S'équiper pour la course à pied

caro : qui va piano va sano

Réponse de jeanmarc sur le sujet suivi de caro

Posted il y a 9 ans 2 mois #382173
[quote="carolescargot" post=381988
oui, jean marc, je sais, je suis exceptionnelle :laugh: ha bon c'est pas ça que tu voulais dire :whistle:[/quote]

bien sur que c est ce que je voulais dire me prendrais tu pour un goujat :P

belle SL suivi de gainage :woohoo: quelle forme
par jeanmarc

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Réponse de carolescargot sur le sujet suivi de caro

Posted il y a 9 ans 2 mois #382997
Dernière sortie EF mercredi en mode vrai escargot 5,18km en 50:22 avec seulement 45d+ 100% EF avec fcmoy 137
Pas envie d avancer plus, espérons que j aurai plus de patate ce soir
Hier bonne ppg gainage, exercices divers et variés et même 3 series de 10 pompes, en pleine forme

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Réponse de DBriot sur le sujet suivi de caro

Posted il y a 9 ans 2 mois #382998
Ça fait pas de mal de courir doucement quand les jambes et la tête n'y sont pas.

Jolie séance de ppg en tout cas et on y croit pour ce soir. ;)
par DBriot

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Réponse de carolescargot sur le sujet suivi de caro

Posted il y a 9 ans 2 mois #383174
séance de vendredi :
7.72km en 01:05:01, FCmoy 149 FCmax 173 D+95m
allure moyenne 8:25

20:00 échauffement EF 2.2km 9.05min/km
07:00 entre 80 et 85% FCM 1.03km 6.46min/km
02:00 recup en EF 0.21km 9.15min/km
06:59 entre 80 et 85% FCM 0.98km 7.04min/km
02:00 recup en EF 0.22KM 8.47min/km
07:00 entre 80 et 85% FCM 1.03km 6.46min/km
20:00 rac 2.01km 9.56min/km

plutôt bonnes sensations mais séance entièrement de nuit donc un peu de mal à appréhender le parcours (côtes mal anticipées, failli tomber dans le fossé en regardant ma montre)

séance de ce matin :
9.25km en 01:22:10 FCmoy 145 FCmax 176 D+ 135m
allure moyenne 8:51min/km
pas grand chose à dire séance sympa, plus raisonnable que la dernière SL mais dans le noir, bonnes sensations et en forme pour la journée
Last Edit:il y a 9 ans 2 mois par carolescargot
Dernière édition: il y a 9 ans 2 mois par carolescargot.

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Réponse de carolescargot sur le sujet suivi de caro

Posted il y a 9 ans 2 mois #383176
petite question : par rapport à mon programme, la course que je voudrais faire tombe 1 ou 2 semaines trop tôt

je pensais ajouter une semaine avant la semaine de recup prévue la semaine prochaine avec le contenu suivant :
1 séance EF 45min
1 séance de travail de côtes
1 séance longue pas trop longue genre 1h10

votre avis ?

sinon pour la course en question comment on est sensé gérer ? (j'ai pas trouvé de mode d'emploi nulle part :blush: )
je me disais km1 en EF km2 entre 75-80%
km 3 à 7 entre 80 et 85%
les deux derniers km selon l'énergie restante

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Réponse de Vince1987 sur le sujet suivi de caro

Posted il y a 9 ans 2 mois #383193
C'est de belles séances tout ça !

Pour ta course, tu peux suivre le plan ici : Plan 10km par Gilles , ça marche plutôt pas mal....bien sur, remplacer km3 par km2, et km5 par km4 vu que ça ne fait que 9km ;)
par Vince1987

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