 blocs à 90% fcm mais sur 124 et non 10'

ça donne la fin de plan que j'avais noté

maintenant ce n'est que mon avis de ma petite expérience, d'autre viendrons te conseiller aussi

t'es un rapide

super je vais suivre ton conseil je trouve cela pas mal, en même temps j'ai pas trop d'experience

merci de t'être arrêté sur mon cas j'espère que ça va m'aider

vivement dimanche que je mette le pieds à l'étrier

encore Merci