Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Cet homme est une machine ! tu fais de sacrés semaines.

Je pense qu'il faut être super motivé pour se lancer dans un semi tout seul ! Mais d'un autre coté, c'est une bonne méthode pour se tester.

En tout cas, tu fais de bonnes semaines d'entrainement !

Perso j'ai fait mon RP semi tranquille tout seul un matin de semaine et en plus après une nuit de boulot donc je te souhaite au moins autant de bonheur

+1 avec Xavier pour un ravitaillement au 10 de Coconette pour donner du baume au cœur

Kélilan écrit: Je pense qu'il faut être super motivé pour se lancer dans un semi tout seul !

Je le suis et merci !

Kélilan écrit: En tout cas, tu fais de bonnes semaines d'entrainement !

C'est l'objectif.

Kélilan écrit: En tout cas, tu fais de bonnes semaines d'entrainement !

Oué c'était les 2 plus grosses semaines. Les 2 suivantes seront un peu moins volumétrique et la 3ème sera la semaine récup + semi de test

jeanmarc écrit: Perso j'ai fait mon RP semi tranquille tout seul un matin de semaine et en plus après une nuit de boulot donc je te souhaite au moins autant de bonheur

Je ne vise pas de RP car vu que c'est le premier çà sera forcément un RP après peut-être qu'il le restera après le 10 septembre

Cette semaine s'attaque par un séance VMA100 2x10x200m R=30" + R=3'.

Ouch pas forcément chaud mais atmosphère plutôt lourde.
Cela n'a pas eu d'incidence sur l'échauffement en EF, avec un allure conforme à d'habitude - 7'07"/km - et un cardio dans les clous - 128(71.1%) max 139(77.2%)

Cela a été beaucoup plus difficile sur les blocs de 200m et je comprends mieux quand j'analyse la séance, ok la moiteur pesante de l'air, l'accumulation de la fatigue des 2 grosses semaines précédentes mais je pense que c'est surtout du à des allures excessives et mon irrégularité qui se paie cache à ce moment du plan.

J'entame a priori le 1er 200 plutôt bien avec un allure dans les clous - 4'32"/km mais après çà part en cacahuète avec des 200m en 4'/km voire un poil moins, à partir du 8ème avec une erreur de parcours qui m'oblige à faire demi tour que je fais tout même à l'allure de 4'28"/km je sens vraiment l'effet de la déshydratation et j'ai l'impression de ne plus avoir de jus. Je décide de faire toutes les récups en marchant. Fin de la première série, je fais une bonne minute en marchant et 2' en repartant à allure EF. La 2ème passera mieux, bien aidé par les récups marchées, même si toujours un peu trop rapide - 8 blocs sur 10 à 4'15" - 4'20"/km.
Après le RAC et en me posant, j'ai bien senti la chaleur des jambes

FC moy 148(82.2%) - FC max 173(96.1%) - 10.55km - 1h04'06" - 6'04"/km - 168ppm - 25°C lourd - Couvert - pas de vent

1.0 km 06:59 min/km
2.0 km 06:57 min/km
3.0 km 07:20 min/km
4.0 km 06:00 min/km
5.0 km 04:50 min/km
6.0 km 05:00 min/km
7.0 km 05:49 min/km
8.0 km 05:14 min/km
9.0 km 05:18 min/km
10.0 km 06:37 min/km
10.55 km 07:12 min/km

comme c'est un peu long pour les blocs je ne vous mets pas le détail




Il y a quelques points positifs quand même, le ressenti sur l'hydratation montre qu'il faut reste très vigilent sur ce point et comme c'est une première pour moi, çà sert d'expérience pour en sentir les signes avant coureur lorsque cela va se produire en course.
J'ai battu mon RP au mile
J'ai fait autant d'EF que de VMA100 sur la séance

++
Manu